Hoe om versteekte suiker en kafeïen te voorkom wat voorkom in die populêre kindertjies
Ons weet almal hoe belangrik dit is om kinders gehidreer te hou, veral terwyl hulle sport speel of pret hê om buite met hul vriende rond te loop of wanneer hulle buite in die somer hitte is. Maar wat kinders drink, is so belangrik soos hoeveel hulle drink, veral omdat daar vandag soveel keuses vir kinders is wat bedrieglik gesond lyk, maar nie.
Baie drankies op winkelrakke vandag is gelaai met suiker, kalorieë en selfs kafeïen, en het geen voedingswaarde nie. Dokters het bevind dat suiker-versoete drankies geassosieer word met holtes, oortollige gewigstoename en swak dieet. En volgens 'n onlangse studie van bykans 3000 middel- en hoërskoolkinders in grade 6 tot 12, is gereelde verbruik van sport- en energie drankies selfs gekoppel aan die gebruik van hoër videospeletjies, 'n groter inname van sap en suiker-versoete drank, en rook.
Hier is die ergste drankies wat jy kan gee vir kinders en wat jy hulle moet gee in plaas daarvan:
Sportdrankies
Baie ouers mag dink sportdrankies is 'n gesonder opsie as sap vir kinders, aangesien hulle minerale en elektroliete bevat wat tydens harde oefeninge verlore gaan. Maar sportdrankies is baie hoog in kalorieë en suiker, en is nie nodig vir kinders nie, sê Kristi King, 'n senior dieetkundige by die Texas Children's Hospital en 'n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.
Meer problematies, baie ouers laat kinders toe om hierdie drankies te hê, selfs as hulle nie kragtig uitgeoefen het nie. "Sportdrankies is vir die uithouvermoë gemaak," sê King. "Die meeste kinders is nie fisies aktief genoeg om sportdrankies te benodig nie."
Beter opsie: Gee kinders water en gesonde versnaperinge soos stringkaas, neute, of waatlemoen, en / of lemoene, wat albei vol elektroliete is.
Pretzels en dillepokkies is ook uitstekende keuses om die sout wat verlore is, te vervang wanneer die kinders sweet.
Energiedrankies
Hierdie drankies is gelaai met 'n paar mooi ongewenste bestanddele, insluitende groot hoeveelhede suiker en kafeïen. Hulle is ook baie hoog in kalorieë. "Dit is alles wat ons wil vermy om aan kinders te gee," sê King. "Hulle veroorsaak bloedsuikerspiere en ineenstortings, inmeng met slaap, en verhoog die risiko vir diabetes en vetsug. Daar is geen rede vir 'n kind om energie drankies te hê nie."
Sagte Drank, Versoete Sap, En Ander Drank
Ouers weet dit is belangrik om beide suikervul en kunsmatig-versoete soda in kinders se dieet te beperk of uit te sny, maar sap is 'n goeie opsie, reg? Wel, dit hang af. Baie sappe is vals sap wat met baie suiker gelaai is en het geen voedingswaarde en baie leë kalorieë nie, sê King. Sukkelende sappe gee kinders aan risiko vir vetsug en tipe 2-diabetes. Die grootste probleem met sappe is dat hulle kan sê: "geen suiker bygevoeg nie", maar kan eintlik 'n hoë fruktose-siroop hê, sê King.
Beter opsies: Vashou aan 100 persent vrugtesap, wat minder suiker en meer voedingstowwe bevat. Of hou koue water in die yskas en voeg vrugte soos suurlemoene, lemoen of appelskywe by om die water te smaak.
Jy kan ook oorweeg sappen, wat steeds 'n groot tendens is. "Sap appels, wortels, piesangs en spinasie," sê King. Om soda soda te vervang, probeer om 'n bietjie van 100 persent vrugtesap by seltzer of klitsoda te voeg.
Versoete Tee
Suurige "tee" -drankies in 'n bottel is ver van 'n gesonde koppie groen tee. Zoete tee is dikwels eintlik suiwer suiker, sê King.
Beter opsies: In plaas van gebottelde soette gee kinders kruie-vrugte-tee met bygevoegde vrugte soos frambose en heuning of esdoornstroop vir soetheid.
Rou melk
'N Groeiende tendens wat kommerwekkende gesondheids- en voedingsdeskundiges is, is rou melk, sê King.
"Baie mense dink rou melk is gesonder, maar dit is eintlik onwettig om in baie lande te koop," sê King. Dit is omdat as melk en kaas nie gepasteuriseer word nie, is daar 'n groter risiko dat dit gevaarlike bakterieë soos E. coli en listeria sal dra. Kinders se immuunstelsels is swakker en meer geneig tot infeksie, waardeur rou melk besonder gevaarlik vir hulle is.
Beter opsie: Gepasteuriseerde melk met lae vet. "Ouers moet meestal lae-vet of afgeroomde melk by etes en water bedien tussen maaltye tot kinders tussen die ouderdomme 2 en ouer, tensy hul kinders spesiale behoeftes het," sê Nicole Larson, Ph.D., hoofopvoeder van die studie oor adolessente verbruik van sport- en energie drankies en hul assosiasie met ongesonde gedrag.
Herbal Supplement Drank
Skokkend drink sommige kinders - veral adolessente en tienermeisies - kruieaanvulling-drank as 'n gewigsverliesaanvulling, sê King. Maar omdat hierdie drankies nie deur die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) gereguleer word nie, kan dit baie gevaarlik wees. "Wat op die etiket is, is nie noodwendig wat in die bottel is nie," sê King.
koffie
Baie gewilde koffiedrankies is baie hoog in suiker en kafeïen, sê King. Wanneer kinders hierdie drankies verbruik, wat vir volwassenes bedoel is, kan dit hul slaappatrone en hul vermoë om te konsentreer beïnvloed. Kinders kan hiper word. "Kinders word verskillend beïnvloed," sê King. "Hulle is nie mini volwassenes nie."
Om seker te maak dat kinders gesonde drankies drink, doen jou bes om water, melk en ander drankies vir die ongesonde mense op hierdie lys te vervang. En weet wat jou kinders by die skool of op speeldatums, by die skool en by jou versorger of suster drink. Trein jou kind se smaakpapegaaie soos natuurlike en minder suikerryke drankies, en bereik vir natuurlike versoeters soos vrugte om jazz op te water. Dit is 'n goeie manier om jou kind se suiker inname te verminder, gesonde eetgewoontes aan te moedig en natuurlik te hidreer!