Daar is baie dos en moenies in swangerskap . Soms begin die lys eindeloos. Die waarheid is, daar is 'n paar dinge wat werklik potensieel skadelik is en ander wat nie regtig so bekommerd is nie. Daar is ook dinge waaroor jy werklik iets kan doen, en ander wat jy nie kan doen nie. Die goeie nuus is dat die posisie waarin jy slaap, iets is wat jy kan beheer.
Hoekom Terug Slaap kan problematies wees
Tydens swangerskap sal jy dikwels hoor dat slaap op jou rug 'n slegte idee is. Die rede hiervoor het te make met jou anatomie. Wanneer jy na die vierde maand van die swangerskap op jou rug lê, kan die gewig van jou swanger uterus die bloedvloei in die vena cava verminder, die aar wat bloed van die onderste gedeelte van jou liggaam na die hart dra. As dit sou gebeur, is daar 'n risiko om die bloedvloei na u baarmoeder te verminder en dus aan u baba.
Sy slaap is die beste
Die vena cava loop effens regs van jou ruggraat, daarom kan jy hoor dat dit aan jou linkerkant lê, die beste opsie in swangerskap is. Die sleutel is nie om op jou rug te slaap nie; weerskante is gewoonlik fyn. As jy die regte kant verkies, is dit nie 'n groot probleem nie. Die meeste swanger mense word in die loop van die nag in elk geval van kant tot kant verskuif.
So, wat gebeur as jy in die middel van die nag wakker word en jy op jou rug is?
Moenie daaroor stres nie. Rol net oor jou kant of steek jou lyf met 'n kussing om jou een of ander rigting te draai.
Probeer 'n kussing gebruik
Die gebruik van kussings tussen jou bene terwyl jy slaap, kan meer gemaklik wees en help om rugpyn te voorkom terwyl jy slaap van die spanning wat op jou rug geplaas word. Dit kan jou ook help om te onthou om nie op jou rug te rol nie, selfs as jy slaap.
Jy kan ook 'n kussing agter jou rug gebruik as 'n herinnering om nie oor te rol nie; As jy dit gedurende die nag voel, sal jy ophou rol, selfs as jy vinnig aan die slaap raak.
Enige kussing sal werk, maar daar is spesiale kussings vir swanger vroue. Hulle mag in verskillende vorms en groottes kom. Kies die een wat vir jou werk, al is dit net 'n gewone kussing. Die goeie deel is dat die ekstra ondersteuning agter jou rug kan help om ekstra ondersteuning op jou rug en heupe te bied.
Wanneer in twyfel, raadpleeg 'n professionele persoon
As jy regtig bekommerd is oor jou slaapstand, praat met jou dokter of vroedvrou. Hy of sy kan jou help om te verstaan wat aangaan en hoe om die risiko of nie-risiko vir jou baba te kwantifiseer. Moenie meer slaap oor hierdie posisie verloor as wat jy moet verloor nie.
As jy slaaploosheid het
Baie swanger vroue ly reeds aan slapeloosheid. Sekerlik, slaapposisionering kan 'n rol speel in hoe goed jy doen of nie slaap nie. Daar is baie verskillende maniere om te gaan met slapeloosheid wat gebruik kan word, ongeag wat jou slaappos is in die nag, insluitende 'n peuselhappie, 'n boek lees, 'n warm bad, en maak seker jy gaan slaap as jy slaperig voel.
> Bron:
> Amerikaanse Kollege van Verloskundiges en Ginekoloë. Rugpyn tydens swangerskap. Gepubliseer Januarie 2016.