'N Trimester-by-Trimester Gids vir Swangerskap se Ups en Downs
Mood swings tydens swangerskap word veroorsaak deur 'n verskeidenheid faktore, insluitend jou vinnig veranderende hormone, die fisiese ongemak van swangerskap, en die baie normale bekommernisse oor die komende lewensverandering.
As jy jouself een oomblik opgewonde voel en in die trane die volgende is, is jy ver van alleen. Daar is 'n rede vir die gekliekde beeld van 'n huilende swanger vrou wat piekels en roomys eet.
Dit is gebaseer op die werklike lewe!
Hier is hoekom jy emosionele ups en downs ervaar tydens swangerskap en hoe om dit te hanteer.
Swangerskap Hormone en Humeur Swings
Een groot rede vir swangerskap gemoedstoestande is jou vinnig veranderende hormone. Spesifiek, estrogeen en progesteroon.
Oestrogeenvlakke styg gedurende die eerste 12 weke van swangerskap, wat meer as 100 keer toeneem. Oestrogeen word geassosieer met die brein chemiese serotonien. Jy mag dalk serotonien ken as die "gelukkige" hormoon, een wat antidepressiewe medikasie poog om te verbeter. Maar serotonien is nie 'n eenvoudige verbinding met geluk nie. Onevenwichtigheden en schommelingen in hierdie neurotransmitter kan emosionele dysregulering veroorsaak.
Hoe presies estrogeen en serotonien met mekaar in wisselwerking is, word nie ten volle verstaan nie. Wat blyk te wees, is dat veranderinge in estrogeenvlakke - en nie 'n spesifieke vlak van estrogeen - veroorsaak wat stoorwanbalanse veroorsaak nie. Veral angs en prikkelbaarheid word geassosieer met estrogeenveranderinge.
Maar dit is nie net estrogeen wat toeneem nie. Die hormoon progesteroon verhoog ook vinnig tydens swangerskap, veral gedurende die eerste drie maande. Terwyl estrogeen gewoonlik met energie geassosieer word (en te veel daarvan in verband met senuwee-energie), word progesteroon geassosieer met ontspanning.
Trouens, dit is net wat progesteroon in die liggaam doen tydens swangerskap.
Dit vertel die spiere om te ontspan, gedeeltelik om premature kontraksies van die baarmoeder te voorkom. (Dit is ook waarom vroue swangerskap ervaar tydens swangerskap. Progesteroon tree nie net op die baarmoeder spiere nie, maar beïnvloed ook die dermkanaal. Wanneer jou ingewande vertraag, is hardlywigheid die gevolg.)
Ontspanningshormone klink lekker! Maar vir sommige vroue maak progesteroon hulle "te" ontspanne. Dit kan vermoeidheid en selfs hartseer beteken. Progesteroon is die hormoon wat jy by al die Hallmark-advertensies huil.
Saamgestel - die angs en geïrriteerdheid van estrogeen, die moegheid en traanheid van die progesteroon - is dit 'n wonder dat swangerskap trillings veroorsaak?
Ander Triggers van First Trimester Mood Swings
Hormone sny gemoedstoestande tydens swangerskap, maar dit is nie net die hormone nie. Die ongemak van swangerskap kan ook emosionele nood veroorsaak. Byvoorbeeld, oggend siekte. Oggendsiekte (wat u daagliks kan tref) raak tot 70 persent van swanger vroue. Gevoelens van naarheid en soms braking kan veroorsaak word deur die geringste hongerpangs of selfs die reuk van jou naaste se kook.
Vir diegene wat erger siekte erger kry as ander, kan daar sprake wees van angs oor of hulle skielik die drang sal hê om tydens 'n sakevak op te gooi .
Of hulle kan bekommerd wees dat hulle skielik iets "af" ruik terwyl hulle in die straat loop. Die stres om nie te weet wanneer hulle siek kan voel nie, en die stres om onvoorbereide (of in die openbaar) op te gooi, kan intens wees.
Moegheid is nog 'n algemene vroeë swangerskap simptoom, en een wat gemoedstoestande kan veroorsaak. Niemand voel emosioneel goed wanneer hulle moeg is nie, en jy mag dalk moeg voel gedurende die eerste maande van swangerskap.
Laastens, vroue wat miskraam of onvrugbaarheid ervaar het, kan angstig wees om die swangerskap te verloor . Hierdie vrees kan erger wees gedurende die eerste trimester, wanneer die meeste swangerskapverliese voorkom.
