Tans is daar min navorsing wat dieet en vrugbaarheid direk verbind met vroue met endometriose . Daar is geen wetenskaplik bewys voedsel wat jou sal help om swanger te word nie . Daar is egter ondersoek ingestel na die rol van dieet- en bekkenpyn by vroue met endometriose. Daar is ook studies oor dieet en die algehele risiko van endometriose.
Is dit moontlik dat die dieet verander wat pelviese pyn verminder of die risiko van die siekte verminder, kan jou swanger raak? Op hierdie punt weet ons nie.
As endometriale letsels of hechtings die fallopiese buise geblokkeer het , of met die ovulasie of gesonde fallopiese buis inmeng , kan geen dieet die situasie verbeter nie. Chirurgie of IVF behandeling is waarskynlik nodig.
Dit gesê, dieet kan die kans van bevrugting verbeter langs vrugbaarheidsbehandeling of operasie. Hier is wat die navorsing het oor endometriose en dieet.
Meer Omega-3's, Minder Transvette
Van al die studies oor dieet en endometriose is die ondersoek na "goeie" en "slegte" vette in verband met endometriose risiko die grootste en oortuigendste.
Vroue wat hoë vlakke van transvette verbruik, is meer geneig om endometriose te hê. Aan die ander kant, vroue wat meer omega-3-vetsure in hul dieet het, is minder geneig om met die siekte gediagnoseer te word.
Oor die algemeen sê voedingsdeskundiges dat alle mense transvet van hul diëte verminder of elimineer en omega-3 inname verhoog. Dit is vir die algehele goeie gesondheid.
Kos wat jy moet vermy of versigtig wees:
- Gebraaide kosse
- Gebak, veral dié met 'n wankelrige tekstuur
- Margarine (meer word transvet vry gemaak)
- klappers
- Kosprodukte met die bestanddeel "gedeeltelik gehidrogeneerde olies"
Kos wat jy by jou dieet moet voeg om gesonde omega-3-vette te verhoog:
- Vlassaadolie
- Visolie
- Chia sade
- okkerneute
- Salmon
- makriel
- oesters
- spinasie
Voeg antioksidante by jou dieet
Oksidatiewe stres kan 'n rol speel in endometriose. U het dalk van vrye radikale gehoor. Vrye radikale word binne ons selle geskep wanneer swak molekulêre bindings uitmekaar breek. Hierdie onstabiele molekulêre bindings soek na ander molekules en poog om hul bindings uitmekaar te steek of te breek. Dit kan lei tot selskade en dood. Hierdie proses staan bekend as "oksidatiewe stres."
Sommige vryradikale aktiwiteit in die liggaam is normaal. Byvoorbeeld, skep vrye radikale is deel van hoe die liggaam se immuunstelsel teen infeksie veg. Jy wil hê jou liggaam moet 'slegte selle' soos bakterieë of virusse uitmekaar breek. Oksidatiewe stres is ook verantwoordelik vir die natuurlike proses van veroudering.
Wanneer vrye radikale egter te veel word, kan hulle te veel gesonde selle aanval. Oormatige vrye radikale lei tot kettingreaksies, met vrye radikale wat meer en meer molekulêre bindings uitmekaar breek. Dit kan siekte en gevorderde veroudering tot gevolg hê.
Biologiese merkers van oksidatiewe stres is hoër by vroue met endometriose.
Daar word vermoed dat hierdie merkers die endometriële weefsel kan aanmoedig om te groei en by organe en oppervlaktes buite die baarmoeder te hou. Een moontlike manier om die oksidatiewe spanning in die liggaam te verlaag, is om die aantal antioksidante in jou dieet te verhoog.
Antioksidante stop die kettingreaksie van selskade wat veroorsaak word deur vrye radikale. In plaas van 'n vrye radikale breek van 'n ander gesonde sel (wat op sy beurt meer vryradikale verhoog), heg dit homself aan die antioksidant. Die antioksidant neutraliseer die vrye radikale, stop die kettingreaksie van sellulêre skade.
Navorsers het bevind dat vroue met endometriose geneig is om laer inname van antioksidante in hul dieet te hê.
Een studie het vroue vier maande lank op 'n dieet hoë antioksidante geplaas. Na die vier maande was bloedmerkers vir oksidatiewe stres in hierdie vroue laer. Voedsel ingesluit in 'n hoë-antioxidant dieet is dié wat hoog is in vitamiene A, C en E.
In hierdie spesifieke studie het die deelnemers ten doel gehad om 1050 μg vitamien A (150 persent van die aanbevole daaglikse waarde) in te neem, 500 mg vitamien C (660 persent van die aanbevole daaglikse waarde) en 20 mg vitamien E (133 persent van die RDA).
