Goeie Voeding vir jou en jou baba
'N Verpleegmoeder produseer 23 tot 27 gram melk per dag, wat 330 milligram kalsium per kwart bevat. Dit vereis 'n ekstra energie uitgawes van ten minste 500 kalorieë per dag. Goeie voeding is dus net so belangrik vir jou soos vir jou baba.
Die kwaliteit van borsmelk word slegs beïnvloed in uiterste gevalle van ontneming, of deur oormatige inname van 'n spesifieke voedsel.
Maar die hoeveelheid melk hang baie af van die moeder se dieet. Voedsel wat geabsorbeer word deur 'n verpleegmoeder, voldoen nie net aan haar eie voedingsbehoeftes nie, wat groter is gedurende die postnatale periode, maar stel haar ook in staat om melk te produseer. 'N Vrou wat haarself nie behoorlik voed nie, kan nog 'n gesonde baba hê, maar dit sal tot nadeel van haar eie gesondheid lei. As jy nie genoeg voeding het nie, sal jou liggaam melkproduksie die eerste prioriteit maak, en jou behoeftes gaan ongemaklik. Dit is net dieselfde as tydens swangerskap toe die voedingsbehoeftes van die fetus tevrede was voor die van die moeder. Trouens, die baba, wat slegs 'n paar pond weeg, sal bykans 1000 kalorieë per dag in borsmelk ontvang!
Wat beteken dit om jouself behoorlik te voed tydens verpleegkunde? Ons kan 'n borsvoedende ma vergelyk met 'n marathon hardloper wie se ren vier en twintig uur, nie vier, duur nie.
Die basiese
Verhoog jou waterverbruik met een kwart per dag, sodat jy 'n totaal van 2,5 tot 3 liter drink.
Verpleegkundiges is in elk geval dorstig, veral tydens voedingsessies, want deel van hul waterverbruik gaan direk na melkproduksie. Maar moenie dit oorkom nie: te veel vloeistof kan ook melkproduksie verminder.
Verhoog jou daaglikse kalorie-inname tot 2500 kalorieë: jy kan selfs meer eet as jy meer as drie maande borsvoedings wil gebruik (2800 kalorieë per dag).
Maar weer, wees versigtig: baie verpleegmoeders word deur die lekkernye versoek. Hou eerder by gesonde kos! Eet meer proteïene. Die basiese reël is om elke dag 1 gram proteïen te eet vir elke pond wat jy weeg.
Spreek jou kalorie-inname oor vyf maaltye, ontbyt, middagete, middagete, aandete en 'n ekstra snack gedurende die aand. Elke snack tyd is ook 'n geleentheid om water te drink, 'n lae-vet suiwelproduk, en 'n stukkie vrugte te eet. Aangesien u liggaam voortdurend melk produseer, moet u kalorie-inname gereeld wees.
Bly weg van tabak. Nikotien gaan direk deur borsmelk na die baba. As jy nie jouself kan beheer nie, bou 'n gaping van minstens 'n uur tussen jou laaste sigaret en jou volgende voedingsessie sodat die nikotien in jou stelsel die kans het om ten minste gedeeltelik te ontbind.
Vermy gereelde verbruik van alkohol. Alkohol gaan oor minder as 'n uur deur melk en as die baba dit in groot hoeveelhede verbruik, kan dit sy groei vertraag. As jy 'n glas of wyn of bier drink, moet jy dit na 'n voedingsessie stoor.
Neem geen medikasie sonder om eers 'n dokter te raadpleeg nie. Die meeste antibiotika, sulfa dwelms, chemiese lakseermiddels, en alle produkte wat jodium bevat, word gekontraïndikeer terwyl jy borsvoed.
Ander medisyne, wat oor 'n lang tydperk oorgeneem is, kan ook gevaarlik wees.
Pasop vir besoedeling. Soos nikotien, beweeg die plaagdoderresidu maklik deur moedersmelk. As jy verpleeg is, bly weg van insekdoders (veral in lugvorms soos aerosole of spoele). Probeer om natuurlike insekweerders soos citronella te gebruik. Eet hoofsaaklik onversadigde vette. Sonneblom, mielies, raapsaad en olyfolie verskaf vetsure wat noodsaaklik is vir die bou van die baba se senuweestelsel.
Eet kos wat vitamien B bevat 9. In Westerse lande is vitamien B 9 (foliensuur) die enigste vitamien wat regtig nie aan vroue se dieet voldoen nie.
Geboortebeperkingspille beklemtoon 'n vrou se vitamien B 9 tekort, en kan ook bydra tot 'n vitamien B 6-tekort. Gedurende swangerskap is foliensuur noodsaaklik vir die ontwikkeling van die baba se senuweestelsel. Verpleegmoeders word aangeraai om voort te gaan met hul prenatale vitamiene. Foliensuur kan ook in aspersies, kool, mielies, kuikens en spinasie gevind word. Baie ander kosse, soos koring en lemoensap, is verryk met foliensuur. Gaan die pakketetikette na.
Neem sink aanvullings. Volgens 'n Britse studie, swanger en verpleeg vroue het ook dikwels sink. Hulle moet 15 tot 20 milligram per dag verbruik. Sink word aangetref in eiers, vleis, hele meel, en hawer.
Gebruik 1.200 milligram kalsium per dag. 'N Gebalanseerde dieet bied slegs 800 tot 1000 milligram kalsium per dag. Aangesien verplegings moeders 1.200 milligram benodig, sal 'n kalsiumaanvulling waarskynlik nodig wees. Kalsiumbehoeftes kan ook gedeeltelik verkry word van suiwelprodukte, rou groente, amandels en hazelnoten.
Moenie haastig wees om vitamien A-aanvullings te koop nie. Mense praat dikwels oor vitamien A-aanvullings vir verpleegmoeders, want hul daaglikse behoefte styg van 1000 milligram tot 1300 milligram. Dit is waar dat as die vrou tydens die swangerskap 'n tekort aan vitamien A gehad het, kan hierdie probleem na die bevalling vererger. Maar elkeen wat genoeg wortels, groente, botter, vis en vleis eet, sal genoeg vitamien A absorbeer.
Ons hoor baie oor kosse wat die baba kan irriteer - raap, seldery, waterkers, sitrusvrugte, uie, kool, speserye, prei, blomkool - deur hom gas te gee of die smaak van sy moedersmelk te verander. Byvoorbeeld, sommige mense sê dat knoffel melkproduksie verhoog; Ander sê dit gee die baba gas. Daar is geen universele reël nie. Daarbenewens verkies verskillende kulture kosse wat ander as "sleg" beskou as verplegende moeders. Elke baba reageer verskillend op die kos wat sy ma verbruik. As jou baba eendag besonder versteur word, probeer om te onthou wat jy die afgelope vier en twintig uur geëet het. As een kos vermoed word, skakel dit uit jou dieet vir 'n rukkie.
Hou jou baba in ag wanneer jy verpleeg, sodat jy van jou eie dieet enige kos wat hom pla, kan uitskakel. Daar bestaan voedingsaanvullings wat gesê word om melkproduksie te verhoog. Hul effekte is nie wetenskaplik bewys nie, maar hulle het 'n placebo (sielkundige) effek. Wees versigtig, sommige van hierdie aanvullings het 'n baie hoë suikerinhoud, en is dus hoog in kalorieë. Baie vroedvroue sal jou ook vertel dat venkel en bier melkproduksie verhoog en dat pietersielie dit stop.