Selfs al is daar nie veel tyd nie, kan jy tyd maak vir ontbyt.
Of jou tiener tot die laaste moontlike tweede slaap of ure spandeer in die badkamer make-up maak. Daar is nie veel ekstra tyd in die oggend vir 'n voedsame ontbyt nie.
Maar dit is belangrik om tyd vir ontbyt te maak. Eet 'n gesonde ontbyt is gekoppel aan beter akademiese resultate en atletiese prestasie. Studies toon dat kinders wat oornag slaan, meer geneig sal wees om in die middag te konsentreer en hulle is meer geneig om moeg te voel.
Die voordele van 'n gesonde ontbyt gaan egter verder as akademici. 'N Gesonde ontbyt gee kinders die voedingstowwe wat hulle benodig vir langtermyn gesondheid.
So of jy nou 10, vyf of selfs een minuut het, kan jy 'n vinnige en gesonde ontbyt vir jou tiener oplaai. En jy kan selfs 'n vinnige ontbyt maak wat jou tiener kan eet op die pad.
Een-minuut-ontbyt-idees
- Kombineer 'n halwe koppie kitskoek, een minuut hawermout en 'n koppie skuimmelk en mikrogolf om dit, soos die naam aandui, een minuut in 'n gooihouer. Gooi 'n paar bevrore bessies daarin om dit af te koel en jou tiener kan dit in die motor eet of, indien wel, op die skoolbus.
- Spat twee bevrore volgraanwafels in die broodrooster. Sodra hulle gerooster word, versprei hulle met moer botter vir proteïen en sny 'n piesang bo-op. Nou het jy 'n unieke weergawe van 'n grondboontjiebotter en piesang toebroodjie wat jou tiener op die pad kan gryp.
Vyf Minute Ontbyt Idees
- Maak 'n kalkoen of gebraaide biefstuk-na alles, wat sê wrap is net vir middagete? Laai 4 gram deli gebraaide beesvleis of kalkoen op 'n hele koring wrap. Top dit met dun skywe tamatie, 'n slaaisous of spinasie, 'n bietjie mosterd en enige van jou ander gunsteling toebroodjies. Rol dit op, sny dit in die helfte, en jou tiener kan dit eet terwyl jy op die bus wag of skool toe gaan.
- Meng 'n ontbyt-smoothie by die laai van 'n enkelbeker (vir 'n onderdompelaar) of 'n standaardmenger met vrugte, Griekse jogurt en sap. Vir 'n hupstoot van voeding, voeg 'n paar blaargroentes by. Jou tiener sal nie eens die spinasie proe nie - en 'n bietjie proteïenpoeier om hom oor te hou tot middagete.
- Skep 'n ontbyt toebroodjie - dit neem nie die hoeveelheid tyd wat jy dink nie! Terwyl 'n Engelse muffin rooster, kraak 'n eier in 'n sirkelbak of Tupperware. Plaas dit 60 minute in die mikrogolfoond. Hiermee word die eier vasgemaak, wat jy dan op die Engelse muffin kan oorskakel. Top met 'n stukkie kaas vir 'n ontbyt-toebroodjie in minute.
10 Minute Ontbyt Idees
- Soteer jou gunsteling groente, of sampioene, uie of gesnyde paprika, in 'n bietjie olyfolie. Roer in twee eiers en 'n bietjie gesnyde ham vir 'n voedsame, proteïenverpakte ontbyt.
Advance Prep Ontbyt Opsies
Die maklikste manier om 'n lekker ontbyt in 'n jiffie te kry, is om die naweek die bestanddele te maak en dit in die yskas of vrieskas te stoor vir 'n maklike gryp-ete. Sommige opsies sluit in:
- Kook 'n paar eiers wat saam met 'n stuk handvrugte, soos 'n appel of piesang, vir 'n ontbyt op die pad kan wees.
- As jou tiener 'n warm ontbyt verkies, stel 'n ontbyt-burrito-samestelling op. Roer roereiers, pepers, en ontbyt vleis in 'n volgraan burrito op. Wikkel dit in waspapier en vries elke burrito individueel.
- Maak 'n pot oornag hawermeel deur oats in die melk of water in die yskas te sny terwyl jy slaap. Spoel dit uit in enkelporsies en bedek dit met 'n bietjie melk, rosyne, kaneel, en ahornsiroop vir 'n bietjie soet.
As jou tiener aandring dat sy nie soggens honger het nie, of sy sê sy het net nie tyd nie, stuur haar met iets wat sy kan eet op die pad. Selfs al kan sy nie voor die skool eet nie, kan sy dalk 'n bietjie later in die oggend tydens 'n breek of tussen die klasse iets eet.
> Bronne
> Albashtawy M. Ontbyt eetgewoontes onder skoolkinders. Tydskrif vir Pediatriese Verpleegkunde . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Adolessente se ongesonde eetgewoontes word geassosieer met etenspring. Voeding . 2017; 42.