Hoeveel jy sal verloor, jou vooraf-swanger liggaam terug kry, en nuttige wenke
As jy soos die meeste nuwe moeders is, mag jy bekommerd wees om gewig te verloor na swangerskap en die geboorte van jou baba. En miskien het jy gehoor dat borsvoeding kan help met gewigsverlies. Maar, is dit waar? Wel, ja en nee. Dit hang alles af van jou en jou situasie.
oorsig
Borsvoeding help sommige vroue om gewig te verloor en hul voor-swangerskap liggaam vinniger terug te kry, maar vir ander vroue verloor gewig moeiliker en neem langer.
Die hoeveelheid gewig wat jy verloor as jy borsvoed, hang af van baie dinge, insluitend hoeveel jy geweeg het voordat jy swanger geword het, hoeveel gewig jy opgedoen het terwyl jy swanger was, jou dieet, jou aktiwiteitsvlak en jou algemene gesondheid.
Hoe meer jy tydens swangerskap kry, hoe meer moet jy verloor
Dit sal makliker wees om jou swangerskap gewig te verloor as jy binne die aanbevole riglyne vir gewigstoename tydens swangerskap kan bly. Vir iemand met 'n gemiddelde gewig, gebaseer op jou liggaamsmassa-indeks (BMI), behoort jy gedurende swangerskap ongeveer 25 tot 35 pond (12 tot 16 kg) te kry. As jy ondergewig is wanneer jy jou kind swanger raak, kan jy aangemoedig word om meer gewig te kry. En as jy oorgewig is wanneer jy swanger raak, kan jou dokter voorstel dat jy minder gewig kry. Maar hoe meer gewig jy oor die aanbevole hoeveelheid aangaan, hoe meer sal jy moet verloor nadat jou baba gebore is.
Hoeveel gewig sal jy onmiddellik verloor sodra jou baba gebore is?
Wanneer u kind gebore is, kan u dadelik ongeveer 10 tot 12 pond (4,5 tot 6 kg) verloor.
Hierdie hoeveelheid is die benaderde gewig van jou baba plus die plasenta en die vrugwater. Dan sal jy oor die volgende paar dae na die geboorte ongeveer 5 pond verloor (2.5 kg). Dit is die oormaat watergewig wat jy gedra het.
Borsvoeding sal nie aanvanklik jou help om enige bykomende gewig te verloor nie, maar dit sal jou baarmoeder help kontrakteer en dit vinniger terugskakel na die voor-swangerskap .
Dus, met borsvoeding, moet jou maag baie slank lyk as jy ses weke postpartum is.
Terug na jou voorgraadse gewig: Gemiddelde gewigsverlies
Gemiddeld, as jy elke dag die aanbevole hoeveelheid kalorieë inneem, en eksklusief borsvoed, moet jy ongeveer 1 pond elke week of twee verloor. Dit klink dalk nie veel nie, maar 'n bestendige, geleidelike gewigsverlies is veiliger en gesonder. Plus, jy is meer geneig om die gewig af te hou as jy dit geleidelik verloor.
Hoeveel kalorieë breek die borsvoeding?
Borsvoeding kan jou help om jou gewigsverlies doelwitte vinniger te bereik omdat dit kalorieë verbrand. Borsvoeding kan tot 500 kalorieë per dag verbrand. Dus, selfs al eet jy meer, kan jy steeds gewig verloor. Studies toon dat vroue wat uitsluitlik borsvoed, meer geneig is om hul swangerskap gewig te verloor deur sowat ses maande nadat hul babas gebore is in vergelyking met vroue wat nie borsvoed nie.
Dieet terwyl borsvoeding
Terwyl jy verpleeg, is dit nie 'n goeie idee om vinnig te verloor nie, deur 'n streng kalorieë-dieet te gebruik. Om die hoeveelheid kos wat jy eet, te beperk, kan jou liggaam verlaat en jou borsmelk ontbreek in belangrike voedingstowwe. Kalorieë wat drasties kan sny, kan ook jou borsmelkvoorsiening laat daal .
U moet ook vermy om enige tipe gewigsverliespille te neem. Hierdie produkte bevat kruie, medisyne of ander stowwe wat in u borsmelk kan reis en u baba kan beskadig. Terwyl jy borsvoeding gee, is dit beter as jy nie medikasie inneem of op spesiale diëte gaan nie, tensy jy dit met jou dokter bespreek het.
Hoe om gewig te verloor terwyl jy borsvoeding gee: 4 wenke
- Begin stadig. Na ongeveer ses weke na die geboorte van jou baba na jou na-baba-ondersoek, kan jy gewoonlik geleidelik gewig verloor teen ongeveer 2 tot 3 pond per maand. As jy aansienlik oorgewig is, kan jy dalk elke maand meer gewig verloor. Praat met jou dokter, ' n laktasie konsultant of 'n voedingsdeskundige om jou te help om 'n gesonde gewigsverliesprogram te beplan wat genoeg voeding vir jou en jou baba insluit.
