Vind uit hoe Vrugtesap kan suikervry gemerk word
Met al die praatjies oor die vetsug epidemie vir kinders en bekommernisse oor tandbederf en holtes, is dit nie verbasend dat ouers hul kinders suikervrye vrugtesap wil gee nie.
Ongelukkig is daar nie so iets soos suikervrye vrugtesap nie, alhoewel dit lyk asof dit deur die voedselindustrie bemark word en baie ouers dink dit is wat hulle koop.
Suikervrye Vrugtesap-Wat Dit Werklik Beteken
Hoekom die verwarring? Baie handelsmerke van 100 persent vrugtesap , wat is die tipe sap wat deur die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde vir kinders aanbeveel word, sê dat hulle "geen suiker het nie", alhoewel hulle soveel as 35 gram suiker per porsie kan hê. .
Om dit in perspektief te stel, het 'n blikkie Coca-Cola 39 gram suiker per porsie.
Wat is die verskil tussen 'n blikkie koks en suikervrye drankies?
As jy die bestanddele lys, sal die blikkie Coca-Cola 'n hoë-fruktose mieliesiroop as die versoeter en bron van toegevoegde suiker bevat. Aan die ander kant sal die 100 persent vrugtesap waarskynlik al sy "geen bygevoegde suiker" van die vrugte self of 'n vrugtesapkonsentraat kry.
In hierdie geval beteken "geen toegevoegde suiker" eenvoudig dat geen suiker of suiker bevattende bestanddeel bygevoeg is tydens verwerking of vrugtesap nie. Die sap het egter nog baie suiker.
In die algemeen sal 'n vrugte drank of vrugtepons bygevoegde suiker van hoë fruktose maisstroop bevat, behalwe om kunsmatige geure en kleure te bevat. Hou in gedagte dat sommige voedingsdeskundiges meen dat hoëvrugs maïs siroop kan bydra tot die huidige vetsug epidemie, aangesien dit anders deur die liggaam as ander suikers verwerk kan word.
Suiker, selfs in 100 persent appelsap, beteken nog steeds kalorieë. Dit is dus belangrik om jou kinders se inname te beperk as hulle sukkel met oormatige gewig. Tog, as jou kinders ekstra kalorieë by drank kry , is dit die beste dat jy hulle drankies gee met 'n suiker wat nie meer suiker is nie, soos lae-vet melk en 100 persent vrugtesap, solank jy dit in moderering doen.
100 persent vrugtesap
Vir baie kinders, drink 100 persent vrugtesap, ten spyte van die feit dat dit suiker en kalorieë bevat, is dit goed, solank jy by die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde se aanbevelings van:
- Geen sap as jou kind minder as ses maande oud is nie
- 'N Maksimum van 4 tot 6 gram per dag vir babas 6 tot 12 maande oud, maar slegs in 'n koppie bedien, en nie 'n bottel nie.
- 'N Maksimum van 4 tot 6 gram per dag vir kinders 1 tot 6 jaar oud
- 'N Maksimum van 8 tot 12 gram per dag vir kinders van 7 tot 18 jaar
Hou in gedagte dat hierdie limiete die maksimum hoeveelheid vrugtesap is wat 'n kind elke dag moet drink, en nie die werklike aanbevelings om sap te drink nie. Dit is altyd gesonder vir kinders om eintlik heeltemal vrugte te eet, dus kry hulle ook vesel in hul dieet. (Die proses om sap uit vrugte te maak, breek die gesonde vesel af.)
Suikervrye Drank
As jou kind oorgewig is of 'n risiko loop om oorgewig te word, is dit dalk nie 'n goeie idee om enige ekstra kalorieë en suiker van vrugtesap te kry nie.
Vetsug is een situasie waarin dit belangrik is om te weet dat "geen toegevoegde suiker" eintlik nie suikervry beteken nie. Dit is ook belangrik vir ouers van kinders met diabetes om hierdie beginsel te verstaan, aangesien hulle werk om die bronne van kalorieë en suiker by te hou in hul kind se
Alhoewel dit nie 100 persent vrugtesap sal wees nie, is daar 'n aantal drankies wat eintlik suikervry is. Dit kan 'n opsie wees (hopelik as 'n behandel eerder as 'n gereelde deel van die dieet) vir kinders wat oorgewig is of het diabetes. Sommige hiervan sluit in:
- water
- Gegeurde water , soos Propel, Aquafina FlavourSplash, en Dasani Gegeurde Water
- Crystal Light
- Koolhulp Suikervry
- Hawaiian Punch Sugar-Free
- Caffeine Free Diet Soda
Bygevoeg suikers
Bykomend tot hoë-fruktose mieliesirup, ander name vir bygevoegde suikers om te kyk vir die bestanddele lys van drankies wat jou kinders dalk wil hê, sluit in:
- bruinsuiker
- Graan versoeter
- Koringstroop
- dekstrose
- fruktose
- Vrugtesap konsentrate
- glukose
- heuning
- Invertsuiker
- laktose
- maltose
- Moutiestroop
- melasse
- Rysuiker
- sukrose
- suiker
- Stroop
Op soek na bygevoegde suikers is veral belangrik aangesien baie kosse hoë-fruktose maisstroop verwyder en ander suikers byvoeg. Aangesien dit steeds suiker en kalorieë is en nie noodwendig gesonder is nie, maak seker dat jy die etikette lees op die kosse wat jy aan jou kinders gee.
