Het 'n veganiese dieet vrugbaarheid of jou swangerskapseet?
Kan jy vegan wees en 'n gesonde swangerskap dra? Is daar risiko's vir 'n vegan swangerskap? En kan veganisme jou vrugbaarheid beïnvloed? Die antwoorde is ja, ja en ja.
Jy kan 'n veganistiese dieet hou en 'n gesonde swangerskap hê. 'N Veganiese dieet stel jou egter in gevaar vir sekere voedingstekorte, wat jou baba kan beskadig as dit ongemerk gelaat word en jou vrugbaarheid kan beïnvloed wanneer jy probeer swanger raak.
Ongeveer 5 persent van die mense in die Verenigde State identifiseer hulself as vegetariërs. 'N Kleiner (maar steeds betekenisvolle) 2 persent van mense beskou hulself as vegane. Dit is 'n beraamde 6 miljoen vegane. Vegetariërs onthou van vleis, maar mag steeds eiers of suiwelprodukte eet. Vegane, aan die ander kant, vermy alle diereprodukte.
Wees bewus van die voedingsuitdagings van 'n veganiese dieet, bly oop vir aanvulling en moontlike dieet-tweaks, en sorgvuldig om te monitor wat jy eet, is die sleutels om die veganisme met vrugbaarheid en swangerskap suksesvol te kombineer.
Potensiële risiko's van die uitsluiting van diereprodukte tydens swangerskap
Die goeie nuus is dat nie 'n vegetariese dieet of 'n veganiese dieet getoon is om enige ernstige swangerskapskomplikasies te verhoog of die risiko van erge geboorte afbreuk te verhoog nie, solank as wat enige B-12- en ystertekortanemie gemonitor en reggestel word.
Dit gesê, diegene wat nie hierdie potensiële nutriënttekorte aanspreek nie, kan by 'n verhoogde risiko van swangerskapskomplikasies en geboorte afwykings wees.
B-12-tekort tydens swangerskap kan die risiko van geboorteafwykings van neurale buise verhoog en kan moontlik tot kognitiewe inkorting lei. (Meer hier onder.)
Anemie tydens swangerskap is algemeen, selfs onder diegene wat diereprodukte verteer. Vegane het 'n veel groter risiko om anemie te ontwikkel. Bloedarmoede kan jou risiko van 'n voorgeboorteboorte verhoog, 'n baba met lae geboorte gewig het, of 'n kind met kognitiewe of ontwikkelingsvertragings hê.
As moeder verhoog bloedarmoede u risiko om postpartum depressie te ervaar en u risiko om bloedoortapping na die bevalling te vereis.
Nog 'n moontlike (maar nie regstreekse) besorgdheid om met 'n veganiese dieet bewus te wees nie, is dat veganisme soms met ander beperkende dieetgewoontes in die hand werk. Of dit nou veganisme gekombineer word met rou-voedselisme, 'n makrobiotiese dieet of 'n ander vermeerdering van jou kosopsies, dit verhoog die risiko van voedings- of kalorie-tekorte.
As jy veganis is en ander dieetbeperkings het, is dit uiters belangrik dat jy met 'n dieetkundige ontmoet.
Hoekom moet jy seker wees om genoeg B-12 te kry
B-12 is moeilik (onmoontlik) om 'n veganet te kry. B-12 is slegs beskikbaar by dierlike bronne. Vir vegane beteken dit aanvulling en die gebruik van versterkte voedsel. Vegetariërs kan genoeg B-12 van suiwel en eiers kry, maar aanvullings word steeds voorgestel.
U weet waarskynlik dat folaat (foliensuur), 'n ander B-vitamien, 'n belangrike rol speel in die ontwikkeling van die fetale brein en rugmurg. Baie van hierdie ontwikkelings vind baie vroeg in die swangerskap plaas, moontlik voordat 'n vrou selfs besef dat sy swanger geword het.
Wat baie mense nie weet nie, is dat B-12 so belangrik kan wees as folaat in die neurale gesondheid en ontwikkeling van 'n fetus.
Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie kan lae B-12-vlakke die risiko van geboorteafwykings van neurale buise verhoog.
Ook babas en jong kinders wat B-12-tekorte het, kan langtermyn gevolge ly. Dit kan ontwikkelingsvertragings, verminderde kognitiewe funksie en swakker skoolprestasie insluit. Sommige navorsing het bevind dat hierdie kinders nooit heeltemal kan herstel van die skade wat gedoen is nie.
Daarom is dit belangrik dat alle vroue van vrugbare ouderdom genoeg folaat en B-12 in hul dieet kry. Folaat kom van die eet van donker blaargroentes, aspersies, broccoli, en bone en lensies. 'N Gesonde veganistiese dieet moet ryk wees aan hierdie kosse.
Om genoeg B-12 te kry, sal 'n aanvulling nodig wees. U kan genoeg van 'n voorgeboorte kry, of u dokter kan 'n aparte of addisionele B-kompleks of B-12 aanvulling aanbeveel. Praat met jou ginekoloog oor jou beste opsies.
Vermy Ystergebrek-anemie as 'n Vegan
Soos hierbo genoem, ontwikkel 'n ander voedingsrisiko met 'n veganistiese of vegetariese dieet 'n ystertekortemie. As u probeer om swanger te raak, kan bloedarmoede u risiko verhoog om ovulasieprobleme en onvrugbaarheid te ervaar. Anemie tydens swangerskap kan probleme vir die moeder en kind veroorsaak.
"Dit is baie algemeen dat vroue anemie tydens swangerskap ervaar," verduidelik Yaffi Lvova, geregistreerde dieetkundige. "Dit is meer bekommerd in die vegetariese en veganiese bevolkings, aangesien die yster wat in die plantgebaseerde dieet verbruik word, nie so doeltreffend as heme-yster (yster van 'n dierlike bron) geabsorbeer word nie."
Daar is plant-gebaseerde bronne van yster. Maar soos Lvova verduidelik, is die vorm van die yster belangrik. Plantbronne van yster is nie-heme-yster. Die liggaam gebruik nie hierdie vorm van yster so doeltreffend as dierlike heme-yster nie. Om jou risiko van anemie as 'n veganis te verminder, sal jy kos in die nie-heme-yster in jou daaglikse dieet wil insluit en kos wat hoog in vitamien C by dieselfde ete kos. Die kombinasie van vitamien C met ysterryke kosse help met ysterabsorpsie.
Plantgebaseerde kosse wat hoog in yster bestaan, sluit in:
- Versterkte graan
- bone
- lensies
- Neute en sade
- Gedroogde vrugte
- Donker blaargroen
- quinoa
- melasse
- Grondboontjiebotter
- bruinrys
- tofu
Vir jou vitamien C-kosse, oorweeg om jou yster-plantvoedsel te geniet saam met:
- 'N Glas lemoensap
- aarbeie
- pynappel
- Spruitjies
- Kiwi
- Geelpeperpeper
Jou dokter moet jou yster- en anemiese risiko noukeurig moniteer met gereelde bloedtoetse tydens swangerskap. Maar jy moet ook op die uitkyk wees vir tekens van 'n tekort. "Tekens en simptome van ystertekort-anemie sluit in moegheid en swakheid, kortasem, ligte of geel vel, ligkoppigheid, koue hand en voete en hoofpyn," verduidelik Lvova.
As u bloedarmoede ontwikkel, kan u dokter 'n aanvulling voorskryf.
Ander voedingstowwe wat spesiale aandag benodig in 'n Vegan-dieet
Die bestudering van dieet is ingewikkeld. Ons weet dat tekorte aan voedingstowwe soos lae B-12, folaat en yster ernstige nadelige effekte kan veroorsaak. Maar ons weet nie die volle impak van ander nutriënttekorte nie, veral wanneer dit kom by veganisme en vegetarisme. Daar is net nie genoeg spesifieke navorsing nie.