- Probeer om weg te bly van Junk Foods. Onmiddellike kos is vol nie-voedsame, leë kalorieë . Hulle voeg by jou daaglikse kalorie-inname, maar hulle gee jou nie enige van die voedingstowwe wat jy nodig het nie. Eet leë kalorie kosse kan verhoed dat jy jou swangerskap gewig verloor. Jy kan selfs gewig kry.
- Begin oefen. Praat met jou dokter oor oefening by jou daaglikse roetine. Sodra jy van aflewering genees, gewoonlik ongeveer ses weke postpartum as jy 'n normale spontane vaginale aflewering gehad het, moet jy begin om ligte of matige oefening te doen. As jy 'n keisersnee het , sal dit langer neem om na die geboorte van jou kind te genees, dus moet jy 'n bietjie langer wag om 'n oefenprogram te begin.
- Kry Genoeg Slaap. Dit kan moeilik wees vir 'n nuwe borsvoedende ma, maar probeer om te rus wanneer jy kan. Gebrek aan slaap kan lei tot probleme om gewig te verloor en gewigstoename .
Wat om te doen as jy probleme ondervind om na 3 tot 6 maande van borsvoeding te verloor
- Kyk noukeuriger na jou dieet. Groot gedeeltes kos, gemorskosse, gebraaide kosse en kosse wat hoog in vet is, kan inmeng met jou vermoë om gewig te verloor. Probeer om oor te skakel na lae-vet suiwelprodukte, eet minder vetterige en gebraaide kosse, voeg meer vrugte en groente by jou dieet, en kyk na jou porsiegroottes .
- As jy nie reeds met jou dokter gesels het om uit te werk nie, bring dit op. Ligte tot matige oefening steur nie met borsvoeding nie. Studies toon dat jy meer geneig is om gewig te verloor wanneer jy reg eet en oefening byvoeg.
- Sodra jou baba meer as 6 maande oud is en met vaste kos begin eet , benodig jy nie elke dag soveel kalorieë nie. Miskien moet jy jou dieet herwaardeer en die hoeveelheid kos wat jy eet, verminder.
- As jy 'n gesonde dieet eet, vermy leë kalorie kosse, kyk na jou vetinname, en oefen sonder enige resultate, kan dit tyd wees om die dokter te sien. Daar kan 'n mediese rede wees vir jou probleme om gewig te verloor, soos stres , depressie, 'n onderaktiewe skildklier of ander hormoonwanbalans. Sodra u die onderliggende probleme behandel, kan u die gewig vinniger verloor.
'N Woord Van Verywell
Gewigsverlies is anders vir almal. Sommige vroue verloor maklik gewig, en ander sukkel. Sommige vroue verloor na die geboorte van hul kind te veel gewig, en ander dra nog die ekstra baba gewig wanneer hul kinders na die kollege gaan. Alhoewel dit goed sou wees as ons die perfekte hoeveelheid gewig tydens swangerskap kon kry, verloor dit alles in 6 maande, dis nie realisties nie. 'N Besige nuwe ma wat dadelik weer moet gaan werk, sal 'n ander ervaring hê as 'n ouer-ma wat haar vierde kind het. Liggame is anders, en situasies is anders.
Vir die eerste ses weke na die geboorte van jou baba, moenie bekommerd wees oor hoeveel jy weeg nie. Gedurende hierdie tyd, eet 'n gebalanseerde dieet en probeer genoeg rus kry. Jou liggaam benodig ekstra energie en voeding om van die aflewering te herstel en 'n gesonde voorraad borsmelk vir jou baba op te bou . Dan, nadat jy van die bevalling genees is en jou borsmelkvoorsiening gevestig het, kan jy begin dink aan om jou lyf terug te kry. Gaan stadig, doen wat jy kan, en moenie so hard op jouself wees as jy binne ses maande op jou doel is nie. As angstig as wat jy mag wees om terug te keer na die grootte wat jy voorheen was, probeer om geduldig te wees. Onthou, dit het jou nege maande geneem om ekstra gewig te kry, dus gee jouself 'n bietjie tyd. Jy kan altyd aanhou werk aan jou gewigsverlies doelwitte lank nadat borsvoeding eindig.
> Bronne:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Borsvoeding verminder postpartum gewigretensie. Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium en Laktasie. Dewhurst se Handboek van Obstetrie en Ginekologie. John Wiley and Sons Ltd Die Verenigde Koninkryk. 2012.
> Ouderdom, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM, en Stevens, VJ Impak van slaap, skermtyd, depressie en stres op gewigverandering in die intensiewe gewigsverliesfase van die LEWENS-studie. Internasionale Tydskrif oor Vetsug. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury en Truls Ostbye. Effek van borsvoeding op gewigretensie by 3 en 6 maande postpartum: data van die Noord-Carolina WIC-program. Openbare Gesondheid Voeding. 2010; 13: 2019-2026.
> Gewigstoename tydens swangerskap. Komitee Advies No. 548. Amerikaanse Kollege van Verloskundiges en Ginekoloë. 2013; 121: 210-2.