Vlakvoete, geswolle voete en beenkrampe is algemeen in swangerskap
Die laaste ding waaroor jy bekommerd wil wees as jy swanger is, is jou voete, maar swangerskap kan lei tot probleme wat beide jou voete en bene raak. Die goeie nuus is dat daar dinge is wat jy kan doen om te help.
Hier is die oorsake, behandelings en voorkomende wenke vir algemene voetprobleme tydens swangerskap.
Jy mag verskillende behoeftes hê as iemand anders, dus moet jy altyd met jou dokter kontak voordat jy 'n nuwe behandeling of oefenprogram begin of stop.
Vlakvoete, Gevalle Boë, En Hyspyn
Oorsake: Hormone styg tydens swangerskap. Sommige van hierdie hormone help ontspan ligamente en ander strukture om 'n vaginale geboorte toe te laat. Hierdie hormone kan ook die ligamente in jou voete verslap, wat lei tot plat voete (gevalle boë) en oorprotasie. Hierdie losmaak van ligamente kan ook jou skoengrootte verhoog tydens swangerskap. Jy moet dalk 'n halwe of 'n hele grootte groter hê nadat jy geboorte gegee het.
Daarbenewens dra jou groeiende baarmoeder, baba en borste by tot gewigstoename wat ekstra spanning op jou reeds gekompenseerde voete plaas, veral jou boë. Dit is nie ongewoon dat swanger vroue hakpyn (plantarfassiitis) ontwikkel as gevolg van die ekstra gewig en stres op die boë nie. Jou swaartepunt en hoe jy loop en staan, word ook beïnvloed deur die verandering in jou liggaam, en dit kan probleme met jou balans veroorsaak.
Voorkoming / Behandeling:
- Probeer om te verhoed dat jy vir lang tydperke staan en kaalvoet loop. Neem 'n breek wanneer jy kan, en gaan sit en verhef jou voete.
- Buitegewig, los ligamente en verminderde balans benodig ekstra ondersteuning vir die voete. Ondersteunende, goed toegeruste skoene en oor-die-toonbank-boogsteune is 'n goeie plek om te begin. As jy nog probleme ondervind, sien 'n podiatrist om aangepaste ortotika te bespreek.
Voet en enkel swelling
Oorsake: Oedeem (swelling) is 'n toename in vloeistof in die weefsels van jou liggaam.
Swelling in jou voete en enkels tydens swangerskap is baie algemeen. Dit word gewoonlik veroorsaak deur 'n toename in bloedvolume wat voorkom om jou te help om ekstra suurstof en voedingstowwe aan jou baba te dra. Swangerskapshormone kan ook veranderings in die bloedvate veroorsaak, wat tot swelling kan lei.
Al hierdie ekstra vloeistof het 'n plek om te gaan, en swaartekrag trek dit gewoonlik na jou voete en enkels. Jy mag dalk sien dat jou skoene te styf raak. Toename in voetgrootte wat as gevolg van swelling is, is algemeen en tydelik. As u swelling in u gesig sien, rondom u oë of as die swelling baie skielik voorkom, moet u dadelik 'n dokter sien. Dit kan tekens van pre-eklampsie wees .
Voorkoming / Behandeling:
- Moenie vir lang tye stilstaan nie. Stap laat jou kuitspiere werk, wat help om van die ekstra vloeistof uit jou bene en voete te pomp. Dit gesê, maak seker dat jy 'n paar keer per dag rus, en verlig jou voete soveel as moontlik wanneer jy gaan sit.
- Dra kompressie kouse om die swelling te verminder. Knie-hoë kouse is goed, maar dighoue kouse is selfs beter omdat hulle verseker dat die ekstra vloeistof nie om jou knieë sal versamel nie.
- Bespreek eksterne pneumatiese kompressie toestelle met u dokter.
- Drink die hele dag baie water. Probeer om voedsel te vermy wat groot hoeveelhede sout bevat, aangesien dit jou vloeistof retensie sal verhoog.
- Neem 'n bad of gaan swem - die water plaas 'n buitekrag op die swelling en help om dit te verminder.
- Rus aan jou linkerkant. Dit verminder die druk op bloedvate en laat meer vloeistof toe om van jou bene na jou bolyf te beweeg.
- Oorweeg refleksologie om die swelling te verminder.
- Dra die korrekte skoen grootte vir jou voet.
Beenkrampe
Oorsake: Beenkramme behels gewoonlik pynlike spasmas van die kalf. Dit is nie duidelik waarom swanger vroue meer geneig is om hulle te kry nie.
