1 -
Voeg 'n paar antioksidante by jou dieetOf jy nou net begin swanger raak , of al lank probeer het , maak lewenstylveranderinge om jou vrugbaarheid te verhoog, is noodsaaklik. Hier is 10 wenke om manlike vrugbaarheid te verhoog en sperm gesondheid te verbeter.
Jy het waarskynlik van antioksidante gehoor as kanker- en hartsiekte vegters. Hulle kan ook manlike vrugbaarheid verhoog.
Navorsers het bevind dat mans wat antioksidante in aanvullingsvorm geneem het, minder DNA beskadig het as mans wat nie antioksidante geneem het nie.
Sommige navorsers het bevind dat paartjies hoër swangerskapskoerse gehad het toe mans addisionele antioksidante geneem het.
Daar is baie antioksidante, maar diegene wat spesifiek bestudeer is met betrekking tot die verbetering van sperm gesondheid is:
Sink: gevind in oesters, krap, rooivleis, pluimvee en boontjies.
Vitamien C: gevind in baie vrugte en groente, met die hoogste vlakke in rooipepers, kiwi, lemoene en pomelo's.
Selenium: gevind in hoë hoeveelhede in Brasilië neute (1 oz bied 780% van jou daaglikse aanbevole waarde). Ook gevind in tonyn, kabeljou, beesvleis, kalkoen, en hoender.
Vitamien E: gevind in neute, sade, olies en blaargroentes.
Foliensuur : gevind in beeslewer, blaargroentes, vrugte, bone, en ertjies, en dikwels in versterkte korrels.
Lycopene: gevind in tamaties, appelkose, pienk pomelo's en waatlemoen.
Jy kan probeer om meer van hierdie kosse in jou dieet by te voeg of oorweeg om 'n aanvulling te neem.
Soos met alle dinge, is moderering steeds die beste. Moenie te veel van hierdie kosse eet nie . (Brasiliaanse neute moet nie elke dag geëet word nie.)
As jy eerder 'n aanvulling wil neem, maak seker dat jy eers met jou dokter praat. Sommige aanvullings kan inmeng met ander medikasie.
2 -
Het gereelde seksAs jy 'n baba wil hê, moet jy seks hê oor die tyd van ovulasie . Om gereelde seks te hê, al maande lank, kan egter jou vrugbaarheid verhoog.
Navorsingstudies het bevind dat semengesondheid die beste is as seks minder as twee dae voorgekom het.
Een studie van sowat 3 000 mans het gekyk na spermmotiliteit (hoe spermswem) en morfologie (die spermvorm) in verhouding tot die aantal dae wat hulle van seks onthou het.
Hulle het gevind dat by mans met lae spermtellings hul sperm die beste geswem het ná een dag van onthouding. Spermvorm was die beste na nul tot twee dae van onthouding.
Vir mans met normale spermtellings is spermgesondheid aansienlik verminder na 10 dae van onthouding.
Om jou sperm in tip-top vorm te hou, moet jy probeer om seks minstens twee keer per week te hê - en nie net rondom die tyd van ovulasie nie.
3 -
Kyk na jou soja innameTe veel soja kan jou spermtellings beïnvloed, volgens 'n navorsingsstudie wat gekyk het na eetgewoontes.
Net omdat jy nie tofu eet nie, beteken dit nie dat hierdie studie op jou van toepassing sal wees nie. Soja word vandag in 'n aantal kosse aangetref, insluitend vals vleispastei, energie bars en gesondheidsdrank.
Die studie het bevind dat mans wat hoë hoeveelhede soja geëet het, laer spermtellings gehad het as mans wat dit nie gedoen het nie. Trouens, mans wat die hoogste soja inname gehad het, het 41 miljoen per ml minder sperm gehad as mans wat nie soja kos geëet het nie.
Soja mag egter nie sleg wees nie. Ander navorsers het bevind dat soja kan help om prostaatkanker te voorkom.
So, wat moet jy doen? Die studie oor soja- en spermtellings het bevind dat mans wat oorgewig of vetsugtig was, 'n sterker reaksie op die soja gehad het. Hoe hoër die soja inname, hoe laer is die spermkonsentrasie.
