Voedsel om borsmelkvoorsiening te verhoog

11 Borsvoeding Superfoods

Vra jy of daar kosse is wat jy kan eet om laktasie te ondersteun en natuurlik jou borsmelkproduksie te verhoog ? Wel, baie kosse word beskou as galaktagoges , wat jou kan help om meer borsmelk te maak. Dwarsdeur die wêreld eet vroue in verskillende kulture sekere melkprodukte direk na geboorte en terwyl hulle borsvoed. Sommige van hierdie kosse is vol vitamiene en minerale, en ander bevat chemiese eienskappe wat kan help met die produksie van borsmelk.

Wat ook al die rede is, hierdie borsvoedings superfoods word geglo om 'n gesonde verskaffing van borsmelk te bevorder en te ondersteun.

11 Voedsel om borsmelkvoorsiening te verhoog

1. Volgraan : Volgraan is baie voedsaam vir borsvoedende ma's. Hulle het ook vermoedelik eienskappe wat die hormone wat verantwoordelik is vir die maak van borsmelk, bevat. Dus, die eet van volgraan kan jou borsmelkvoorsiening verhoog. Die mees algemene graan wat gebruik word om meer borsmelk te maak, is stadige gekookte outydse hawermeel. U kan ook gars, volgraan bruin rys, hawermeelkoekies of ander kosse van volgraan maak.
   
2. Donkergroen Groente: Donkergroen groen groente soos alfalfa , blaarslaai, kale, spinasie en broccoli is vol van voedingstowwe, veral kalsium. Hulle bevat ook fitostrogeen wat 'n positiewe uitwerking op borsmelkproduksie kan hê.
   
3. Vinkel : Venkel is 'n plant uit die Middellandse See. Venkiesaad voeg smaak by baie verskillende kosse, maar venkel is ook 'n groente wat rou of gaar geëet kan word. Die bol, stingel en blare van die vinkelplant is eetbaar, en jy kan dit by sop, stewels of ander venkel resepte voeg. Die plantostrogeen wat in venkel voorkom, kan help om verpleegmoeders meer borsmelk te maak.
   

1. Knoffel : Knoffel is baie voedsaam, en dit is 'n gesonde toevoeging tot die meeste diëte. Daar word ook geglo dat dit 'n galactagogue is, wat verpleegmoeders help om meer borsmelk te maak. Alhoewel knoffel 'n sterk reuk het wat in borsmelk gaan, lyk dit asof sommige babas soos die smaak lyk. En studies toon dat knoffelgegeurde melk kan help om borsvoed babas langer te verpleeg . Aan die ander kant kan sommige kinders nie knoffel baie goed verdra nie. As jou kind tekens van 'n voedselgevoeligheid toon nadat jy knoffel eet, kan jy die knoffel 'n rukkie probeer vermy. Volg jou kleintjie se leiding. U kan knoffel by u dieet voeg deur dit te gebruik om baie geregte te proe, insluitend groente, vleis, seekos, pasta en souse.
   

1. Kekerertjies: Kekerertjies, ook genoem garbanzo bone of Ceci (chi-chi) bone, is 'n algemene peulvrug wat in Mediterreense en Midde-Oosterse kookkuns gebruik word. Borsvoedingsvroue eet kikkererwortels om meer borsmelk te maak sedert die antieke Egiptiese tye. Kekerertjies is 'n voedsame kos wat hoog in proteïene is. Hulle bevat ook plant oestrogenen wat verantwoordelik kan wees vir die gebruik daarvan as galactagogue. Jy kan kikkererwyne by pasta of slaaie voeg. Hummus, 'n lekker verspreiding of dip gemaak van kikkererwten, is 'n ander manier om hierdie baie gesonde boontjie te geniet.
   
2. Sesamsaad: Hoë kalsium- en estrogeenagtige planteienskappe, borsvoedende moeders gebruik sesamsaad om meer borsmelk te maak. U kan sesamsaad alleen eet as 'n bestanddeel in die resepte wat u voorberei, as 'n bolaag vir slaaie, of in 'n roetemengsel gekombineer met ander sade, neute en gedroogde vrugte.
   
3. Amandels: Neute, veral rou amandels is gesond en vol proteïen en kalsium. Baie verpleegmoeders kies amandels om te eet of amandelmelk te drink om die romigheid, soetheid en hoeveelheid borsmelk te verhoog.
   