Tweede Trimester
Die tweede trimester van swangerskap word dikwels die "wittebrood" -fase genoem. Hormone verander steeds, maar baie minder so as gedurende die eerste drie maande. Die meeste vroue voel meer energie en het nie meer oggendsiekte meer nie (of ten minste is dit nie so erg nie).
Tog is daar potensiële emosionele snellers. In die tweede trimester verander die liggaamsvormings regtig skaars. Sommige vroue kan kraamklerke gedurende die eerste trimester vermy, maar teen die tweede is die behoefte aan ekstra kamer onvermydelik.
Sommige vroue voel opgewonde oor hul liggaamsveranderinge. Ten slotte hoef hulle nie hul maag in te trek nie! Ander kan angstig voel. Dit geld veral vir vroue wat 'n geskiedenis van liggaamsbeeldstryd het.
Prenatale toetsing gedurende die tweede trimester kan emosionele nood veroorsaak. Amniosentese word gewoonlik gedurende die vroeë tweede trimester gedoen. Om te bepaal of dit prenatale toetse is of nie, en angs oor die resultate, kan emosionele nood veroorsaak.
Iets anders wat kan lei tot gemoedswisselings lees oor alles wat moontlik verkeerd kan gaan tydens swangerskap en bevalling. Sommige swangerskapboeke is meer soos lang lyste van elke moontlike komplikasie. Dit kan natuurlik tydens 'n trimester van swangerskap voorkom.
Nie al die "bui swings" van swangerskap is egter negatief nie. Sommige vroue ervaar 'n toename in libido en seksuele begeerte gedurende die tweede trimester. Dit is moontlik omdat hulle fisies beter begin voel, en as gevolg van die verhoogde bloedvloei na die pelviese streek.
Derde Trimester
In die derde trimester kan dit snags 'n probleem wees. Moegheid en moeite met slaap kan lei tot stemmingswisselings.
Vrese en bekommernisse oor die komende geboorte kan intensief raak gedurende die laaste trimester, saam met bekommernisse om 'n moeder te word (of bekommerd oor die moederskap van 'n ander kind).
'N "nuwe" bui swaai jy kan vind dat jy in die derde trimester ervaar, is 'n nes.' Nes is wanneer jy skielik oorkom word met 'n begeerte om skoon te maak, te organiseer en fisies voor te berei vir die baba. Nie almal ervaar nes nie, en vir die meeste kan dit 'n positiewe bui-ervaring wees. Vir ander, veral as daar vrese is dat hulle nie genoeg het om voorsiening te maak vir die nuwe kind nie, kan nes tot angs lei.
Hoe om te gaan met al hierdie gemoedstoestande
Mood swings is amper 'n onvermydelike deel van swangerskap. Maar feitlik onvermydelik beteken nie dat daar nie dinge is wat jy kan doen om dit 'n bietjie makliker te maak nie.
Wees geduldig met jouself. Dit is 'n groot een. Die enigste ding wat erger is as om sleg te voel, voel sleg oor die feit dat jy sleg voel. Onthou dat jy nie alleen in jou ervaring is nie, dat die hormone (en nie 'n swak karakter nie) te veel skuld gee aan wat jy voel en dat dit alles mettertyd sal slaag.
Praat met jou maat en jou kinders. Jy kan jou humeur verloor of onverwags begin huil. Laat jou maat en jou kinders weet dat dit nie hulle is nie. Verontschuldig jou vooraf vir die oombliklike prikkelbare tydperke. As jy met jou kinders praat, wees versigtig om nie die baba te blameer vir jou buie nie. Hulle is reeds senuweeagtig dat hulle jou met 'n ander kind moet deel, jy wil nie addisionele redes vir hulle gee om ontevrede te wees met die komende gesinsverandering nie. In plaas daarvan, verduidelik net dat Mama nie onlangs goed voel nie, maar alles is goed en sal beter word.
Sit die vreesgebaseerde swangerskapboeke neer. Natuurlik wil jy 'n gesonde swangerskap hê. En natuurlik wil jy ingelig word sodat jy opvoedkundige keuses kan maak oor jou prenatale sorg, dieet en toekomstige geboorte. Maar as daardie swangerskapboeke jou angstig maak, lees hulle nie. Vind iets meer positief, of vra jou dokter direk tydens jou prenatale kontrole (in plaas van Googling elke bekommernis).
