Voedings superfoods om te eet wanneer jy swanger is met tweeling
As jy swanger is met tweeling of veelvoude , het jou liggaam ekstra voedingsbehoeftes. Dit beteken nie verdubbeling van nagereg of sekondes by elke ete nie.
Terwyl jy addisionele kalorieë benodig, moet jy die kalorieë tel deur die regte voedingswaarde te verskaf. Jy benodig 'n ekstra dosis proteïen om selle te help bou, koolhidrate vir energie, yster om anemie te bestry, kalsium om jou babas en bene te versterk, en foliensuur om geboorte afwykings te verslaan.
Die volgende items is ideaal vir die aanbied van voedingswaarde en nog steeds 'n aangename geur. Natuurlik moet jy met jou dokter oor jou persoonlike voedingsbehoeftes kyk.
Trail Meng
Proteïen is 'n belangrike komponent in die skepping van menslike selle, dus dit is 'n belangrike deel van 'n gesonde swangerskapdieet. Vir moeders van tweeling of meer, is dit ekstra belangrik om hul proteïeninname te verhoog.
Wandelmengsel gemaak met 'n verskeidenheid neute is 'n prettige en lekker kruidenierswinkel. Benewens proteïen bied neute addisionele voedingswaarde. Amandels word gelaai met Vitamien E, en cashewnose is ryk aan selenium, magnesium, fosfor en yster .
Kombineer hulle met ander moer seleksies, soos pistache, okkerneute of grondboontjies. Pas jou lekkerny aan met die byvoegings van jou keuse: rosyne, gedroogde kersies, multigrain-graan, mini-pretzels, sonneblomsaad of selfs 'n paar donker sjokolade-skyfies.
Raisin Bran
Die meeste ontbytgraan word versterk met foliensuur, 'n B-vitamien wat die risiko van geboorte afwykings drasties verminder wanneer dit tydens swangerskap geneem word. Omdat dit so belangrik is, sal die meeste swanger vroue aangeraai word om foliensuur in die vorm van 'n aanvulling of voorgeboorte multivitamien , voor en tydens swangerskap te neem.
U kan u inname verhoog deur voedsel met foliensuur te eet. Daarbenewens sal 'n hoë veselgraan help om jou spysverteringstelsel in fyn vorm te laat funksioneer. Graankos - veral geëet met 'n porsie melk - is nie net vir ontbyt nie. Dit maak 'n goeie snack!
jogurt
Yoghurt is ryk aan kalsium, wat nodig is vir die ontwikkeling van jou baba se bene en skeletstruktuur. Dit is ook 'n goeie proteïenbron. Dit is beskikbaar in geure om enige verhemelte te bevredig.
Wees versigtig vir jogurtprodukte wat met suiker en vet verbeter word. Om die beste voedingswaarde voordele te kry, begin met gewone lae vet of nonfat yoghurt, en smaak dit self. Jy kan heuning of vrugte byvoeg vir soet, neute of granola vir crunch, en 'n besprenkeling van Biergis vir bygevoegde proteïen.
garnale
Seekos is lekker en voedsaam, maar baie variëteite word nie aanbeveel vir swanger mammas as gevolg van verhoogde kwikvlakke en ander chemikalieë nie. Garnale word egter algemeen as veilig beskou.
Garnale is 'n uitstekende bron van lae-vet proteïen, selenium en vitamien D. Hulle is ook veelsydig - maklik om te berei en te bedien in roer-frys, pasta of selfs op hul eie met 'n bietjie cocktailsaus.
Eet net garnale rou. Stoor die sushi of ceviche vir nadat die babas gebore is.
papaya
Papaja is 'n lekker tropiese vrugte en 'n goeie keuse vir swanger mammas van veelvoude wat hul proteïeninname verhoog.
Die papaja is 'n ongelooflike ryk bron van proteolitiese ensieme, wat help om die vertering van proteïen te aktiveer. Dit is ook 'n uitstekende bron van vitamien C.
Dit is bekend vir sy spysverteringstelsel voordele, en word ook aanbeveel vir die verligting van oggendsiekte!
Maak seker dat jy papaja - en alle vrugte en groente - deeglik was voordat jy dit voorberei en dien om bakteriese besoedeling te vermy.
hummus
Hummus is 'n Midde-Oosterse dip gemaak van kikkererwten (garbanzo bone), 'n kragbron van nie-dierlike proteïene en vesel. Hulle is ook hoog in foliensuur en mangaan.
Op hul eie is hulle nie so lekker nie, maar wanneer hulle as hummus voorberei is, is hulle uitstaande!
Geniet hummus as 'n dip met groente, pita brood of volgraan krakers, versprei dit op toebroodjies in plaas van mayonnaise of gebruik dit as 'n slaaisous.
eiers
Nog 'n hoë proteïen kos, eiers is ook die rykste bron van choline, 'n voedingstof wat nodig is in groter hoeveelhede tydens swangerskap vir normale breinfunksie en geheue.
Soek vir Omega-3 verbeterde eiers, wat visie en breinontwikkeling in fetusse bevorder. Plus eiers is maklik om op verskillende maniere voor te berei.
Hulle is nie net vir ontbyt nie! Harde gekookte eiers is 'n lekker lekkerny op hul eie of voeg gekapte eiers by slaaie of toebroodjies.
Hoender toebroodjie
Baie deli vleis word geassosieer met 'n risiko van listeriose, 'n bakterie wat besonder skadelik is vir fetusse. As jy die deli-toonbank omseil, beskou hoender as 'n toebroodjie-alternatief.
Dit is 'n lae-vet bron van proteïen en maklik vervang vir kalkoen in jou gunsteling toebroodjie. Braai, stroop of breek hoenderborsies, sny dan lekker vir toebroodjies. Of grof vir hoenderslaai.
Gebruik volgraanbrood en voeg 'n dosis groente by jou toebroodjies, soos dun gesnyde komkommer, gekapte seldery, spinasieblare of donkergroenslaai.
spinasie
Popeye sal trots wees! Die matroosman wat sterk sterkte verkry het deur spinasie te eet, sou beslis hierdie kragstasie groen groente vir swanger mammas aanbeveel.
Spinasie en ander donker blaargroentes word met kalsium, foliensuur, vitamien K en yster gelaai. Dit is ook ryk aan vitamien C, vesel, karotenoïede, luteïen en bioflavonoïede.
Terwyl Popeye se keuse van keuse - ingemaak - waarskynlik nie die mees geurige voorbereiding is nie, is daar talle maniere om dit te verteer.
Vars spinasie maak 'n lekker slaai. Voeg die groen blare by jou toebroodjie of soteer dit vir roerbraai of pasta. Bevrore Spinazie kan in braaikolle gebak word of in sopies geroer word. Gaan groen vir jou babas!
Grondboontjiebotterrooster
Grondboontjiebotter is 'n kind se gunsteling, maar dit is ook nie sleg vir hul ma's nie. Volgraanbrood wat met grondboontjiebotter gesmeer word, is 'n goeie snack of ontbytbehandeling.
Grondboontjiebotter bied die voedingsvoordele van tiamien, niasien, kalium en sink. Dit is hoog in die proteïen wat moeders van veelvoude benodig en bied ook yster. Dit bied ook 'n bron van gesonde vet, 'n beter opsie as botter of margarien wat nie die voedingswaarde-voordele het nie.