Oefening is 'n goeie manier om in vorm te bly en voel super. Swangerskap verander dit nie vir die meeste vroue nie. Ten spyte van die verskille in jou liggaam, oefening is steeds belangrik. Sommige studies het voorgestel dat oefening tydens swangerskap sal help met 'n makliker en korter arbeid en geboorte, minder keiserspesies, 'n vinniger herstel postpartum, 'n vinniger terugkeer na jou voor-swangerskap gewig, om nie 'n gesonder swangerskap te noem nie.
Wanneer u spesiale aandag of beperkte oefening benodig
- Hartprobleme
- Asma of chroniese longprobleme
- Hoë bloeddruk
- Uiterste gewigsprobleme (onder of oor)
- Spier- of gewrigsprobleme
- Geskiedenis van voortydige arbeid
- Geskiedenis van verskeie miskrame
- Veelvuldige swangerskap
- Geskiedenis van onbevoegde serviks
- Aanhoudende bloeding
- Placental probleme
Wat is jou huidige vlak van fiksheid?
Een van die dinge wat jy moet bepaal voordat jy begin is, is waar jy fiks is. As jy voorheen 'n bank aartappel was, is dit nie die tyd om die meeste sportsoorte op te neem nie. As jy baie aktief was en deelneem aan 'n aktiwiteit wat veilig is vir swangerskap of vir swangerskap verander kan word, kan jy oor die algemeen deelneem. Die meeste vroue kan egter nie dieselfde pas hou as wat hulle voor die swangerskap gedoen het nie, so hou dit in gedagte.
Daar is verskeie oefeninge wat jy kan doen terwyl jy swanger is, al was jy voorheen stil.
Dit sal oor die algemeen loop, swem, en gespesialiseerde swangerskap aerobics. Die sleutel, soos met enige oefening tydens swangerskap, is om dit relatief maklik te neem en na jou liggaam te luister.
Beplanning vir die geleentheid
So, nou dat jy besluit het om te oefen wat volgende kom? Eerstens wil jy gereeld oefen.
Dit is wat jou die meeste voordeel sal gee. As jy oefen, moet jy seker maak dat jy opwarm en afkoel, genoeg water beskikbaar het en deur jou verskaffer skoongemaak word. Om toepaslik aan te trek is baie belangrik. Dit beteken jy moet los gepaste, gemaklike klere dra, nie-slip skoene wat ondersteunend is, en 'n ordentlike bra, verkieslik 'n sportbh. As jy 'n groot borskas is, oorweeg 'n kraamverpleging onder 'n sportbeurt vir ekstra ondersteuning.
Ken jou limiete
Nou dat ons jou oortuig het dat dit 'n goeie idee is, wat is jou beperkings tydens swangerskap? Weereens, laat my beklemtoon dat u dit met u praktisyn moet bespreek, hulle kan u spesifieke inligting gee oor u swangerskap. U moet die volgende streef
Kyk na jou sentrum van swaartekrag
Na die vierde maand verander dit en jy kan jou vinnig uit balans vind. Terwyl jou baba baie goed beskerm word deur die amniotiese sak moet 'n val voorkom, is die beste beskerming voorkoming!
Bly van jou rug af
Na die vierde maand het jou baarmoeder uit jou bekken gegroei en die gewig daarvan, wanneer jy op jou rug is, kan die vena cava druk. Dit verminder die hoeveelheid bloedvloei, en dus suurstof, na jou baba.
Die meeste vroue sal vind dat hulle ook duiselig of ligkopig raak as hulle op hul rug lê. Dit is iets wat altyd vermy moet word, nie net tydens oefening nie.
Geen Bouncing of Jerking Motions
Bouncende oefeninge is nie goed vir jou gewrigte of bene op enige stadium nie, maar veral tydens swangerskap. Jou liggaam produseer 'n hormoon genaamd relaxin wat die ligamente werklik versag, sodat jou bene kan versprei vir die geboorte van jou baba. Dit is 'n goeie ding, alhoewel dit jou aan 'n hoër risiko van besering voordoen wanneer jy bons of bewegende bewegings doen.
Moenie dit doen nie
Dit sluit oorverhitting in.
Verhoog jou kerntemperatuur te veel, kan die baba nadelig beïnvloed. Drink altyd water voor, gedurende en na oefening. Luister na jou liggaam as iets seer of nie reg voel nie, dit beteken stop!
Stop Tekens
- duiseligheid
- swakte
- hoofpyn
- Kort van asem
- Uteriene kontraksies
- Vaginale bloeding of vloeistof lek
- Hartkloppings
Harttariewe
Oor die algemeen vertel ons vroue dat hulle hul hartklop onder 140 slae per minuut moet behou. Vir sommige vroue kan dit egter te hoog wees en ander, te laag. Dus, die maklikste manier om dit te doen is wat die praat toets genoem word. Eenvoudig gestel, as jy te winderig is terwyl jy oefen om 'n gesprek voort te sit, doen jy te veel.
Wanneer kan ek terug ná my geboorte begin?
Oor die algemeen sal dit ongeveer vier tot ses weke postpartum wees vir 'n vaginale geboorte en ses tot agt weke vir 'n chirurgiese geboorte. Weereens, praat met u praktisyn om terug te keer na oefening . Daar is ook spesiale oefeninge, soos kegeling, wat onmiddellik na die geboorte begin kan word.
Oefening moet jou beter laat voel tydens swangerskap (en lewe!). Onthou om 'n sport of oefening te vind wat jou goed pas.