As jy oorgewig of vetsugtig is , gaan werklik maklik op jou soja-inname. Vir almal anders, eet nie te veel daarvan nie.
4 -
Vermy giftige chemikalieë in die werkplekAs jy probleme ondervind, kan jy na jou werk kyk.
Boere, skilders en vernis as 'n groep het 'n baie groter kans op onvrugbaarheid en aansienlik laer spermtellings, in vergelyking met mans wat in ander velde werk.
Metaalwerke en sweisers, as 'n groep, het hoër voorkoms van swak spermmotiliteit gehad.
Die oorsaak van hierdie hoër voorkoms van onvrugbaarheid en swak sperm gesondheid is nie bekend nie. Een moontlikheid is dat die chemikalieë wat voorkom in verf, vernis, metaalbewerking en boerdery (byvoorbeeld plaagdoders) sperma kan beskadig.
Vir metaalwerkers kan dit moontlik ook 'n probleem met oorverhitting wees, wat spermtellings kan verlaag.
Wat moet jy doen as jy in een van die bogenoemde velde werk? Dit is 'n moeilike vraag met geen maklike antwoord nie.
Terwyl navorsers swak spermgesondheid gevind het vir mans wat in hierdie beroepe gewerk het, het hulle nie gekyk na wat sal gebeur as hulle werk verander nie, of daar nie maniere is om skade aan jou vrugbaarheidsgesondheid te vermy terwyl hulle nog in hierdie posisies werk nie.
Gesonde verstand dikteer dat die voorkoming van kontak met gifstowwe in die werkplek soveel as moontlik sal wees, of dit beteken dat jy 'n masker dra, handskoene dra, of net jou liggaam goed bedek en skoon van chemikalieë hou.
5 -
Ophou rookEk is seker jy ken reeds baie goeie redes om jou rookgewoonte te skop. As jy nog nie oortuig was nie, het jy nou nog een rede: Rookverbruik kan jou vrugbaarheid verhoog.
Studies oor die rook- en spermkwaliteit het bevind dat rook baie aspekte van sperm gesondheid beïnvloed, insluitend verminderde spermtellings, verminderde spermmotiliteit (die swemvermoë van die sperm) en spermvorm.
As jy deur vrugbaarheidsbehandelings gaan, beteken dit nie dat jy van die haak af is nie en kan aanhou rook.
Navorsers het ook bevind dat rook 'n sterk effek op behandelingsukses gehad het by die gebruik van IVF met ICSI vrugbaarheidsbehandelings.
6 -
Hou dinge koelJy kan dalk jou vrugbaarheid verhoog deur koel "daar te hou."
Die manlike voortplantingsorgane is buite die liggaam om 'n rede om dit te hou by temperature laer as 98,6 F, ons normale liggaamstemperatuur. Hoë temperature kan sperma beskadig.
Vermy warm bad of neem lang warm bad. Selfs as jy nie die hot-tubbing-tipe is nie, is daar ander dinge wat jy elke dag kan doen wat jou skrotale temperature verhoog.
Vir lang tydperke sit skrotale temperature, volgens navorsing. As jy 'n lessenaar werk, of selfs 'n lang pendeltuig om te werk, maak seker om op te staan en loop af en toe. Dit is ook goed vir konsentrasie, sodat jy jou vrugbaarheid en jou energie op een slag kan verhoog!
Praat met lang pendelaars, moenie jou stoelverwarmer in die winter aanskakel nie. Sitplekverwarmers, 'n kenmerk wat in sommige motors voorkom wat die sitplek van jou motor opwarm vir koue oggendure, kan lei tot hoër as normale skrotale temperature.
Sit ook nie met jou skootrekenaar in jou skoot nie. Beide hou jou bene styf vas om die skootrekenaar te balanseer, en die hitte wat deur die skootrekenaar gegenereer word, kan lei tot hoër as normale skrotale temperature. Plaas eerder jou skootrekenaar op 'n lessenaar of tafel.
