Hoe om hierdie probleem op te los
Om jou peuter te kry om 'n gebalanseerde dieet te eet, kan 'n magstryd wees as hy 'n kieskeurige eter is. Selfs wanneer jy hom nie 'n lekkergoed gee nie, mag hy net 'n paar byt eet en aandete eet. Dit kan jou lei tot ete, en jou peuter eet nie drie vierkante maaltye per dag nie.
Trouens, baie kleuters eet elke dag een goeie ete en kies dan net by hul ander etes.
Kan dit gesond wees? Seker. Solank hulle gewig kry en groei en normaal ontwikkel en dit nie op melk en sap oorskiet nie.
Hoeveel kalorieë het peuters nodig?
Verrassend genoeg, benodig kleuters net ongeveer 1300 kalorieë elke dag. As jy optel wat hulle normaalweg elke dag eet en drink, kan jy sien waar die kalorieë vinnig kan kom, insluitend:
- 16 oz. van melk of verpleging twee of drie keer per dag is ongeveer 250 tot 300 kalorieë
- 4 tot 6 oz. van 100 persent vrugtesap is gelyk aan 100 kalorieë
- Twee versnaperinge gelyk aan 200 tot 300 kalorieë
- Twee tot drie maaltye gelyk aan 700 tot 900 kalorieë
Maar 1300 kalorieë is net 'n skatting, met 'n paar kleuters wat 'n bietjie meer nodig het en sommige het 'n bietjie minder nodig. Jou kind se lengte, gewig en aktiwiteitsvlak kan beïnvloed hoeveel kalorieë hy benodig, maar die presiese hoeveelheid kalorieë is gewoonlik nie so belangrik nie.
Toddler Portion Mizes
Een rede waarom ouers dikwels dink dat hul kleuters nie genoeg eet nie, is dat hulle oorskat hoeveel hulle by elke ete moet eet.
Volgens die American Academy of Pediatrics is 'n goeie riglyn dat 'n kleutergedeeltegrootte gelyk is aan 'n kwart van 'n volwasse porsiegrootte. As dit nie genoeg lyk nie, onthou dat jy altyd jou peuter sekondes kan gee, veral wanneer dit kom by groente en ander gesonde kosse.
Voorbeelde van kleutergrootte gedeeltes sluit in:
- 1/4 tot 1/2 sny brood
- 1/4 koppie droë graan
- Een tot twee eetlepels gekookte groente
- 1/2 stukkie vars vrugte
- 1/3 koppie jogurt
- 1/2 eier
- 1 eetlepel gladde grondboontjiebotter (indien geen risiko vir voedselallergieë) spat dun op brood of 'n kraker
- 1 gram vleis
Weereens, as jou peuter meer wil eet, kan jy altyd sekondes gee, soos 'n ander eetlepel groente of die ander helfte van 'n stukkie vrugte. Die enigste belangrike voedingsperke is om dit nie op melk en sap te oordoen nie. Enige meer as 16 tot 24 oz. melk en 4 tot 6 oz. van vrugtesap sal waarskynlik jou kind vul sodat hy nie honger is vir regte kos nie.
Picky Eaters
Ouers beskryf hul kleuters dikwels as kieskeurige eters , maar dit is dikwels moeilik om te weet of dit so is omdat hulle klein hoeveelhede op 'n slag eet of omdat hulle elke dag dieselfde dinge eet.
Gelukkig kan albei normaal wees. Jou kleuter mag elke dag dieselfde kos hê en dit is goed om vir hom die kos te gee, maar dit beteken nie dat jy soms nie avontuurlustig kan wees nie.
Wat jy moet weet
Alhoewel jou kind nie elke dag drie gebalanseerde maaltye kan eet nie, solank dit oor 'n tydperk van een of twee weke uitstryk, met kosse van al die voedselgroepe, het hy waarskynlik 'n gesonde dieet.
Moenie afhanklik wees van 'n "vinnige" kos en tipiese kleuter etes by die huis net om jou peuter te laat eet nie, soos hotdogs, macaroni en kaas en hoendernuggies. Sit 'n verskeidenheid kosse in, insluitende groente en vrugte, selfs al is dit net 'n eetlepel op jou kind se bord wat hy nie raak nie, om hom aan gesonde kosse te gebruik .
Moenie vinnig wees om jou kind voedingsaanvullings soos Pediasure of ander hoë-kalorie-versnaperings te gee as hy nie goed eet nie. In plaas daarvan om kalorieë te verhoog, word dit dikwels met vogtige vloeistowwe gevul, sodat hy voortgaan om nie vaste kos te eet nie.
Praat met jou pediater as jy regtig dink dat jou kind 'n voedingsaanvulling benodig.
Die meeste kleuters hoef nie 'n vitamien te neem nie. Praat weer met jou pediater as jy dink jou kind benodig voedingsaanvullings. En moenie jou kind "sy bord skoon maak nie." In plaas daarvan, begin met toepaslike bedieningsgroottes. Moenie dit met melk en sap oordoen nie, en moenie snacks te naby aan maaltye gee nie.
Bronne:
Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde. Gids vir jou kind se voeding. Villard; 1999.
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Dieetaanbevelings vir Kinders en Adolessente: 'n Gids vir Praktisyns. PEDIATRICS Vol. 117 No. 2 Februarie 2006, pp. 544-559