4. Vlasaad en Vlasaadolie: Soos sesamsaad, vlasaad het fytoestrogene wat borsmelkproduksie kan beïnvloed. Vlasaad bevat ook essensiële vetsure. Jy kan linzaad op slaaie en graankosse sprinkel, of jy kan 'n vlasaadresep probeer.
   

1. Vars gemmerwortel: Vars gemmer is nie net 'n gesonde toevoeging tot jou dieet nie, maar dit kan ook borsmelkproduksie verhoog en help met die afwaartse refleks . Jy kan maklik vars, rou gemmer by die skottelgoed voeg wat jy kook. Jy kan ook gemmer by jou daaglikse roetine voeg deur gemmer-aal wat met regte gemmer gemaak is, te drink of deur die rou gemmer te kook en tee te maak. Terwyl vars gemmer as veilig beskou word, moet jy nie gemmeraanvullings neem sonder om jou gesondheidsorgwerker te raadpleeg nie.
   
2. Biergis : Biergis is 'n baie gesonde voedingsaanvulling wat B-vitamiene, yster, proteïen, chroom, selenium en ander minerale bevat. Borstvoeding moeders gebruik dit Nie net kan dit jou help om meer borsmelk te maak nie, maar dit kan jou ook meer energie gee, 'n positiewe uitwerking op jou bui hê en van die baba-blues ontslae raak. Jy kan brouergis in tablet of poeiervorm vind.
   

1. Verpleegsterte : OK, tee is 'n drankie, nie kos nie. Maar laktasie-tee word gemaak van voedsel en kruie, en dit is een van die mees algemene keuses vir vroue wat hul melkvoorraad wil verhoog. Verpleegtee kan 'n enkele kruie of 'n kombinasie van kruie bevat wat saamwerk om laktasie te ondersteun en borsmelkproduksie te verhoog. Die kruie wat in borsvoedingstee voorkom, sluit in fenugreek , geseënde distel , melkdistel , en venkel. Behalwe die verhoging van die verskaffing van borsmelk, is tee ook troosend en ontspan. Plus, dit is maklik om voor te berei.

Werk Lactogene Foods Werklik?

Nie alle vroue sien resultate van die eet van laktasiekosse nie, maar dit kan beslis nie seer wees om hulle te probeer toets nie. As jy 'n gebalanseerde, borsvoedende dieet eet , kan baie van hierdie kosse alreeds deel daarvan wees. Aangesien die meeste van hierdie items gesond en voedsaam is, moet nog 'n paar ekstra goed wees. Hou net in gedagte dat, soos alles, jy dit nie wil oordoen nie. As dit lyk of dit vir jou werk, moet jy die toename in jou borsmelkvoorsiening noukeurig monitor. Sodra jy 'n punt bereik waarmee jy gemaklik voel, begin om te sny oor hoeveel van die laktogene kosse jy eet. As jy steeds jou melkvoorraad verhoog, kan jy met te veel borsmelk beland. 'N oormaat aanbod van borsmelk kan lei tot 'n heeltemal ander stel probleme soos bors-engorgement , ingepropte melkbuise en mastitis .

'N Let op

Eet vars weergawes van hierdie kosse wat laktasie ondersteun, is veilig en selfs gesond. Natuurlik, oordoen dit nie net soos alles anders nie. Te veel van enigiets is nooit 'n goeie idee nie. U moet ook in gedagte hou dat aanvullings nie dieselfde is as vars kosse nie. Voordat u enige aanvullende weergawes van hierdie melkverbeteringsvoedsel neem, praat met u dokter of 'n laktasiekonsultant.

> Bronne:

> Akademie vir Borsvoedingsgeneeskundeprotokolkomitee. ABM kliniese protokol # 9: gebruik van galactogogues in die inisiatief of aanvulling van die tempo van moederlike melkafskeiding (Eerste hersiening Januarie 2011). Borsvoedingsgeneeskunde. 2011 1 Februarie; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Moeder FoodRosalind Press. 2004

> Lawrence, Rut A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Borsvoeding 'n Gids vir die Mediese Beroep Agtste Uitgawe. Elsevier Gesondheidswetenskappe. 2015.

> Riordan, J., en Wambach, K. Borsvoeding en Menslike Laktasie Vierde Uitgawe. Jones en Bartlett Learning. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. Begrip Voeding Uitgawe Veertiende Uitgawe. Kengeleer. 2015.