Dit kan wees as gevolg van veranderinge in kalsiumkonsentrasie, moeg spiere (weens ekstra gewigstoename) of druk van u groeiende baarmoeder op die bloedvate en senuwees. Beenkramme is die algemeenste gedurende die tweede trimester. Hulle kan beide dag en nag voorkom, maar is meer algemeen in die nag.
Voorkoming / Behandeling:
- Strek en masseer die spiere in jou bene en voete.
- Gaan stap vir oefening.
- Neem 'n warm bad om jou spiere te ontspan.
- Praat met jou dokter oor die neem van kalsium-, magnesium- of vitamien B-aanvullings.
- Drink die hele dag baie water.
- As jy 'n kramp kry, strek jou kuitspier deur jou knie reguit te trek en jou voet terug na jou neus te beweeg. Dit sal help om die spasma in die kuitspier te verlig.
Spatare
Oorsake: Spatare is are wat vergroot is en gewoonlik bo die oppervlak van die vel uitsteek. Hulle kan lyk soos gedraaide, pers toue of snare. Verhoogde bloedvolume en swangerskapshormone veroorsaak veranderinge in die bloedvate wat tot spatare kan lei. Spatare is ook 'n gevolg van die gewig van jou groeiende baarmoeder en baba wat druk op bloedvate plaas. Spatare is algemeen in die bene, maar kan ook in die vulva en rektum voorkom (aambeie).
Voorkoming / Behandeling:
- Moenie vir lang tydperke staan nie. Stap is goed, want dit help om die bloed na jou spiere te beweeg, wat dan help om die bloed terug te keer na jou hart.
- As jy ry vir 'n lang afstand, stop gereeld om jou bene te strek en uit te oefen. Dit sal ook help om 'n diep veneuse trombose (DVT), 'n ernstige tipe bloedklont, te voorkom.
- Probeer om nie jou bene te steek nie, aangesien dit druk op bloedvate en senuwees kan plaas.
- Praat met jou dokter oor die gebruik van Rutoside (roetine) in jou laaste trimester.
Toenail Changes
Oorsake: Jou teennasse is geneig om vinniger te groei tydens swangerskap. Dit is gewoonlik as gevolg van verhoogde bloedvolume en sirkulasie van hormone. Prenatale vitamiene kan ook help om die algemene gesondheid van jou hare en naels te verbeter. Aangesien jy egter voedingstowwe vir jou baba verskaf, kan die selle in jou teennag soms van 'n toereikende hoeveelheid voedingstowwe ontneem word, wat jou daartoe kan lei dat jy spykerveranderinge soos brosheid, riwwe of groewe ontwikkel wat oor jou spyker beweeg of donker , verkleurde lyne / strepe (melanonychia) in die spykerbed. 'N Spyker kan selfs los raak en val. Hierdie spyker veranderinge sal gewoonlik na jou swangerskap weggaan.
Voorkoming / Behandeling:
- Moenie skoene of sokkies dra wat te styf is nie. Die ekstra druk wat hulle op die vel om die naels plaas, kan ingegroeide toonnaels veroorsaak.
- Eet gesonde, gebalanseerde etes. Dit sal help om die voedingstowwe wat nodig is vir jou en jou baba te voorsien.
- Moenie teentjies te kort afsny nie. Geswelde vel kan die hoeke van kort teennies oorvleuel, wat ingewortelde toneels veroorsaak.
- Laat iemand anders jou toneels versier of 'n pedicure kry as jy nie jou voete kan sien / bereik nie.
'N Woord Van Verywell
Bogenoemde inligting is 'n algemene riglyn. U individuele behoeftes gaan uniek wees. Kontroleer met jou dokter voordat jy enige behandeling verander of begin met 'n nuwe oefenprogram .
> Bronne:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glas N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Swangerskap lei tot 'n blywende verandering in voetstruktuur Am J Phys Med Rehabil. 2013 Maart; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Intervensies vir spatare en beendesem tydens swangerskap. Cochraine Database Syst Ds. 2015 Oct 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Gebruik integratiewe terapieë om vroue met chroniese pelvispyn te behandel. J Is Osteopaat Assoc . Nov 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Grey GR. Algemene veltoestande tydens swangerskap. Ek is 'n dokter . 2007 Jan 15; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, Wes-HM, Zhang J, Xu L, Li W. Intervensies vir beenkrampe tydens swangerskap. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Aug 11; (8): CD010655.