Hoe Foliesuur Kan Sperm Gesondheid Verhoog En Help U Gesonder Swangerskap
As jy op aanvullings vir vrugbaarheid gekyk het, sal jy waarskynlik aanbevelings vir foliensuur kry. Een van die B-vitamiene, folaat (of foliensuur, soos dit bekend is in aanvullingsvorm) is nodig vir die ontwikkeling van rooibloedselle en DNA-produksie. Folaat speel ook 'n belangrike rol in seldeling. Lae folaat bloedvlakke word geassosieer met 'n vorm van bloedarmoede.
Foliensuur is duidelik 'n noodsaaklike voedingstof in die liggaam. Maar kan foliensuur jou help swanger raak? Moet mans ook foliensuur neem? Moet jy 'n aanvulling neem, of kan jy kry wat jy van dieet alleen benodig?
Watter rol kan foliesuur speel in manlike vrugbaarheid?
Die behoefte aan foliensuur of folaat by vroue van vrugbare ouderdom is bekend. (Meer oor vroulike vrugbaarheid en folaat hieronder.) Maar kan foliensuur die manlike vrugbaarheid verbeter?
Voordat ons 'n embrio kry, benodig ons 'n eier en 'n sperma. Terwyl vroue gebore word met al die eiers wat hulle ooit sal hê, skep die mens se liggaam daagliks sperma.
Trouens, 1,500 nuwe spermselle word elke sekondes "gebore". Die proses van kiemlynstamsel na spermsel duur ongeveer 60 dae. Folfaat is 'n noodsaaklike voedingstof wanneer dit kom by seldeling en DNA sintese
Folfaatvlakke gemeet in semen is geassosieer met spermtelling en gesondheid. Een studie het bevind dat lae folaatvlakke in semen geassosieer word met swak sperm DNA stabiliteit.
Hieruit kan ons leer dat folaat 'n belangrike rol speel in sperm gesondheid.
Volksuur-aanvulling verhoog spermtelling?
Kan neem foliensuur aanvullings jou spermtelling verhoog? Die antwoord is miskien.
Een studie het bevind dat 'n gekombineerde aanvulling van foliensuur en sink vir 'n tydperk van 26 weke die totale spermtelling in vrugbare en subfertiliele mans toegeneem het.
Trouens, dit het die normale totale spermtelling met 74 persent verhoog.
Ook interessant in hierdie studie, voordat aanvulling begin het, was die belangrikste foliat- en sinkvlakke nie betekenisvol in die vrugbare en sub-vrugbare mans nie. Dit kan aandui dat hoewel lae folaat nie die oorsaak was van laer spermtellings nie, het aanvulling steeds gehelp.
Terwyl navorsing nog aan die gang is, lyk dit of dit 'n verband is tussen foliensuur en semengesondheid.
Foliensuur is egter nie 'n geneesmiddel vir ernstige gevalle van manlike onvrugbaarheid nie.
'N Afsonderlike studie het gekyk na sink- en foliensuur-aanvullende effekte by mans met oligoasthenoteratozoospermia (OAT). OAT is wanneer spermtellings laag is, beweeglikheid (spermbeweging) is abnormaal laag, en die persentasie normale sperma is laag.
Hierdie studie het bevind dat aanvulling met foliensuur en sink nie die sperm gesondheid in hierdie mans aansienlik verbeter het nie .
As jy besluit om aan te vul, hoeveel moet jy neem? Jy kan 'n hupstoot kry van foliensuur deur 'n daaglikse multivitamien, of jy kan oorweeg om 'n "manlike voorgeboorte" vitamien te neem. ConceptionXR®: Reproduktiewe Gesondheidsformule word sterk aanbeveel, en bevat foliesuur langs sink, vitamien C, vitamien D, selenium en lycopeen. Al die voedingstowwe het bevind dat manlike vrugbaarheid verbeter.
Watter rol kan foliesuur speel in vroulike vrugbaarheid?
