Het jy uiteindelik dieselfde kos gekoop as jy inkopies doen?
Is jou kruidenierswinkel vol gesonde kosse jou kinders sal nie eet of gemorskos eet nie, jy skaam hulle om te eet?
Lees kos etikette
Soos jy leer oor gesonde kos en die vermorsing van gemorskos, kan jy daardie lesse werklik by die kruidenierswinkel sit wanneer jy kruideniersware koop.
Byvoorbeeld, die vergelyking van voedingsfeiteetikette vir Sunny D, 'n gewilde oranje drank, sal jou lei om die meer voedsame SunnyD te koop met Calcium of SunnyD Reduced Sugar.
Of jy kan hierdie oranje drank heeltemal oorskiet en gaan met kalsium-versterkte lemoensap as jy tyd gehad het om hul kosetikette te vergelyk.
Ongelukkig is ouers dikwels in die winkel by die kruidenierswinkel en het hulle nie tyd om voedseletikette te vergelyk nie. Aangesien dit die beste manier is om gesonde kos te kry en selfs meer voedsame weergawes van die kos wat jy reeds koop, moet jy oorweeg om 'n ekstra reis na die kruidenierswinkel te doen sonder jou kinders wanneer jy ekstra tyd het om net jou gesin se kruidenierslys te skep.
Koop kruideniersware vir kinders
Oor die algemeen moet gesonde kosse op u kruidenierslys vir kinders insluit:
- lae vet kosse en kosse wat lae versadigde vet en cholesterol bevat
- hoë veselvoedsel , insluitend heelgraanvoedsel, groente en vrugte
- voedsel wat net 'n matige hoeveelheid suiker en sout het
- kalsiumryke kosse , soos lae-vet melk , om 'n kind se daaglikse kalsiumbehoeftes te bevredig
- ysterryke kosse , insluitende maer vleis en yster versterkte volgraan, om 'n kind se daaglikse vereistes vir yster te voorsien
- hele kosse, indien moontlik, in plaas van verwerkte hapjes en kosse wat baie ekstra suiker, vet (insluitende transvet), sout en ander dinge bevat, en baie goeie dinge soos vesel.
En natuurlik wil jy kos koop wat jou kinders eintlik sal eet.
Koop kindervriendelike kosse hoef nie te bedoel om net frites en hoendernuggets te koop nie.
Kruidenierslys vir kinders
Sommige van die kruideniersware wat u dalk op u eie kruidenierslys kan opneem wanneer u vir u kinders inkopies kan insluit, sluit in:
- Verminderde vet (2%), lae vet (1%) of vetvrye (skuim) melk - sonder sjokolade of aarbei-aroma, wat ekstra suiker en kalorieë by jou kind se melk kan voeg.
- Kitspudding (suikervry en vetvry) wat jy met laevet melk maak
- Vetvrye of lae-vet jogurt
- Kraft Singles Amerikaanse Kaas 2% Melkskywe (25% kalsium) of ander vetvrye of laevetkaas kaas - kyk na die etiket om die meeste kalsium te kry, alhoewel
- Yster Kids Brood - 'n goeie opsie as jou kind witbrood gaan eet aangesien dit kalsium, vesel en ekstra yster bevat.
- Heel koringbrood en ander heelgraanprodukte , soos volkoring pasta, volkoringbroodbroodjies en broodjies, en bruinrys
- Vrugte en Groente - Kies 'n verskeidenheid vars vrugte en groente wat in die seisoen is en wat jou kinders geniet, plus 'n paar voorgesnyde vrugte en bevrore groente wat jy vinnig kan bedien.
- 100% Vrugtesap - jy kan 'n beperkte hoeveelheid 100% vrugtesap koop, maar vermy soda en frisdrankies. Hou in gedagte dat, tensy die drank wat jy koop, 100% sap op die etiket sê, is dit waarskynlik nie 100% sap nie. Dit laat baie populêre handelsmerke uit, insluitend die meeste tipes Capri Sun, Hi-C, Kool Aid en Hawaiian Pons, ens.
- Minute Maid Kids + of Tropicana Healthy Kids Lemoensap - Benewens vitamien C, folaat en kalium, het hierdie handelsmerke lemoensap meer kalsium, vitamien A, B1, D en E as baie ander handelsmerke.
- Ontbytgraan - Vermy versoete graankosse en soek vir heelgraankorrels met ekstra vitamiene en minerale in plaas daarvan, soos Total, Multi-Grain Cheerios, Post-oorspronklike Gekapte Koringlepelgrootte, Kellogg's Gegratineerde Mini Wheats, of Total Raisin Bran, ens.
- Peter Pan Plus Grondboontjiebotter - het meer yster en baie ander vitamiene en minerale as ander handelsmerke van grondboontjiebotter
- Hotdogs - koop lae-vet-variëteite, soos Oscar Mayer Light Beef Franks of Hebreeuse Nasionale Kosher Verminderde Vleis Beef Franks, vetvrye hot dogs, hoender- of kalkoen-hotdogs, of selfs vegetariese warmhonde. Hou in gedagte dat warm honde hoog kan wees in sout en nitrate, sodat jy nie jou kinders gereeld kan laat eet nie.
- Leun vleis en pluimvee - insluitend die leunste vleissnitte, leunste varkvleiskeuses, ekstra maer beesvleis, vaatvrye hoenderonderdele, en beenlose hoenderborsies en kalkoenbroodjies.
- Luncheon vleis - maer kalkoen, geroosterde vleis, ham of laevet-lunche vleis.
- Ingemaakte ligte tonvisse, wat vermoedelik minder kwik het as albacore ('wit') tuna. En onthou as gevolg van huidige vis- en kwikwaarskuwings , moet jy jou jonger kind se visverbruik monitor en beperk.
- Olies en vette - canola olie, mielie olie, olyfolie, margarien, lae-vet mayonnaise
- Vetvrye of lae-vet slaaisouse - wat ook as dip vir vrugte en groente gebruik kan word.
- Gesonde Snacks - Luchtpoppe of ligte springmielies, Graham-krakers, Nie-kalorie-drankmengsels, sade en neute, appelsous, ingemaakte vrugte in sap of water, rosyne, pretzels, gebakte skyfies
Koop nie kruidenierslys vir kinders nie
Net so belangrik as die kruideniersware wat jy koop, is die kruideniersware wat jy uit jou inkopies mandjie verlaat.
Benewens vrugte en koeldrank, wanneer jy kruideniersware koop, behoort jy waarskynlik oor te slaan om te koop:
- volvet suiwelprodukte
- bologna en salami, wat meer vet as ander middagete vleis het
- verwerkte vleis met ekstra sout
- haai, swaardvis, koningmakriel, en tilefish - wat vis is wat hoë vlakke kwik het en nie deur jong kinders geëet mag word nie.
- verkorting, botter of stok margarien, wat hoog in versadigde vette en / of transvette kan wees.
- kosse met bygevoegde suikers, wat geïdentifiseer kan word deur na die bestanddele lys te kyk vir suiker, mieliesiroop, hoë-fruktose mieliesiroop, melasse, ens.
- Snacks met baie kalorieë van suiker en / of vet, insluitend aartappelskyfies, donuts, koekies en snoep.
Die belangrikste is dat jy nie kruidenierswinkels koop wat by die huis kitskosse lyk nie, soos voorafverpakte pizza, frietjes, hotdogs, hoendernuggets, korndogs en koeldrank ens.
Bronne:
Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste en die Amerikaanse Departement van Landbou. 2015 - 2020 Dieetriglyne vir Amerikaners. 8ste uitgawe. Desember 2015. Beskikbaar by http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.