Ons weet dat 'n swak dieet tydens swangerskap (ongeag of die moeder dierprodukte eet of nie) 'n kind se langtermyn gesondheid kan beïnvloed. Maar presies hoe en hoekom is moeilik om vas te stel.
Hieronder is die voedingstowwe of elemente wat vegane kan sukkel om sonder ekstra inspanning of aanvulling te kry.
proteïen
Daar is baie veganistiese bronne van proteïene, insluitend bone, lensies en volgraan. Die probleem is nie dat jy nie genoeg proteïen met 'n veganiese dieet kan kry nie, maar as jy nie versigtig en aandag gee nie, kan jy maklik nie voldoen aan jou voedingsbehoeftes nie.
Vir 'n Singleton-swangerskap benodig jy daagliks 71 gram proteïene. Die beste manier om seker te wees dat jy genoeg kry, is om 'n paar weke te neem om jou voedselinname te meet en neer te skryf. Baie dieetprogramme kan jou hiermee help. Dan sal jy weet of jou proteïenbehoeftes nagekom word of nie.
Dit is selfs belangriker as jy veelvoude opduik. "Proteïenbehoeftes kan beslis met 'n vegetariese of veganiese dieet ontmoet word," verduidelik Lvova. "Maar wanneer daardie behoeftes byna 100 gram per dag opdoen vir 'n tweeling swangerskap, moet voeding nodig wees om nagespoor te word om 'n gesonde ma en kind te verseker."
Dit is ook 'n goeie idee om op die uitkyk te wees vir tekens om nie genoeg proteïen te kry nie. "As 'n vrou 'n lae proteïen het, mag sy moegheid, swak konsentrasie, buiswisselings, swak wondgenesing ondervind, onder andere simptome," sê Lvova.
Vitamien D
Die beste voedingsbronne vir vitamien D is vetterige vis (kabeljou, salm, sardientjies) en eiergele. Vitamien D word ook algemeen in versterkte melk aangetref, insluitend alternatiewe melk soos amandel en soja. Maar nie alle alternatiewe melk het beduidende vlakke van vitamien D.
Lae vitamien D-vlakke is in sommige studies met onvrugbaarheid geassosieer. Sommige navorsing het bevind dat vroue met hoër vlakke van vitamien D meer geneig is om IVF-swangerskapsukses te hê.
Gedurende swangerskap is vitamien D noodsaaklik vir jou baba se gesonde beenontwikkeling. Vitamien D-tekort word geassosieer met 'n verhoogde risiko van preeklampsie. Vegane kan sukkel om genoeg voedselgebaseerde vitamien D te kry, en daarom moet hulle gereelde sonblootstelling kry en mag hulle 'n aanvulling benodig. Praat met jou dokter oor wat die beste vir jou is.
kalsium
Die meerderheid van die nie-veganese bevolking kry hul kalsiumbehoeftes hoofsaaklik uit suiwelprodukte. Dit is egter moontlik om kalsium van plantbronne te kry. Dit vereis net versigtige maaltydbeplanning (en met 'n goeie hoeveelheid van hierdie kosse ingesluit).
Navorsing het bevind dat vroue wat baie suiwelprodukte in hul dieet insluit, minder geneig is om endometriose te hê en minder geneig om probleme met ovulasie te hê. Gedurende swangerskap is kalsium uiters belangrik vir die ontwikkeling van jou kind se bene en tande.
Plant-gebaseerde kosse ryk aan kalsium sluit versterkte alternatiewe melk, pinto, rooi en witbone, bok choy, broccoli, kale, spinasie en patats.
sink
Vleis en seekos het die hoogste bronne van sink, maar jy kan sink van plantgebaseerde bronne kry. Sink is noodsaaklik vir manlike vrugbaarheid. Lae sink kan lae spermtelling en hormonale wanbalanse veroorsaak. Sink is ook bevind IVF sukses te versterk wanneer paartjies in die behandeling het aanvullings.
