Om kinders meer vrugte en groente te eet is 'n groot doel vir baie ouers.
Nie verrassend is dit gewoonlik makliker om hulle te kry om meer vrugte as groente te eet nie.
Gesondheidsvoordele van Eetvrugte
Vrugte is ook belangrik, want hulle is:
- 'N Goeie laevetige kos
- Lae in die sout
- Lae kalorieë
- 'N Gesonde kos sonder cholesterol
- Gewoonlik goeie bronne van kalium , vesel , vitamien C en folaat
Hoeveel vrugte elke dag eet
Soveel vrugte moet jou kinders elke dag eet?
Na aanleiding van die MyPlate- dieetadvies, word aanbeveel dat:
- 2-3-jarige kinders eet elke dag 1 koppie vrugte
- 4-8-jarige kinders eet elke dag 1 tot 1 1/2 koppies vrugte
- 9-13-jarige meisies eet elke dag 1 1/2 koppies vrugte
- 14-18-jarige meisies eet elke dag 1 1/2 koppies vrugte
- 9-13-jarige seuns eet elke dag 1 1/2 koppies vrugte
- 14-18-jarige seuns eet elke dag 2 koppies vrugte
As jy gedink het aan groottes en daaglikse aanbevelings vir vrugte, hou in gedagte dat 1 koppie vrugte gewoonlik gelyk is aan 'n koppie gesnyde of gekapte vrugte of:
- 'N Klein appel of die helfte van 'n groot appel
- 'N koppie appelsous
- 'N Groot piesang
- Ongeveer 32 saadlose druiwe
- 'N Medium pomelo
- 'N Groot oranje
- 'N Groot perske
- 'N Medium peer
- 3 medium plus
- Ongeveer 8 groot aarbeie
- 'N 1 "dik wig van waatlemoen
- 1/2 koppie rosyne
Alhoewel 'n koppie 100% vrugtesap , insluitende appelsap en lemoensap, as 'n koppie vrugte kan tel, is dit baie beter om vrugte, wat meer vesel, in plaas van sap, te eet.
Hoe om kinders te kry om meer vrugte te eet
Om kinders te eet om vrugte te eet, is gewoonlik nie so moeilik om dit te kry om groente te eet nie. Die meeste vrugte het 'n lekker soet smaak en word alreeds as 'n prettige byeenkoms beskou .
Tog, as jou kind nie baie vrugte eet nie, is 'n paar maklike wenke om hom aan te moedig om meer vrugte te eet,
- Maak net vrugte meer beskikbaar in jou huis, insluitend vol vrugte en sny vrugte om vir 'n vinnige snack
- Bied 'n verskeidenheid keuses, insluitend vars vrugte wat in die seisoen is, en laat jou kind hulle help by die kruidenierswinkel of tydens 'n reis na 'n boer se mark.
- Voeg vrugte, soos piesangs of bessies by, soos 'n bolaag op u kind se ontbytgraan, jogurt, ens.
- Laat jou kind toe om vrugteskyfies in 'n lae-vet-toediening te maak
- Maak 'n vrugte-smoothie
En stel 'n goeie voorbeeld deur elke dag 'n verskeidenheid vrugte te eet.
Is jou kind 'n kieskeurige eter ? Totdat hy meer vrugte begin eet, kan jy jou kinderarts vra as hy 'n vitamien benodig .
Bronne:
USDA. Wenke om jou te help eet vrugte.