Eet vir twee is 'n ernstige verantwoordelikheid
Swangerskap verander jou daaglikse lewe, insluitend jou dieet. Dit is belangrik om goed gebalanseerde etes te eet omdat jy vir twee eet.
Die belangrikste voedingstowwe tydens swangerskap is:
- foliensuur
- yster
- kalsium
Hier is 'n paar wenke om te verseker dat jou dieet is wat dit tydens swangerskap moet wees.
Eet Voedingstof-digte voedsel wanneer swanger
As jy vir twee eet, ontslae raak van leë kalorieë en ruil dit vir voedingsdigtige kosse.
Leë kalorieë kom uit bykomende suiker en vette in voedsel soos:
- koeldrank en gebak
- gebraaide kosse
- verwerkte vleisprodukte
Kosse ryk aan vitamiene en minerale sluit in:
- vars groente en vrugte
- volgraan
- maer vleis en groenteproteïen
Eet 'n verskeidenheid voedsel wanneer swanger
Een van die mooiste maniere om al die voedingstowwe wat jy en jou baba nodig het, is om 'n verskeidenheid kos te eet. As jy na jou bord kyk, moet dit kleurvol wees en verskeie voedselgroepe verteenwoordig. Eet 'n verskeidenheid kosse help ook verveling met jou dieet.
Bly gehidreer tydens swangerskap
Drink ten minste 6 tot 8, 8-ounce glase water per dag. Sagte drankies soos koeldrank en koffie tel nie na jou daaglikse waterverbruiksdoel nie.
Om te hidreer, het baie voordele vir die twee van u, insluitend:
- vermyding van vroeë arbeid
- gesonder vel (wat meer elasties beteken)
- 'n algemene afname in irriterende swangerskap simptome (hardlywigheid, swelling , ens.)
Proteïen vir jou en baba
Proteïen is die bousteen van elke sel in jou baba se lyf. Sommige studies dui aan dat voldoende proteïen inname, gedefinieer as 75 gram per dag of meer, u kan beskerm teen eclampsie, swangerskap geïnduceerde hipertensie en ander afwykings.
"Weiding" om spysverteringskwessies te bestry
Eet kleiner gereelde maaltye as jy in die swangerskap met naarheid en / of braking probleme , sooibrand of verminderde maagpyp geteister word.
"Weiding" kan ook help om bloedsuiker uit te laai, sodat jy gedurende die dag 'n bietjie beter voel.
Hou 'n Voedsellog terwyl jy swanger is
Hou 'n voedsel log van wat jy eet, óf met 'n app of geskryf in 'n notaboek. Op hierdie manier kan jy die voedingstowwe wat jy elke dag eet, dophou. Jy kan ook jou kosboek met jou vroedvrou of dokter deel.
Jy moet gewig kry as jy swanger is
Onthou dat geleidelike gewigstoename nodig is vir jou en jou baba om gesond te wees. As 'n algemene reël behoort jy 2 tot 4 pond in die eerste trimester te wen en nog 3 tot 4 pond per maand gedurende die tweede en derde trimester.
Moenie kalorieë dieet of beperk nie, sonder om 'n gesondheidsorgwerker te raadpleeg.
Prenatale Vitamiene
Prenatale vitamiene help jou om die ekstra proteïen, yster, kalsium en foliensuur wat nodig is vir 'n gesonde baba, te kry. Hulle is nie bedoel om voedsame kos te vervang nie. Voordat u prenatale begin neem, raadpleeg u gesondheidsorgpraktisyn omdat te veel vitamiene skade kan veroorsaak, net soos 'n tekortkoming.
Verwag Mammas met spesiale behoeftes
Vroue met spesiale behoeftes, benodig 'n spesiale dieet. Jou dieet tydens swangerskap kan dalk die hulp van 'n voedingkundige benodig as jy:
- is anemies (lae yster)
- het 'n veelvuldige swangerskap
- is 'n tiener
- het diabetes
Bronne:
Akademie vir Voeding en Dieetkunde: Top wenke vir die regte reg tydens swangerskap (2015)
Medline Plus: Swangerskap en Voeding