Voorbeeld van 'n daaglikse peuter spyskaart
Die kleuter spyskaart hieronder voldoen aan al die vereistes van die dag. Dit kom in by 986 kalorieë en al die korrels is volgraan. Dit kom net onder die 1000 kalorieë aanbeveel vir 'n kleuter wat nie baie aktief is nie. Keuses soos hierdie laat 'n bietjie ruimte vir diskresionêre kalorieë.
Jy het sowat 165 kalorieë om mee te werk, sodat jy kan kies om 'n teelepel heuning by die oggend toast te voeg vir ongeveer 20 kalorieë, 1/4 koppie cheddarkaas op die broccoli te spuit vir middagete vir 133 kalorieë en voeg nog 'n veggie by soos uie , roerbraai vir 15 kalorieë.
As jou kleuter aktief is, kan jy kalorieë byvoeg om 'n totaal van 1400 te bereik. In die onderstaande spyskaart kan jy dit doen deur die hoeveelhede melk en korrels te verhoog of deur 'n paar verfynde korrels in plaas van volgraan te kies.
Bronne:
Spark People Nutrition Counter
Voorbeeld Kleuter Menu
| ontbyt | kalorieë | Running Requirements Tally |
| 1/2 sny hele koring toast | 64 | 1/2 gram korrels ontmoet |
| 1 teelepel botter | 31 | 1 teelepel vette ontmoet |
| 1/4 koppie gesnyde pere | 24 | 1/4 koppie vrugte ontmoet |
| 1/2 koppie volmelk | 73 | 1/2 koppie melk ontmoet |
| Morning Snack | kalorieë | kerfstok |
| 5 hele koring krakers | 89 | 1 1/2 gram korrels ontmoet |
| 1/4 koppie perskes gesny | 18 | 1/2 koppie vrugte ontmoet |
| middagete | kalorieë | kerfstok |
| 1 sny volgraanbrood | 128 | 2 1/2 gram korrels ontmoet |
| 1 sny Switserse kaas | 160 | 1 1/2 koppie melk ontmoet |
| 1 snyham | 37 | 1 gram vleis ontmoet |
| 1 teelepel botter | 31 | 2 teelepels vette ontmoet |
| 1/2 koppie gestoomde broccoli | 27 | 1/2 koppie groente met |
| Middagete Snack | kalorieë | kerfstok |
| 1/4 koppie ricotta kaas | 107 | 2 koppies melk ontmoet |
| 1/4 koppie gemaalde ananas | 37 | 3/4 koppie vrugte ontmoet |
| Aandete | kalorieë | kerfstok |
| 1/2 koppie groenrissies en wortels vir roerbraai | 23 | 1 koppie groente met |
| 1 gram hoenderborsie | 31 | 2 gram vleis ontmoet |
| 1/4 koppie bruin rys | 54 | 3 gram korrels ontmoet |
| 1 teelepel canola olie | 40 | 3 teelepels vette ontmoet |
| 1/4 koppie waatlemoenballetjies | 12 | 1 koppie vrugte ontmoet |
| totale | 986 | Alle voedingsvereistes voldoen |