Swanger vroue het meer oefening nodig

Oefening in swangerskap is goed vir jou. Dit is ook goed vir jou baba. Die voordele van oefening tydens swangerskap word nie so goed as oefening op ander punte in jou lewe bespreek nie. Sommige van die voordele van oefening sluit in:

So hoekom is dit dat die pryse van vroue wat swanger is, val? Sommige spekuleer dat dit weens verouderde oortuigings oor swangerskap in die algemeen is. Die oortuigings wat sê swanger vroue moet vir twee eet en in hul huise verberg. Vroue is geneig om te sê dat hulle ophou oefen wanneer die begin swak voel met uitputting en môre-siekte, wat dikwels hul roetine onderbreek. Die goeie nuus is dat die aanleer van oefeninge dikwels hierdie algemene simptome van swangerskap sal help, minder uitgespreek word. Dit maak dit baie makliker om swangerskap te verdra.

Die Amerikaanse Kongres van Verloskundiges en Ginekoloë (ACOG) het die Riglyne vir Siektebeheer en Voorkoming (CDC) aangeneem vir oefening tydens swangerskap. Hierdie riglyne bepaal dat swanger vroue 30 minute van matige aktiwiteit moet doen, die meeste dae van die week.

Die goeie nuus is dat dit nie by die gimnasium hoef te wees of georganiseer word nie . Dit kan so min as 6-7 dae loop met jou man of vriende, of sewe dae van prenatale aerobics of enige kombinasie van gematigde aktiwiteit wat jy wil hê. Daar is baie min oefeninge wat beperk is in swangerskap, praat met jou dokter of vroedvrou oor jou gunsteling vorme van aktiwiteit.

Waarskuwingstekens tydens oefening

Oefening is oor die algemeen gesond vir almal en daar is min probleme. Alhoewel iemand probleme sal hê. Jy moet ophou om onmiddellik uit te oefen, ongeag jou fiksheidsvlak, indien jy enige van die volgende tekens het :

Daar is mense wat nie in swangerskap moet oefen nie .

Oefening kan 'n prettige deel van jou alledaagse lewe wees. Daar is net maniere om byna elke dag 30 minute se aktiwiteit te kry. Een sleutel is om te onthou dat dit nie 'n stewige 30 minute hoef te wees nie. Jy kan dit in drie sessies van 10 minute lank of twee 15 minute aanvalle breek. Die sleutel pas dit in jou lewenstyl en maak dit 'n gesonde gewoonte vir die lewe.

Jou dokter of vroedvrou moet in staat wees om baie van jou vrae oor swangerskap en oefening te beantwoord. As hulle jou verkies om met 'n persoonlike afrigter te praat, moet jy seker wees dat hulle ondervinding het met swanger vroue. U praktisyn kan selfs u 'n verwysing vir ondersteuning kan gee.

Onthou, oefening gaan nie net oor 'n program wat jy soos hardloop, swem of selfs loop nie. Dit gaan oor die verskuiwing van meer as wat jy nou doen.

Dit kan eenvoudige dinge in jou lewe wees. Onthou, alle beweging is goeie beweging, en dit alles voeg by. Praat met jou dokter of vroedvrou oor watter rol beweging en oefening in jou swangerskap moet hê. Hulle mag dalk goeie aanbevelings vir jou hê.

Bronne:
Petersen et al., "Korrelaat van Fisiese Aktiwiteit onder Swanger Vroue in die Verenigde State," Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening; Nov. 2005; p.1748-1753.

"Jou swangerskap en geboorte, vierde uitgawe." Die Amerikaanse Kongres van Verloskundiges en Ginekoloë (ACOG) en Meredith Books, 2005.