Vroue wat nie genoeg foliensuur in hul dieet kry nie, het 'n hoër risiko om 'n baba met 'n neurale buisdefek te hê. Wanneer ons kyk na hoe 'n baba begin - 'n enkele sel wat verdeel en verdeel - dit is sinvol dat foliensuur kan help om die selverdeling te verseker, en daarom ontwikkel die fetale ontwikkeling goed.
Neurale buis defekte, wat voorkom in ongeveer 3000 swangerskappe per jaar in die Verenigde State, sluit in spina bifida, anienfale en encefalokale. In die beste geval, kan hierdie geboorte afwykings lei tot lewenslange gestremdheid, en in die ergste gevalle kan dit lei tot vroeë dood.
As u 'n familiegeskiedenis van neurale buisdefekte het, het u 'n groter risiko om 'n kind met een van hierdie geboorte afwykings te hê.
Terwyl foliensuur nie hierdie geboorte afwykings kan uitskakel nie, het foliensuuraanvulling begin voor bevrugting en voortgegaan deur vroeë swangerskap gevind dat die voorkoms van hierdie geboorte afwykings met tot 60 persent verminder word. (Meer oor die aanvulling hieronder.)
Ander moontlike voordele van foliensuuraanvulling sluit in:
- 'N Laer die risiko van aangebore hartdefekte.
- 'N Laer risiko van vroeë geboorte en 'n laer risiko vir babas met lae geboortegewig .
- Verhoogde progesteroonvlakke en 'n laer risiko van onreëlmatige ovulasie .
Daar is baie goeie redes vir vroue wat probeer om swanger te raak om seker te wees dat hulle genoeg folaat kry.
Watter kosse is ryk aan foliensuur?
Vir u verwysing is die aanbevole inname van foliensuur:
- 400 mcg vir mans en vroue 14 jaar en ouer
- 500 mcg vir borsvoedende vroue
- 600 mcg vir swanger vroue
As gevolg van die verband tussen geboorte afwykings en folaattekort, word die meeste brood en graan in die Verenigde State en Kanada verryk met foliensuur. Verrykte graan en brood is waarskynlik die maklikste manier om meer foliensuur in jou dieet te kry.
Behalwe jou oggendbak van versterkte graan, hier is 10 kosse hoog in foliensuur:
- Beeslewer, 3 oz .: 215 mcg
- Spinasie, 0,5 koppie gekook: 131 mcg
- Swartoogtjies, 0,5 koppie gekook: 105 mcg
- Wit rys, 0,5 koppie gaar: 90 mcg
- Aspersies, 4 spiese gekook: 89 mcg
- Spruitjies, 0,5 koppie gekook: 78 mcg
- Romaanse blaarslaai, 1.0 koppie gesny: 64 mcg
- Avokado, 0,5 koppie rou: 59 mcg
- Spinasie, 1 koppie rou: 58 mcg
- Broccoli, 0,5 gaar: 52 mcg
Ander kosse met folaat sluit in mosterdgroentes, groen ertjies, nierboontjies, grondboontjies, koringkiem, tamatiesap, krap, lemoensap, raapgroen, lemoene, papaja en piesangs.
Moet vroue 'n foliensuur aanvulling neem?
Ten spyte van brood en graan versterking, kry die meeste vroue nog nie genoeg foliensuur in hul dieet nie. Omdat baie swangerskappe onbeplande is, en omdat hierdie vitamien teenwoordig moet wees voordat jy swanger word, beveel die Maart van Dimes aan dat alle vroue van vrugbare ouderdom 'n daaglikse aanvulling moet ontvang wat minstens 400 mcg foliesuur insluit. Wanneer dit swanger is, verhoog die aanbevole daaglikse foliensuuraanvulling tot 600 mcg.