Jy kan ook vermoed dat 'n drank suikers bygevoeg het as dit minder as 100 persent sap is of die etiket verklaar dat dit 'n drank, skemerkelkie, verdunde sap, drank, punch of koeldrank is.
Suikers en vetsug
Soos ons opgemerk het, het selfs 100 persent sappe genoeg kalorieë, en 'n toename in kalorieë hou sterk verband met die toenemende probleem van vetsug.
Alhoewel daar baie debat oor die rol van vrugtesap en ander drankies was wat bydra tot vetsug by kinders, het 'n studie van 2017 gehelp om die rol van 100 persent vrugtesap onder hierdie drankies te verduidelik. By kinders tussen die ouderdomme van 1 en 6 het diegene wat 'n groter hoeveelheid sap gedrink het, 'n klein hoeveelheid gewigstoename gehad. Vir kinders tussen die ouderdomme van 7 en 18 is sapinname (100 persent vrugtesap) egter nie gekorreleer met gewigstoename nie.
Wat jy moet weet oor die drink van jou kalorieë
Ander dinge om te weet oor vrugtesap en suikervrye drankies sluit in:
- Daar is nie so iets soos suikervrye lemoensap, suikervrye druiwesap of suikervrye appelsap nie, aangesien die vrugte waarvan die sappe gemaak word hul eie natuurlike suikers bevat.
- Soos 100 persent vrugtesap, is melk 'n ander drank wat geen suiker bevat nie, tensy jy sjokolade- of aarbei-aroma voeg, wat ekstra suiker by jou kind se melk sal voeg.
- Lae-vet melk is gewoonlik nie 'n drankie wat jy moet beperk nie, tensy jou kind meer as die aanbevole daaglikse hoeveelhede vir sy ouderdom drink.
- Bied sap by etes of lekkernye aan en moenie toelaat dat u kinders die hele dag deurgaans deurgaan nie, selfs as u hul sap afwater. Drink te veel sap kan jou kind se risiko van holtes vergroot.
- Suikervrye drankies, behalwe vir gewone, onverdunde water, sal versoet word met 'n kunsmatige versoeter, soos aspartaam (NutraSweet) of Splenda (Sucralose). Min produkte lys hierdie kunsmatige versoeters eintlik op die etiket. Miskien moet u die bestanddele lys nagaan as u belangstel om te weet of 'n produk 'n kunsmatige versoeter bevat. Alhoewel sommige ouers bekommerd is oor die veiligheid van hierdie kunsmatige versoeters, beskou die FDA en die meeste gesondheidskundiges hulle om veilig te wees vir kinders in moderering.
- As jy probeer om jou kinders so gesond as moontlik te hou, kan jy drankies beperk met kunsmatige voedsel kleurstowwe, soos dié wat tartrasien bevat (FD en C Yellow # 5.) Sommige van hierdie "verborge" bestanddele kan meer bekommerd wees. Gesondheid in die lyn as die teenwoordigheid van suiker, of selfs kunsmatige versoeters.
'N Finale en belangrike punt oor sap vir kinders
Uiteindelik kyk baie voedingsdeskundiges nie na wat u kinders kry om te veel drank te drink nie, maar wat hulle misloop as gevolg van die drink van hierdie drank. As jou kinders baie vrugtesap of suikervrye drank drink, in plaas daarvan om 'n gesonde snack vol vrugte te eet ('n piesang, 'n paar lemoenskyfies, of 'n paar bloubessies, aarbeie of framboos), wat hulle nie kry nie, kan meer wees van 'n probleem wat hulle kry.
> Bronne
- > Abrams, S. en S. Daniels. Vrugtesap en Kindergesondheid. Pediatrie . 2017 Maart 23. (Epub voor druk).
- > Auerbach, B., Wolf, F., Hikida, A. et al. Vrugtesap en Verandering in BWI: 'n Meta-Analise. Pediatrie . 2017 Maart 23. (Epub voor druk).
- > Kleinman, R., en T. Nicklas. Die Vroue, Babas en Kinders Kospakket en 100% Vrugtesap. JAMA Pediatrie . 2017. 171 (2): 197-198.
- > Newens, K., en J. Walton. 'N Oorsig van Suikerverbruik van Nasionale Verteenwoordigende Dieetopnames oor die hele wêreld. Joernaal van Mensvoeding en Dieetkunde . 2016. 29 (2): 225-40.