Wees voorbereid op golwe van oggendsiekte. Emosioneel, een van die ergste dele van oggendsiekte is dat dit sonder waarskuwing kan staak. Dit kan jou buite beheer laat voel, en dit kan tot stemmingswisselings en bekommernisse lei. Om die vrese te verminder, probeer om voorbereid te wees. Dra snacks vir skielike hongerpangs. Dra in plastieksakke (toebroodjiesakkies kan werk) in jou sakke of in jou beursie vir wanneer jy voel jy gaan braak en daar is geen badkamer beskikbaar nie.
As jou oggendsiekte veroorsaak word deur onaangename of sterk reuke, probeer om met jou iets te ruik wat goed ruik, om die ongewenste geure vinnig te gryp en te blokkeer. 'N houer van naeltjies of kaneel kan werk, of 'n klein bottel handliefde wat jy liefhet.
Prioriseer slaap. In die eerste trimester is jy geneig om moeg te wees, ongeag hoeveel jy slaap. Gedurende die derde trimester kan jy sukkel om gemaklik te raak, en dit lei tot 'n gebrek aan slaap. Maar jy het slaap nodig! Moegheid is 'n eenrigting pad na stemmingswisselings. As jy gedurende die dag 'n middagslapie kan neem, neem een. Selfs as dit beteken om by jou lessenaar by die werk te slaap.
Tuis doen, doen alles wat jy kan om 'n rustige stil tyd te maak, sodat jy die kans kry om die slaap te kry wat jy nodig het.
Neem 'n ondersteunende vriend aan voorgeboortelike afsprake. Dit kan jou maat, jou vriend of 'n familielid wees. Maar om iemand met jou te hê, veral vir ultraklank of amniosentese, kan help met senuweeagtigheid.
Bring 'n vriend wat inkopies doen wanneer jy kraamklere koop. Voel vet en "lelik" as jy op soek is na swangerskapsklere? Neem iemand saam met jou wat buite die kleedkamer gaan staan en vertel hoe mooi jy is.
Neem 'n geboorte opleiding kursus en huur 'n doula. Vreesbevange vir afleweringsdag is algemeen. Hoe meer jy weet, en hoe meer jy ondersteun, hoe minder angstig sal jy wees. As jy opvoedingsklasse neem en 'n doula ('n arbeidsondersteunende persoon) huur , kan jy die angs help verminder.
Skakel met ander verwagende mammas. Om met ander te praat oor jou gemoedskoue en bekommernisse, kan jou help om normaal te voel. Daar is forums en sosiale media groepe net vir die verwagting van moeders. Jy kan waarskynlik ook plaaslike ondersteuningsgroepe vind op webwerwe soos Meetup, of jy kan ander vroue ontmoet deur middel van 'n bevallingsonderrigklas.
Sien 'n berader. Soms het jy 'n professionele persoon nodig om jou te help hanteer. Dit is goed. Jy hoef nie "klinies depressief" te wees om 'n terapeut te sien nie. Beraders is daar om mense te help met groot lewensveranderings, en swangerskap en geboorte - of dit jou eerste of vyfde kind is - is 'n belangrike lewensverandering.
Ook, 'n berader kan jou help om te bepaal of jou bui swaai iets meer is as die "tipiese" ervaring. Bekommerd jy kan eintlik depressief wees of 'n angsversteuring hê? 'N Terapeut kan hiermee help.
'N Woord Van Verywell
Mood swings is 'n normale ervaring tydens swangerskap. Jou liggaam gaan deur fisiese en hormonale veranderinge, en jou daaglikse lewe is besig om te verander. Natuurlik het jy emosionele ups en downs.
Terwyl gemoedswisselings algemeen is, is depressie 'n ander saak. Daar is ook 'n verskil tussen senuweeagtigheid en angs wat inmeng met jou vermoë om deur die dag te kom. Depressie en angs is nie dieselfde as 'gemoedstoestande' nie.
Depressie of angs tydens swangerskap kan die risiko verhoog om postpartum depressie of angs te ervaar . Beide depressie en angs kan nadelige gevolge hê vir jou pasgebore baba en jouself.
Dit is belangrik dat jy met jou dokter praat oor jou emosionele stryd as jy dink jy kan depressief wees of 'n angsversteuring hanteer. Volgens een studie het minder as 20 persent van vroue wat postpartumdepressie ervaar het dit ooit aan hul gesondheidsorgverskaffer genoem. Maar jou dokter kan help, praat asseblief. Jy hoef nie stil te ly nie.
> Bron:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Screening vir perinatale depressie. " Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol . 2014 Jan; 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 Sep 2.