Die beste manier om die antioksidante in jou dieet te verhoog, is om meer groente en gesonde vrugte te eet. Voedsel wat hoog is in antioksidante (spesifiek hoog in vitamiene A, C en E):
- Soet aartappel
- Beeslewer
- spinasie
- wortels
- Spanspek
- rissies
- mango's
- Swartoogtjies
- lemoene
- amandels
- Sonneblomsaad
- Koringkiemolie
Yoghurt en Kaas: Suiwelvoedsel vir Endometriose
In 'n studie wat net meer as 70 000 vroue en 1 385 gediagnoseerde gevalle van endometriose ingesluit het, is bevind dat vroue wat drie of meer porsies suiwelkosse verbruik het, 18 persent minder geneig was om met endometriose gediagnoseer te word in vergelyking met vroue wat slegs twee suiwelprodukte gerapporteer het. porsies per dag.
Waarom word suiwelvoedsel geassosieer met 'n verminderde risiko van endometriose? Is dit die melkproteïen? Die melk vette? Kan dit die voedingstowwe wees wat algemeen in suiwelprodukte voorkom, soos kalsium en vitamien D? Dit is onbekend.
Kalsiumvoedsel vir Endometriose
As dit die kalsium is wat in suiwelprodukte voorkom wat die risiko vir endometriose verminder, is melkprodukte nie jou enigste opsie nie. Dit is goeie nuus vir diegene met 'n suiwel allergie of onverdraagsaamheid.
Kalsium inname is gevind om oksidatiewe en inflammatoriese stres in die liggaam te verminder. Aangesien beide oksidatiewe en inflammatoriese stres geassosieer word met endometriose, kan meer kalsium by u dieet toeneem, en dit help om inflammasie te verminder.
Kosse wat hoog is in kalsium sluit in:
- Suiwelprodukte (veral mozzarella, cheddarkaas en jogurt)
- sardientjies
- Versterkte alternatiewe melk (soos soja, amandel of klappermelk)
- Versterkte lemoensap
- Salm, met die bene
- Gekookte Kale
Vitamien D vir Endometriose
Studies het bevind dat vroue met laer vlakke van vitamien D meer geneig is om endometriose te hê. Navorsing het ook bevind dat lae vitamien D-vlakke met onvrugbaarheid in mans en vroue geassosieer word.
Een studie het vroue se vitamien D-vlakke geëvalueer in verhouding tot hul relatiewe risiko van endometriose, die vroue in vyf groepe gesorteer. Hulle het bevind dat vroue wat in die hoogste kwintiel geplaas het (met die hoogste vlakke van vitamien D) 24 persent minder geneig is om endometriose te vergeleke met dié in die laagste kwintiel.
Dit is egter nog nie getoon dat die neem van vitamien D-aanvullings of die eet van vitamien D-ryk kosse die risiko van endometriose kan verminder nie. (Dieet is nie 'n doeltreffende manier om in elk geval vitamien D-vlakke te verhoog nie.)
Trouens, 'n klein dubbelblinde kliniese proef het vroue 50 000 IE van vitamien D weekliks voorgeskryf nadat hulle chirurgies behandel is vir endometriose. Pynvlakke vir die vroue wat vitamien D neem, is nie aansienlik verminder nie, in vergelyking met vroue wat geen aanvulling opneem nie.
Praat met jou dokter oor hoe om jou vitamien D-vlakke te toets, om uit te vind of aanvulling reg is vir jou.
Magnesium-Rich Foods
Navorsing het bevind dat vroue wat tekort aan magnesium is, meer geneig is om premenstruele sindroom (PMS) te ervaar en het 'n geskiedenis van swangerskapverlies.
Wat van die verband tussen magnesium en endometriose? Een studie het bevind dat vroue met 'n hoër inname van magnesiumryke kosse minder geneig is om later met endometriose gediagnoseer te word.
Kosse ryk aan magnesium sluit in:
- amandels
- Gekookte Spinazie
- Cashews
- grondboontjies
- Swart bone
- Sommige versterkte graan
Glutenvrye Dieet en Endometriose
Wat jy eet, mag net so belangrik wees as wat jy nie eet nie, veral as jy 'n suikersiekte het of gluten sensitiwiteit nie-celiac. Gluten word geblameer vir 'n aantal siektetoestande en gesondheidstoestande, insluitende onvrugbaarheid , alhoewel dit in die wetenskaplike gemeenskap bespreekbaar is, hoeveel skuld dit verdien.
Kan gluten probleme veroorsaak vir diegene met endometriose? Volgens 'n studie van 11 000 vroue het 'n vorige celiacdiagnose die risiko van 'n toekomstige endometriose diagnose verhoog.
Nog 'n studie het gekyk of 'n glutenvrye dieet pyn simptome kan verminder in vroue met endometriose. (Hierdie vroue is nie gediagnoseer of vermoedelik van koeliakie.) Vroue wat hul endometrioseverwante pyn as ernstig beskryf het, is 12 maande lank op 'n glutenvrye dieet geplaas.