Of boksers meer vrugbaarheidsvriendelik is as onderbroek, is 'n saak van debat. Een studie sê dit maak 'n verskil, maar 'n ander het geen verskil gevind nie.
Solank as wat jy nie uiters stywe, nie-asemende materiaal dra nie, of jy nie boksers of onderbroek verkies nie, maak dit nie saak nie.
7 -
Doel vir 'n gesonde gewigEen manier om jou vrugbaarheid te verhoog, is om jou gewig op 'n gesonder vlak te verhoog. Om oor of ondergewig te wees, kan hormoonbalans ontstel, wat lei tot laer spermtellings.
Nie seker of jou gewig binne die gesonde sone is nie? Gaan jou liggaamsmassa-indeks (BMI) na. Jou BMI is 'n meting van jou gewig wat ook jou lengte in ag neem.
In 'n studie op dun mans het hulle bevind dat diegene met 'n BWI minder as 20 laer spermkonsentrasies gehad het en 'n 28,1% laer totale spermtelling gehad het.
Hulle het ook bevind dat FSH, 'n hormoon wat 'n rol speel in die voortplantingstelsel, hoër was in skraal mans.
In 'n aparte studie het mans met vetsug laer testosteroonvlakke gehad . Ook, as die BWI-vlakke opgegaan het, het die voorkoms van laer spermtellings opgegaan.
Byvoorbeeld, vir mans met 'n normale BWI, is 5.32 persent lae spermtelling gevind. By oorgewig mans het 9,52 persent lae spermtellings gehad, en by vetsugtige mans het 15,62 persent lae spermtellings gehad.
8 -
Gaan maklik op die alkoholTe veel alkohol kan u vrugbaarheid verminder.
'N studie na alkoholiste het bevind dat slegs 12 persent van die mans het heeltemal normale spermtellings en gesondheid, in vergelyking met 37 persent van nie-rokers en nie-alkoholiste.
Aangesien die hoeveelheid wat die mans gedrink het, opgetree het, het die spermtellings afgeneem, normale spermvorm afgeneem en die spermmotiliteit versleg.
Nog 'n studie, die een wat na paartjies kyk wat deur die VF-behandeling behandel word , het bevind dat vir elke bykomende drank 'n man per dag verbruik word, die risiko van bevrugting wat nie lei tot 'n lewende geboorte, met 2 tot 8 keer toegeneem het nie.
Dit was veral waar as die drink binne 'n maand na die IVF-behandeling plaasgevind het.
Ander studies het egter geen verband gevind tussen manlike vrugbaarheid en net 'n paar drankies nie.
Wat moet jy doen? Matige drink is waarskynlik oke, veral as jy daardie drankies 'n paar keer per week, in plaas van daagliks, bewaar.
As jy deur IVF-behandeling gaan, kan jy dit dalk oorweeg om voorlopig alkohol uit te saai.
9 -
Hou jou tande en tandvleis gesondOm jou tande en tandvleis gesond te hou, kan jou vrugbaarheid verhoog. Wat geweet het?
Bakteriepermie, of die teenwoordigheid van bakterieë in semen, is gekoppel aan manlike onvrugbaarheid . In 'n interessante navorsingsstudie het 23 persent van die mans met bakterieë wat in hul semen teenwoordig was, nie verbeter ná behandeling met antibiotika alleen nie.
Die navorsers het tandheelkundige eksamens op sommige van die mans gedoen wat nie met antibiotika verbeter het nie en hulle het onbehandelde tandprobleme by almal gevind.
In 'n toetsgroep is die tandprobleme van die pasiënte behandel. In 'n beheergroep is die tandprobleme nie aangespreek nie.
Ses maande na tandheelkundige behandeling het navorsers die semen weer getoets.
Twee-derdes van die toetsgroep het sperma gesondheid verbeter, terwyl diegene in die kontrole groep wat nog nie behandel is nie, swak semengesondheid gehad het.
Om jou vrugbaarheid te verhoog, is net een rede om elke ses maande die gevreesde reis na die tandarts te maak.
