'N Regverdige hoeveelheid van jou peuter se voeding en kalorieë sal uit melk kom. Tog, as jy nie versigtig is nie, kan jou peuter te veel kalorieë uit melk kry. 'N Tipiese sippy beker sal 10 of meer onse hou en die meeste melkbokse hou 8 gram. Eerder as om al hierdie melk op een sit te kry, probeer dit in vier porsies verdeel of maak keuses wat die dag se porsies tussen melk en iets met minder volume soos kaas verdeel.
Jou peuter benodig twee koppies melk per dag. Een koppie kan kom in die vorm van:
- 8 gram melk
- 8 gram yoghurt
- 1 1/2 gram harde kaas soos Switserse of Cheddar
- 1/3 koppie gekapte harde kaas
- 2 gram Amerikaanse kaas
- 1/2 koppie Ricotta kaas
- 1/2 koppie verdampte melk
- 2 koppies maaskaas
- 1 koppie pudding gemaak met melk
- 1 koppie bevrore jogurt
- 1 1/2 koppies roomys
Tot jou kind 2 jaar oud is, moet jy volle melk aanbied. By 2 jaar kan jy oorskakel na lae vet of selfs vetvrye melk. Maar wees bewus daarvan dat daar 'n paar nuwe besprekings oor die melkprobleem plaasgevind het, insluitende 'n studie wat getoon het dat selfs kinders onder 2 kan baat by minder vet in melk (of ten minste nie beskadig word nie). Dit is gegrond op die idee dat die meeste kleuters nog genoeg vet van ander bronne kry, en dit is hoofsaaklik vir kleuters wat reeds oorgewig is of die risiko het om oorgewig te word op die 12-maande-punt. Voordat u enige dieet verander, praat met u dokter oor u peuters se spesifieke behoeftes as u bekommerd is oor vetsug.
Probeer melk by snacktyd en tussen etes aanbied. As jy jou peuter 'n volle 8 gram melk voor aandete aanbied, sal jy waarskynlik agterkom dat hy nie te honger is nie en skaars sy maaltyd sal raak. Net 1/3 van 'n koppie gerasperde kaas tel as 'n porsie melk, so jy kan probeer om besprinkel kaas oor groente, pasta, rys of vleis, wat water by die maaltyd aanbied en dan daarna melk gee as jy nog ruimte het vir 'n ander melk bediening.
Melkbokse word baie gewild, veral omdat maatskappye soos Horizon Organics pakkette geskep het wat nie verkoeling benodig nie en goed reis. Kies egter noukeurig. Die verlaagde vet weergawe bevat 120 kalorieë met 12 gram suikers terwyl die aarbei weergawe 200 kalorieë en 31 gram suikers bevat. Aangesien die meeste kleuters net ongeveer 1 000 kalorieë per dag moet verbruik, sal kies om die melkbehoefte met aarbeiermelk na te kom, 160 leë kalorieë by jou peuter se dag.
Dieselfde geld ook by die keuse van jogurt . As jy gereeld die oorspronklike, gegeurde Yoplait-jogurt kies, sal jou peuter nie eers 'n volle melkbediening kry nie (dit is maar 6 gram), maar sal 170 kalorieë en 27 gram suiker kry. Die keuse van 'n lae-vet of geklopte weergawe kan beter klink, maar ongelukkig is dit nie. Hierdie keer kry jy suikers (sommige in die vorm van hoë fruktose mieliesiroop) plus kunsmatige kleure , versoeters, en verdikkingsmiddels soos maisstysel. Kid-weergawes is ook vol soetmiddels en stysels. Die keuse van 'n 8-ounie bakkie van gewone, ongegeurde jogurt sal jou 140-160 kalorieë kry en net 11 gram natuurlik voorkomende suikers. Die enigste bestanddele is volmelk en kulture.
Koppel dit met vrugte om die vrugtebehoefte te bevredig en voeg bruin rysstroop (wat stadig sy suikers vrylaat) of 'n ander versoeter as jou peuter plek het vir sommige van die ekstra kalorieë. Beter dat jy die hoeveelhede en soorte suiker beheer, maar laat iemand anders dit vir jou doen.
As jou kind allergies is vir melk, moet jy ander bronne vir voedingstowwe soos kalsium oorweeg. Praat ook met jou gesondheidsorgverskaffer, aangesien baie kinders wat 'n melkgevoeligheid het of wat laktose-onverdraagsaam is, steeds dinge soos kaas en jogurt kan verdra. Sommige kinders met 'n koei se melkallergie kan ook soms melk van ander diere duld.
Bronne:
> Verenigde State van Amerika Landbou Voedsel en Voeding
> Horizon Organics Milk, > Yoplait >, en Dannon