Probeer 'n baba? Om gesond te wees voor, tydens en na swangerskap behels soveel verskillende aspekte van jou lewe. So, ons het 'n vinnige lys saamgestel om u te help om op die gesonde kant te bly.
- Sien u praktisyn voordat u swanger word.
- Begin om jou kosgewoontes te verander om 'n gesonde verskeidenheid kosse in te sluit.
- Oefening ! Begin nou sal help om tydens swangerskap in vorm te bly, kan jou risiko van miskraam verlaag, en het bewys dat dit help om arbeidskomplikasies en lengte te verminder.
- Onderrig jouself!
- Eet 'n nuwe groente wat jy nog nooit probeer het nie.
- Kyk na 'n boek oor swangerskap.
- Bepaal wat om te doen oor chemiese geboortebeperking, soos die geboortebeperkingspil .
- Hou op rook. Daar is baie programme om jou te help.
- Neem 'n prenatale vitamien . Hulle kan voorgeskryf word deur u praktisyn of u kan dit teen die toonbank koop. Maak seker dat dit 0.4 mg foliensuur bevat.
- Vra jou maat om jou by jou nuwe gesonde gewoonteveranderinge aan te sluit.
- Volg jou siklusse. Om te leer wat jy kan oor jou siklusse, sal help om te bepaal wanneer jy ovulaat en wanneer jy swanger word. Dit maak voorsiening vir meer akkurate datums.
- As u 'n nuwe praktisyn nodig het , moet u 'n onderhoud voer voordat u swanger raak.
- Vra jou vriende oor swangerskap en ouerskap.
- Vermy chemikalieë wat jou baba kan beskadig. Jy kan dit by die werk, in jou huis, en net oor enige plek, omgewings sensitief wees.
- Sien jou tandarts voordat jy swanger raak en daagliks jou tande borsel.
- Vertel enige mediese beroep dat u swanger mag wees as u swanger wil raak. Dit kan die blootstelling aan skadelike toetse en chemikalieë voorkom as jy swanger is en dit nog nie ken nie.
- Hou op om katvullis te verander.
- Onthou, dit kan tot 'n jaar neem om swanger te raak. As jy aktief probeer het vir 'n jaar of meer as ses maande as jy ouer as 35 is, sien jou praktisyn.
- Wet swanger. Dit sluit in dat alkohol nie gedrink word nie , selfs al probeer dit swanger raak. Daar is geen veilige vlak tydens swangerskap en alkohol kan geboorte afwykings veroorsaak nie .
- Verkondig jou swangerskap wanneer jy gereed is.
- Praat met jou ouers, wat wil jy uit hul ervarings neem? Hoe wil jy anders wees?
- Rus wanneer jy kan. Middagslapie!
- Begin 'n tydskrif of 'n swangerskap blog .
- Gebruik nie-medisinale middels vir probleme soos naarheid, sooibrand en hardlywigheid.
- Drink ses - agt agt onse glase water per dag.
- Lees nog 'n boek!
- Sluit aan by 'n prenatale joga of oefenklas .
- Hou jou voorgeboortelike afsprake by jou vroedvrou of dokter. Dit sal help om te verseker dat indien u enige probleme het, hulle vroeg gevang word en tot 'n minimum beperk word.
- Neem 'n vroeë swangerskapsklas .
- Onthou om 300 tot 500 kalorieë per dag by die swangerskap by te voeg.
- Toeriseer jou keuse van geboorteplekke voordat jy 'n keuse maak as jy nie geboorte het nie.
- Hersien die tekens van voortydige arbeids- en waarskuwingstekens vir wanneer u u praktisyn moet skakel.
- Praat met plaaslike doulas en begin met onderhoudvoering. Doulas kan jou help om 'n korter, veiliger en meer bevredigende geboorte te hê.
- Hou 'n kosdagboek om te verseker dat jy tred hou met jou daaglikse vereistes.
- As jy jou huis of 'n kwekery versier, onthou om dampe te vermy wat dikwels met verf en muurpapier geassosieer word. Miskien het vriende die swaar werk, terwyl jy help om vir hulle te maak. Hou die vensters oop!
- Baby sit 'n vriend se baba en leer 'n bietjie oor omgee vir 'n pasgebore kind.
- Neem 'n geboorte klas. Meld vroegtydig aan om te verseker dat jy die klas en datums kry wat jy wil.
- Swem is wonderlik in die laat swangerskap . Dit kan help om baie pyn en pyn te verlig en laat jou gewigloos voel.
- Neem 'n borsvoeding klas om jou voor te berei vir die realiteite van borsvoeding.
- Strek voor bed om te help om beenkrampe te voorkom.
- Hou aan om te oefen, selfs al moet jy verlangsaam. Dit sal jou help om vinniger te herstel.
- Skryf 'n geboorteplan. Iets om jou te help verduidelik wat jy wil of nodig het vir jou geboorte-ervaring . Deel dit met u praktisyns en diegene wat u na u geboorte genooi het.
- Het film en kameras gereed!
- Oefen ontspanning wanneer jy kan. Probeer ten minste een keer per dag.
- Pelvic kantel om te help met die swangerskap se rugpyn. Dit sal help om jou pyn te verlig en selfs die baba aan te moedig om 'n goeie geboorteposisie te aanvaar .
- Pak jou sakke as jy na 'n geboorteplek of hospitaal gaan. Moenie jou versekeringskaarte, voorregistrasievorms , kamera, geboorteplan , ens. Vergeet nie.
- Hersien die tekens van arbeid en waarskuwingstekens.
- Neem 'n foto van jouself voordat die baba kom!
- Lees geboortestories.
- Kus die baba!