Voedingswenke tydens swangerskap

Eet vir twee is 'n ernstige verantwoordelikheid

Swangerskap verander jou daaglikse lewe, insluitend jou dieet. Dit is belangrik om goed gebalanseerde etes te eet omdat jy vir twee eet.

Die belangrikste voedingstowwe tydens swangerskap is:

Hier is 'n paar wenke om te verseker dat jou dieet is wat dit tydens swangerskap moet wees.

Eet Voedingstof-digte voedsel wanneer swanger

As jy vir twee eet, ontslae raak van leë kalorieë en ruil dit vir voedingsdigtige kosse.

Leë kalorieë kom uit bykomende suiker en vette in voedsel soos:

Kosse ryk aan vitamiene en minerale sluit in:

Eet 'n verskeidenheid voedsel wanneer swanger

Een van die mooiste maniere om al die voedingstowwe wat jy en jou baba nodig het, is om 'n verskeidenheid kos te eet. As jy na jou bord kyk, moet dit kleurvol wees en verskeie voedselgroepe verteenwoordig. Eet 'n verskeidenheid kosse help ook verveling met jou dieet.

Bly gehidreer tydens swangerskap

Drink ten minste 6 tot 8, 8-ounce glase water per dag. Sagte drankies soos koeldrank en koffie tel nie na jou daaglikse waterverbruiksdoel nie.

Om te hidreer, het baie voordele vir die twee van u, insluitend:

Proteïen vir jou en baba

Proteïen is die bousteen van elke sel in jou baba se lyf. Sommige studies dui aan dat voldoende proteïen inname, gedefinieer as 75 gram per dag of meer, u kan beskerm teen eclampsie, swangerskap geïnduceerde hipertensie en ander afwykings.

"Weiding" om spysverteringskwessies te bestry

Eet kleiner gereelde maaltye as jy in die swangerskap met naarheid en / of braking probleme , sooibrand of verminderde maagpyp geteister word.

"Weiding" kan ook help om bloedsuiker uit te laai, sodat jy gedurende die dag 'n bietjie beter voel.

Hou 'n Voedsellog terwyl jy swanger is

Hou 'n voedsel log van wat jy eet, óf met 'n app of geskryf in 'n notaboek. Op hierdie manier kan jy die voedingstowwe wat jy elke dag eet, dophou. Jy kan ook jou kosboek met jou vroedvrou of dokter deel.

Jy moet gewig kry as jy swanger is

Onthou dat geleidelike gewigstoename nodig is vir jou en jou baba om gesond te wees. As 'n algemene reël behoort jy 2 tot 4 pond in die eerste trimester te wen en nog 3 tot 4 pond per maand gedurende die tweede en derde trimester.

Moenie kalorieë dieet of beperk nie, sonder om 'n gesondheidsorgwerker te raadpleeg.

Prenatale Vitamiene

Prenatale vitamiene help jou om die ekstra proteïen, yster, kalsium en foliensuur wat nodig is vir 'n gesonde baba, te kry. Hulle is nie bedoel om voedsame kos te vervang nie. Voordat u prenatale begin neem, raadpleeg u gesondheidsorgpraktisyn omdat te veel vitamiene skade kan veroorsaak, net soos 'n tekortkoming.

Verwag Mammas met spesiale behoeftes

Vroue met spesiale behoeftes, benodig 'n spesiale dieet. Jou dieet tydens swangerskap kan dalk die hulp van 'n voedingkundige benodig as jy:

Bronne:

Akademie vir Voeding en Dieetkunde: Top wenke vir die regte reg tydens swangerskap (2015)

Medline Plus: Swangerskap en Voeding