10 -
Behandel onderliggende mediese toestandeDie behandeling van onderliggende mediese toestande kan help om jou vrugbaarheid te verhoog.
Onbehandelde diabetes kan lei tot onvrugbaarheid, wat spesifiek veroorsaak dat ejakulasie van retrograde voorkom . Selfs as jy sonder simptome is, sal jy dalk jou bloed suikers wil toets as jy met retrograde ejakulasie gediagnoseer is.
Tot een derde van die mense met diabetes is onbewus daarvan dat hulle die siekte het.
'N Onbehandelde infeksie van die voortplantingsstelsel of urinêre kanaal kan onvrugbaarheid by mans veroorsaak. Byvoorbeeld, seksueel oordraagbare siektes (SOS'e) kan lei tot verminderde spermmotiliteit, en herhaalde STD-infeksie kan tot littekens lei, wat die deur van semen kan blokkeer.
Sommige infeksies het geen simptome behalwe onvrugbaarheid nie.
Ander mediese toestande wat tot onvrugbaarheid kan lei, is skildklier siekte, Crohn se siekte, coeliakie , Cushing se sindroom, en anemie.
Hierdie siektes word ook algemeen gemis. Byvoorbeeld, dit is nie ongewoon dat iemand jare lank met tiroïedprobleme rondloop voordat hy 'n diagnose kry nie.
Maak seker dat jy jou primêre sorg dokter goedkeur voordat jy begin swanger raak. As jy vermoed dat iets nie heeltemal reg is met hoe jy voel nie, stem dit hieroor.
Die vermoeiende moegheid wat nooit blyk te verlaat, kan iets meer wees nie.
Bronne:
Bieniese KW, Riedel HH. "Bakteriese foci in die tande, mondholte en kakebeen - sekondêre effekte (afgeleë aksie) van bakteriese kolonies met betrekking tot bakterieëpermie en subfertiliteit by mans." Andrologia . 1993 Mei-Junie; 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Lae folaat in seminal plasma word geassosieer met verhoogde sperm DNA skade." Vrugbaarheid en Steriliteit . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. Epub 2008 Aug 22.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Toename in skrotale temperatuur in motorryers." Menslike Reproduksie . 2000 Junie; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Sojabief- en isoflavoninname in verhouding tot die kwaliteit van spermkwaliteit onder mans van 'n onvrugbaarheidskliniek." Menslike Reproduksie . 2008 Nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 Jul 23.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Alkoholinname en sigaretrook: impak van twee belangrike lewenstylfaktore op manlike vrugbaarheid." Indiese Tydskrif vir Patologie en Mikrobiologie . 2010 Jan-Mar; 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Manlike vetsug en verandering in spermparameters." Vrugbaarheid en Steriliteit . 4 Januarie 2007. Epub voor druk.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Die verhouding tussen daaglikse aktiwiteite en skrotale temperatuur." Reproduktiewe Toksikologie . 2002 Mei-Junie; 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Liggaamsmassa-indeks in verhouding tot spermkwaliteit en reproduktiewe hormone onder 1.558 Deense mans." Vrugbaarheid en Steriliteit . 2004 Oktober; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Het gematigde alkoholverbruik invloed op vrugbaarheid? Opvolgstudie onder paartjies wat eerste swangerskap beplan. BMJ . 1998 Aug 22; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Beroepsrisiko's vir manlike vrugbaarheid: 'n analise van pasiënte wat 'n tersiêre verwysingsentrum bywoon." Internasionale Tydskrif vir Andrologie . 2001 Des; 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Effekte van moeder- en vaderlike alkoholverbruik op die sukseskoerse van in vitro fertilisering en gamete intrafallopiese oordrag." Vrugbaarheid en Steriliteit . Februarie 2003; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Verhouding tussen die duur van seksuele onthouding en semenkwaliteit: analise van 9,489 semenmonsters." Vrugbaarheid en Steriliteit . 2005 Junie; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "'n Sistematiese oorsig van die effek van orale antioksidante op manlike onvrugbaarheid." Reproduktiewe Biomedisyne Online . 2010 Jun; 20 (6): 711-723. Epub 2010 Mar 10.