Onvoldoende sink tydens swangerskap kan lei tot swak fetale ontwikkeling, verhoog die risiko's van infeksie (wat die risiko van voortydige arbeid kan verhoog), en veroorsaak lae geboortegewig. Moontlike plantgebaseerde kosse wat ryk is aan sink, sluit in bone, neute, sade, hawermeel, en versterkte graan.
Een bykomende probleem vir vegane is dat sinkabsorpsie deur voedsel wat hoog is in fitates, geïmmiteer kan word. Dit sluit in korrels, neute en aartappels, alle gewilde veganiese voedsel en (sommige) bronne van sink. As gevolg hiervan moet vegane dalk moet streef na 'n hoër inname van totale sink as nie-vegane.
Omega-3 se
Die nommer een bron vir omega-3's is vis, wat nie 'n goeie opsie vir vegane of vegetariërs is nie. Omega-3's, DHA en EPA is noodsaaklik vir die brein gesondheid. Navorsing op muise het bevind dat omega-3-vetsure 'n rol kan speel in beide manlike en vroulike vrugbaarheid, maar hierdie effekte is nog nie in menslike navorsing gevind nie.
Tydens swangerskap verminder die verhoogde inname van omega-3s, EPA en DHA die risiko van voortydige arbeid, verbeter die geboortegewig, en verlaag die risiko van preeklampsie. Dit is ook moontlik dat omegas 'n rol speel in die ontwikkeling van die fetale brein.
Na swangerskap kan lae vlakke van omega-3's die risiko van postpartum depressie verhoog. Omega-3's in die moeder se dieet is ook noodsaaklik tydens borsvoeding. Babas wie se moeders goeie vlakke van omega-3 het, het visuele en kognitiewe ontwikkeling verbeter, en kan moontlik 'n laer risiko hê om allergieë te ontwikkel.
Noten- en saadolies word dikwels aanbeveel vir vegane, maar studies het bevind dat hulle nie altyd behoorlik in die liggaam omskep nie. Die ideale veganomega-aanvulling blyk te wees mikroalge-olie. Dit kan duur wees, maar die gesondheidsvoordele is die moeite werd.
jodium
Jodium word hoofsaaklik in seekos en suiwelprodukte aangetref. Studies het bevind dat die meeste vegetariërs genoeg jodium kry, maar vegane is in gevaar vir tekorte.
Gedurende swangerskap kan nie genoeg jodium negatiewe impak op fetale breinontwikkeling hê nie. Veganers moet seker wees om iodized sout te gebruik, en hulle benodig dalk 'n aanvulling. Aangesien te veel jodium egter 'n probleem kan wees, is dit die beste om met jou dokter te praat voordat dit aangevul word.
Steer duidelik van die ongesonde Veganroete
Baie mense neem aan dat 'n veganistiese of vegetariese dieet outomaties 'n gesonde een gaan wees. Na alles, die wortel van albei woorde is groente .
Dit is nie altyd die geval nie. Om genoeg kalorieë te kry, kan vegane en vegetariërs hulself verfynde brood en pasta vind. Moegheid en oggend siekte tydens swangerskap kan ook lei tot sterk vertroue op verpakte, hoëkarbo-kosse.
Met betrekking tot verpakte koolhidrate en oorverfynde graanprodukte, sê dr. Anita Sadaty, "Benewens nutriëntarm, kan [hierdie soort kosse] die risiko van swangerskap-diabetes verhoog."
Die oplossing? Versigtig aandag aan dieet. Maak 'n ekstra poging om volgraan, baie groente en gesonde vegan-proteïene soos bone, neute en lensies in te sluit. Net bewus daarvan dat 'vegan' nie outomaties 'gesond' beteken nie, kan jou help om te onthou om meer voedingskeuses te maak.
'N Woord Van Verywell
'N Vegetariese dieet het baie positiewe voordele, insluitende die vermindering van jou risiko van hoë bloeddruk, hartsiektes, metaboliese sindroom, en sommige kankers. Vegetariërs is ook geneig om 'n gesonder gewig te hê. Eet baie groente, gesonde volgraan, en vrugte sal waarskynlik enige swangerskap bevoordeel en pogings probeer opdoen.