By 'n 12-maand-opvolging het 75 persent aansienlik verminderde pyn tellings aangeteken. Nie een van die vroue op die glutenvrye dieet het pyn ervaar nie.
Soos met al die studies wat in hierdie artikel genoem word, beteken 'n vermindering van pyn nie dat hul swangerskapskoerse hoër sal wees nie. (Dit is nie bestudeer nie.) Maar dit is interessant om te oorweeg.
As jy 'n glutenvrye dieet wil probeer, moet jy seker wees dat jy die voedingstowwe kry wat jy nodig het. Glutenvry beteken nie outomaties gesond nie. Trouens, baie glutenvrye produkte is beslis ongesond.
Vermy Endokriene Ontwrigtings en Omgewingsostrogenen
Sommige plaagdoders, besoedelstowwe en chemikalieë wat in ons kosse kom, is bekende endokriene ontwrigtings. Endokriene ontwrigtings is chemikalieë (beide natuurlik en sinteties) wat die hormoonstelsels in beide diere en mense beïnvloed. Hierdie hormonale ontwrigting kan die risiko van geboorte afwykings en kanker verhoog, en kan die liggaam se voortplanting, immunologiese en neurologiese stelsels negatief beïnvloed.
Spermkwaliteit het in die algemene bevolking afgeneem, en manlike onvrugbaarheid het toegeneem. Omgewingsfaktore word vermoed as 'n moontlike oorsaak van hierdie kommerwekkende tendense. Tans ondersteun die Nasionale Instituut vir Omgewingsgesondheidswetenskappe studies oor die moontlike verband tussen endokriene ontwrigtings en onvrugbaarheid, endometriose en sommige kankers.
Omgewings-oestrogenen is veral relevant wanneer dit kom by endometriose. Omgewingsostrogenen sluit in xenoestrogene, wat chemikalieë is wat oestrogeen in die liggaam naboots, en fitostrogeen, wat estrogeenagtige verbindings is wat in voedsel voorkom.
Endometriale letsels voed op estrogeen. Blootstelling aan estrogeen-nabootsers word vermoed dat dit die risiko van die ontwikkeling van endometriose verhoog of die toestand vererger.
Hoe kan jy jou blootstelling aan omgewingsostrogeen verminder?
- Vermy BPA gevoerde blikkies en plastiek . Koop vars wanneer moontlik, of kies kos wat in glas of BPA-vrye houers gestoor word.
- Verminder verbruik van sojaproteïene . Soja bevat fitostrogenen. (Daar is 'n debat oor of soja goed of sleg is vir reproduktiewe gesondheid.)
- Vermy produseer wat bekend staan om hoog te wees in blootstelling aan plaagdoder en kies organiese waar moontlik . Raadpleeg die Omgewingswerkgroep se Dirty Dozen-lys vir die nuutste inligting.
- Oorweeg jou keuse van deodorante en skoonheidsmiddels noukeurig . Gaan na die produkte wat u op die Skin Deep-webwerf van die Omgewingswerkgroep gebruik.
'N Woord Van Verywell
Die navorsing oor dieet en endometriose is ver van beslissende, met tans geen bewyse dat die verandering van jou dieet jou kans op swanger sal verhoog nie. Baie van die bostaande aanbevelings is egter bevind dat dit goed is vir jou gesondheid in die algemeen.
Om veranderinge aan te bring om jou welstand te verbeter, kan jou 'n gevoel van beheer en bemagtiging gee. Terselfdertyd kan hierdie lewensstylveranderinge met onredelike verwagtings ' n situasie skep waar jy al die groot verbeteringe wat jy gemaak het, laat val as jy nie so gou as wat jy hoop, die positiewe swangerskapstoets resultate kry nie.
As jy besluit om enige van die bogenoemde aanbevelings te volg, fokus daarop om dit te doen vir jou algemene gesondheid - nie uitsluitlik om swanger te raak nie.
> Bronne:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriose, dysmenorrhoea en dieet. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 Jul; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2 Mei.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett-toilet, Missmer SA. "Melk-, kalsium-, magnesium- en vitamien D-inname en endometriose: 'n voornemende kohortstudie. " Am J Epidemiol . 2013 1 Maart, 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 Feb 3.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Gluten-vrye dieet: 'n nuwe strategie vir die bestuur van pynlike endometriose verwante simptome? " Minerva Chir . 2012 Desember; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Mendez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Vroue met endometriose het hul perifere antioxidant-merkers verbeter na die toepassing van 'n hoë antioxidantdieet. " Reprod Biol Endocrinol . 2009 28 Mei; 7:54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Risiko van endometriose in 11 000 vroue met coeliakie. " Hum Reprod . 2011 Oktober; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 Aug 12.