Dink buite die kosblik
In teenstelling met wat sommige ouers dink, het kinders goeie redes om kieskeurige eters te wees . En terwyl ons wil ons kinders aanmoedig om nuwe kosse te probeer eet en te eet wat goed is vir hulle, wil ons ook seker maak dat hulle goed by die skool eet. Om honger te hê, sal hulle nie help om hulle te konsentreer nie!
Basiese Riglyne vir Skool Lunches
Sluit Voedingsvoedsel in
Raak vertroud met die voedselgroepe in die kospyramide of die nuwe "MyPlate" aanbevelings. Daar is geen reël wat spesifiseer watter voedsel uit daardie voedselgroepe wat jy met jou kind na die skool moet stuur nie. Daar is ook nie 'n reël wat sê dat jy by die middag iets van elke groep moet hê nie. Dit is nie 'n slegte idee om daardie groepe voor te berei in jou kind se middagete nie, maar as dit nie elke dag moontlik is nie, kan jy opgemaak word by ontbyt of by aandete.
Sluit kos in wat jou kind hou
Daar is geen sin om jou kind skool toe te stuur met 'n middagete wat jy weet sy gaan nie eet nie. In plaas daarvan, kyk na die kosse wat sy doen en vind dan maniere om dit na skool toe te stuur. Miskien moet jy soms 'n bietjie kreatief wees, maar met 'n bietjie dink, kan jy maniere vind om dit te pak. Byvoorbeeld, as jou kind rou wortels hou, sit 'n paar wortelstokkies of baba-wortels in 'n baggie en sit dit in die kosblik.Dink buite die middagete
Om kreatief te wees oor skoolmiddagetes beteken dat jy buite die gewone kosblikkies idees moet dink. Byvoorbeeld, my seun hou van 'n komkommerslaai wat gemaak is met suurroom en asyn (sonder die dille) en hou dit op witbrood, so ek sal die twee apart pak en 'n plastiekvurk en lepel insluit, sodat hy sy eie toebroodjie kan maak. Hy het so 'n groente-, graan- en suiwelproduk gehad. Hier is 'n paar ander idees oor hoe om 'n voedsame middagete te pak.
Kies Volgraanbrood vir Sandwiches
Maak toebroodjies met volgraanbrood . As jou kind nie van die korrelige of swaar tekstuur hou nie, probeer 'n handelsmerk met 'n ligter tekstuur. Sommige kinders, aan die ander kant, verkies die swaarder tekstuur en selfs die stukkies graan in sommige hele koring handelsmerke. Heel koringbrood is dikwels soeter as witbrood, so sommige kinders verkies dit eintlik.
Crackers en Tortillas is 'n goeie alternatief
As u kind nie van toebroodjies hou nie, oorweeg dit om 'n paar heelgraan krakers te pak. Dit is 'n maklike manier om korrels in jou kind se middagete in te sluit. As jou kind van tortillas hou, pak een of meer daarvan. Hulle kan lekker wees om te draai met die ander kosse wat jy insluit.
Rou groente aan die kant
Sommige kinders hou nie van gekookte groente nie, maar sal hulle rou eet. Rou groente is soms soeter as gekookte en hulle het 'n heeltemal ander tekstuur. Tasty rou groente sluit in:
- wortels
- Groenbone
- Ertjies
- Groenrissies
- komkommer
- broccoli
- blomkool
- blaarslaai
- Kersietamaties (hoewel tamaties tegnies 'n vrugte is)
Vrugte as 'n Kosblikkie Nagereg
Die meeste kinders hou van vrugte , so maak seker dat jy party pak. 'N Appel kan voedsaam wees, maar as dit in die vullis beland, sal dit hom nie goed doen nie. 'N gerieflike opsie is individuele bedien pakkies van appelsous of gesnyde vrugte soos perskes of pere. Vars vrugte is die beste keuse, maar soms kan jy 'n sap boks insluit. Jy kan ook die vrugte sny en 'n lekker vrugte dip insluit.
Suiwelprodukte vir middagete
Die mees voor die hand liggende keuse vir 'n suiwelproduk is 'n termo melk. Daar is egter ander opsies, insluitend:
- Kaasstokkies of stukke kaas
- jogurt
- Roomkaas
Leun Protein vir gesonde kinders
Daar is baie bronne van maer proteïene, van beide diere en groente, wat maklik in 'n kosblikkie verpak kan word, insluitend:
- Kaas
- Deli middagete vleis
- Stukkies hoender
- Oorskiet van gisteraand se aandete, soos rosbief
- Gemarineerde tofu
- 'N Hardgekookte eier
- 'N Jellie toebroodjie gemaak met Franse roosterbrood
Hoe om n middagete te pak
Is jy nuut om 'n middagete vir kinders te pak? Hier is 'n paar goeie wenke sodat jy die eerste keer suksesvol is:
- Pak toebroodjies apart en laat die toebroodjie homself bymekaar maak sodat dit nie soggend word nie - of die items afsonderlik eet. Dit sluit enige speserye in.
- Kry 'n geïsoleerde kosblik om die kos vars en veilig te hou.
- Sluit 'n servet en enige benodigde eetgerei in! Dit is moeilik om roomkaas op 'n kraker te versprei sonder 'n plastiekmes!