Jou dokter kan 'n prenatale vitamien aanbeveel om te neem terwyl jy probeer om swanger te word, of bloot 'n daaglikse multivitamien. Maak seker dat die multivitamien minstens 400 mcg foliesuur bevat.
As u 'n familiegeskiedenis van neurale buisafwykings het, kan u dokter aanbeveel dat u 4.000 tot 5.000 mcg foliensuur neem. Aangesien hierdie vlakke egter bo die aanbevole boonste perke is, moet u hierdie dosis slegs onder die toesig van u dokter neem.
Foliensuur is 'n wateroplosbare vitamien, wat beteken dat dit daagliks in die liggaam vervang moet word. Om die beste resultate te kry, moet u daagliks u aanvulling neem.
Een studie het bevind dat die voordele van foliensuuraanvulling nie plaasgevind het as dit twee of minder dae per week geneem is nie.
Risiko's van foliesuur aanvulling
Jy kan te veel van 'n goeie ding hê. Tensy u dokter dit voorskryf, moet u daaglikse aanvullings nie meer as 1000 mcg foliesuur insluit nie.
Met groot dosisse foliensuur kan 'n vitamien B-12 tekort bedek word, wat onomkeerbare skade kan veroorsaak as dit nie vroeg gevang word nie. Jou dokter moet jou B-12 vlakke toets voordat jy op hoë dosis foliensuuraanvullings plaas.
Daar is ook 'n kommer dat hoë dosisse foliensuur eintlik DNA-sintese in die saad kan beskadig.
Foliensuur kan met ander medikasie wissel. Byvoorbeeld, foliensuur kan die effektiwiteit van die anti-aanval medisyne fenitoïen verminder. Sommige vrugbaarheidsmengsels sluit ook kruie in wat met vrugbaarheidsmiddels kan kommunikeer. So wees seker om met jou dokter te praat voordat jy enige aanvulling begin.
'N Woord Van Verywell
Foliensuur is 'n belangrike vitamien vir beide mans en vroue. Om genoeg foliensuur te kry, kan die risiko van geboorte afwykings verminder, en dit kan spermtelling by mans verbeter. Hulle maak vrugbaarheidsaanvullings vir mans en vroue wat probeer swanger raak, maar hulle is nie almal gelyk nie. Sommige kan bestanddele bevat wat nie goed vir jou is nie, kan wissel met medisyne wat jy neem, of selfs skadelik kan wees.
Praat altyd met jou dokter voordat jy begin met aanvulling, en maak seker dat jy jou gesondheidsorgspan inlig oor enige vitamiene, kruie of ander aanvullings wat jy neem.
> Bronne:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei H, Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Effekte van aanvullende terapie op spermparameters, protamieninhoud en akrosomale integriteit van varicocelectomized vakke." J Assist Reprod Genet . 2013 Apr; 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 Feb 24.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Lae folaat in seminal plasma word geassosieer met verhoogde sperm DNA skade." Fertil Steril . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 Aug 22.
Chavarro JE, Rich Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Gebruik van multivitamiene, inname van B-vitamiene, en die risiko van ovulatoriese onvrugbaarheid." Fertil Steril . 2008 Maart; 89 (3): 668-76. Epub 2007 Jul 10.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell T, Peña-Rosas JP. "Effekte en veiligheid van periconceptale folaat aanvulling vir die voorkoming van geboorte afwykings." Cochrane Database Syst Rev. 2010 Oktober 6; (10): CD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "Die impak van dieetfoliaatinname op die voortplantingsfunksie by premenopousale vroue: 'n voornemende kohortstudie." PLoS One . 2012; 7 (9): e46276. doi: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 Sep 26.
Raigani M1, Yaghmaei B, Amirjannti N, Lakpour N, Akhondi MM, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. "Die mikronutriëntaanvullings, sinksulfaat en foliensuur, verbeter nie spermfunksionele parameters in oligoasthenoteratozoospermiese mans nie. " Andrologia . 2014; 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / and.12180. Epub 2013 Okt 23.