Maar 'n veganistiese dieet ontbreek of is laag in sommige belangrike voedingstowwe. Om te verseker dat jy 'n gesonde swangerskap en baba het, praat met jou gesondheidspan oor jou dieetstyl. "Die gesondheidsorgspan moet altyd bewus wees van enigiets wat konsepsie en swangerskap kan beïnvloed, insluitende dieet, enige voedings- of mediese aanvullings, selfs al die natuurlike aanvullings soos kruie en homeopatiese middels," sê Lvova.
Mense kies vir 'n verskeidenheid redes 'n veganistiese dieet. In sommige gevalle kan vegane of vegetariërs kies om hul dieetbeperkings los te maak, net as hulle swanger raak of swanger raak. Dit kan beteken dat 'n bietjie vis (pesetarianisme) of 'n paar dierprodukte ingesluit word, of selfs soms vleis byvoeg.
"Alhoewel 'n klein hoeveelheid dierlike proteïene in die dieet ingesluit word, sal die absorpsie en gebruik van yster en ander mikrovoedingstowwe verhoog, selfs die absorpsie van yster van nie-dierlike bronne verhoog. Dit sal help om gesondheid te verbeter terwyl dit swanger raak en swanger word. "Sê Lvova.
As jy kies om te bly veganisties terwyl jy swanger word en swanger word, word dit sterk aanbeveel dat jy ook met 'n dieetkundige konsulteer, wat jou kan help om te kry wat jy en jou baba nodig het.
> Bronne:
> Lane K1, Derbyshire E, Li W, Brennan C. "Biobeskikbaarheid en potensiële gebruike van vegetariese bronne van omega-3-vetsure: 'n oorsig van die literatuur. " Crit Rev Rev Sci Nutr . 2014; 54 (5): 572-9. doi: 10.1080 / 10408398.2011.596292.
> Lvova, Yaffi, RDN. Baby Bloom Voeding. E-pos onderhoud 14 Januarie 2018.
> Paffoni A1, Ferrari S, Viganò P, Pagliardini L, Papaleo E, Candiani M, Tirelli A, Fedele L, Somigliana E. "Vitamien D-tekort en onvrugbaarheid: insigte van in vitro-bevrugtingsiklusse. " J Clin Endocrinol Metab . 2014 Nov; 99 (11): E2372-6. doi: 10.1210 / jc.2014-1802. Epub 2014 Aug 14.
> Piccoli GB1, Clari R, Vigotti FN, Leone F, Attini R, Cabiddu G, Mauro G, Castelluccia N, Colombi N, Capizzi I, Pani A, Todros T, Avagnina P. "Vegan-vegetariese diëte tydens swangerskap: gevaar of wondermiddel? 'N Sistematiese verhaaloorsig. " BJOG . 2015 Apr; 122 (5): 623-33. doi: 10.1111 / 1471-0528.13280. Epub 2015 Jan 20.
> Rizzo G1, Laganà AS2, Rapisarda AM3, La Ferrera GM4, Buscema M5, Rossetti P6, Nigro A7, Muscia V8, Valenti G9, Sapia F10, Sarpietro G11, Zigarelli M12, Vitale SG13. "Vitamien B12 onder Vegetariërs: Status, Assessering en Aanvulling. " Voedingstowwe . 2016 29 November; 8 (12). pii: E767.
> Sadaty, Anita, MD. E-pos onderhoud 23 Januarie 2018.
> Twigt JM1, Bolhuis ME, Steegers EA, Hammiche F, Van Inzen WG, Laven JS, Steegers-Theunissen RP. "Die vooroordeeldieet word geassosieer met die kans op deurlopende swangerskap by vroue wat IVF / ICSI behandeling ondergaan. " Hum Reprod . 2012 Aug; 27 (8): 2526-31. doi: 10.1093 / humrep / des157. Epub 2012 15 Mei.