In vandag se kultuur kan ons nie help nie, maar wees bekommerd oor gewig. En dikwels, hierdie houding strek tot die ryk van swangerskap gewigstoename. Maar wanneer dit kom by swangerskap, is dit eintlik belangrik om 'n spesifieke koers van gewigstoename te handhaaf.
Bly gesond tydens jou swangerskap
Maak nie saak wat jy voor swangerskap weeg nie, jy moet gewig kry. Vroue wat as klinies vetsugtig beskou word, moet nog 'n minimum van 11 pond kry, terwyl vroue wat ondergewig is, meer as 25-35 pond moet kry.
Hier is die voorgestelde swangerskap gewigstoename gebaseer op BMI:
- Normale BMI (20 tot 24) - kry 25 tot 35 pond
- Ondergewig BMI (Minder as 20) - kry 28 tot 40 pond
- Oorgewig BMI (25 tot 29) - kry 15 tot 25 pond
- Obese BMI (meer as 30) - kry 11 tot 20 pond
En hierdie figure is vir gesonde vroue wat 'n enkele baba dra. Mamma wat veelvoude verwag, sal nog meer gewig moet kry, alhoewel daar geen standaarde vir hierdie spesiale behoeftes as geheel opgestel is nie.
Hoekom word gewig? Vroue wat swanger raak van goeie voeding tydens swangerskap, is geneig om kleiner babas te hê wat uiteindelik meer hospitaal tyd benodig , en wat 'n hoër voorkoms van probleme het, insluitende die neonatale dood .
Hoe moet jy gewig kry? Net omdat jy vir twee eet, beteken nie dat jy twee keer soveel moet eet nie. In die algemeen hoef jy nie meer as 200-300 kalorieë per dag by jou huidige dieet by te voeg nie. Inteendeel, dit is wat jy eet wat regtig tel.
Jou dieet moet nutriënt-dig wees, vol goeie dinge vir jou en jou baba. Dit beteken dat jy in die snacktyd vir vars vrugte moet kom in plaas van 'n lekkergoed.
Gewigstoename deur Trimester
Die meeste vroue sal in die begin van swangerskap 'n geringe gewigstoename sien, gewoonlik ongeveer vier pond gedurende die eerste trimester.
Sommige van hierdie is watergewig, en sommige is die materiaal wat nodig is om jou baba te help groei. Jou baba is nog baie klein aan die einde van hierdie trimester.
Die meerderheid gewigstoename sal oor die laaste twee trimesters versprei word , sowat 'n pond per week, met 'n bietjie meer aan die einde.
Dit is ook baie algemeen om 'n staking van gewigstoename op te spoor, en dalk selfs 'n effense gewigsverlies, aan die einde van jou swangerskap.
Hoekom wil ek nie gewig verloor nie?
Gewig verloor tydens swangerskap word nie aanbeveel nie, aangesien die gewigsverlies geassosieer word met die verbranding van vetwinkels wat skadelike stowwe vir die baba kan bevat. Jy kan egter spiere kry soos jy gestateer het. Praat met jou praktisyn oor oefening en oefening.
Wat as ek oorgewig is?
Om oorgewig te wees, beteken nie dat jy nie gesonde swangerskap kan hê nie, alhoewel navorsing toon dat vetsugtige vroue 'n groter neiging tot probleme tydens hul swangerskap het, insluitend hoë bloeddruk, swangerskap diabetes en 'n verhoogde voorkoms van miskraam . Tog moet jy ten minste 11 pond kry tydens jou swangerskap.
Wat as ek ondergewig is?
Ondergewig vroue sal soms vrugbaarheidsprobleme hê as gevolg van laer liggaamsvetverhoudings. Probeer om meer kalorieë by jou dieet te voeg.
As u dit op 'n gesonde manier doen, hoef u nie te bekommer oor die oormassa van postpartum nie. Snaaks regdeur die dag op 'n gesonde manier, onthou dat jogurt, kaas en korrels maklik en goed vir jou en jou baba is. Jou minimum gewigstoename in swangerskap moet ongeveer 28 pond wees.
Postpartum Gewig
Wat en hoe jy opgedoen het, sal 'n uitwerking op jou gewigverlies van postpartum hê. As jy die riglyne hierbo gevolg het, moet jy in goeie vorm wees.
En onthou dat borsvoeding die vetopslag wat swangerskap gedeponeer het, baie vinnig sal gebruik, aangesien dit 1000 tot 1500 kalorieë per dag neem om melk te produseer.
As jy meer verdien as wat jy nodig het, sal jy meer werk hê om te doen, maar alles is nie hopeloos nie. Oefening postpartum is baie voordelig vir baie redes, insluitend:
- Gewigsverlies
- Spiergebou (om jou groeiende baba te dra)
- buigsaamheid
- Verligting van depressie
- Toenemende selfbeeld
Onthou: gewigstoename beteken nie dat jy vet word nie. Inteendeel, jy groei 'n baba, iets wat kalorieë benodig (energie). Maak wat jy eet tel twee keer soveel en jy sal die voordele van 'n gesonde baba maai.
> Bron:
> Gewigstoename tydens swangerskap: hersien die riglyne. Kathleen M. Rasmussen en Ann L. Yaktine, Redakteurs; Komitee om die IOM-swangerskapgewigriglyne te hersien Instituut vir Geneeskunde; Nasionale Navorsingsraad; 2009.