Is u kinders so aktief soos u dink hulle is?

Slegs 25 persent van die kinders kry genoeg daaglikse aktiwiteite. Hier is hoekom.

Wat is genoeg fisiese aktiwiteit om jou kinders aktief te noem? Die standaard aanbeveling is minstens 60 minute per dag vir skoolgaande kinders en tieners , en twee uur vir voorskoolse kinders . Dit klink nie so baie nie, veral as jy weet dat daardie 60 of 120 minute nie agtereenvolgend moet wees nie, en kinders is 12 uur lank wakker. Maar 75 persent van kinders ouderdomme 6 tot 15 kry nie daardie daaglikse uur nie.

Drie uit vier!

Kon joune onder daardie nommer wees? Kontroleer jouself teen hierdie mites oor kinders en fisiese aktiwiteite om te sien.

Mite 1: Kinders is aktief op skool

Tussen reses en liggaamlike opvoeding kry kinders nie genoeg aktiewe speeltyd by die skool nie? Waarskynlik nie, selfs al kan reses, gimnasium klas en brein breek kinders se gesondheid en gedrag verbeter. Die Vereniging van Gesondheid en Liggaamlike Opvoeders suggereer dat elementêre skole elke week (of 30 minute per dag) minstens 150 minute PE moet skeduleer, plus minstens een 20-minuut-resesperiode.

As jou kind dit regtig kry, plus nog 10 minute voor of na skool speel, kan hy sy daaglikse aktiwiteitsbehoeftes ontmoet. Maar dit is redelik onwaarskynlik dat hy dit is. Baie min lande benodig hierdie minimum hoeveelhede daaglikse oefening. En selfs as jou kind nie genoeg resetyd kry nie, mag hy dit nie gebruik om aktief te speel nie.

Mite 2: As hulle nie oorgewig is nie, is kinders aktief genoeg

Elke kind benodig daaglikse fisiese aktiwiteit, of haar gewig by, bo of onder gemiddeld is.

Terwyl oefening kinders kan help om gewig te verloor of 'n gesonde gewig te handhaaf, bied dit baie ander voordele wat nie verband hou met die getal op die skaal nie.

Fisieke aktiwiteit kan kinders se geestesgesondheid verhoog en hul bloeddruk verlaag. Dit bou en versterk bene, gewrigte en spiere. Dit bevorder ook sosiale ontwikkeling en goeie gedrag.

Dus, kinders wat gesond is, kry nie 'n slaag nie. Hulle het nog steeds hul 60+ minute nodig!

Mite 3: 'n Klein TV is nie 'n groot deal nie

Goed, hierdie een is 'n bietjie waar. 'N Klein TV (of ander skermtyd ) maak nie seer nie. Maar te dikwels word 'n bietjie baie, en begin inmeng met aktiewe spel. As jou kind die hele dag regtig hard gespeel het, dan is dit seker: Laat haar op die rusbank met 'n tablet knuffel. Maar as sy meer as 'n uur of twee besig is met 'n skerm, deel eerder aktiewe saamtyd in plaas.

Mite 4: Kinders het sport nodig om aktief te wees

Aktief hoef nie atleties te wees nie, hetsy in vaardigheid of belangstelling. As jou kind nie georganiseerde sport hou nie , is dit reg. Dit beteken net dat hy 'n ander manier nodig het om aktief te wees.

Hoe gaan dit met stap, skateboarden, fietsry, dans of speelplek speletjies soos tag? Miskien joga of vechtkunsten? Daar is baie maniere waarop kinders en tieners aktief kan wees sonder om sport te speel. Maar hulle sal dalk jou hulp nodig hê om aan te sluit met 'n fiksheidsaktiwiteit wat hulle sal geniet .

Ook, selfs as jou kinders sportief is, het hulle dalk nog aanvullende aktiwiteite nodig en speel genoeg oefening. Nie elke sportoefening bied die volle hoeveelheid daaglikse oefenkinders nodig nie.

Mite 5: Aktiewe speel is nie altyd moontlik nie

Alle gesinne staan ​​voor hindernisse vir aktiewe speel: weer, tyd, geld, toegang tot veilige omgewings, siekte en besering.

Tog is daar gewoonlik stappe wat jy kan neem: As jy nie tuis kan speel nie, gaan 'n aktiewe uitstappie na 'n speelgrond , staproete of strand . As jy nie die koue weer of reën het nie, moet jy buite speel, aktief wees binne . As u begroting uitgerek word, gebruik hierdie goedkoop huishoudelike items en speelgoed . U kan selfs u kind help om aktief met 'n gebroke been te speel , of al haarself as daar geen speelmaats beskikbaar is nie.

Dieselfde geld vir aktiewe vervoer, op eie krag, na jou bestemming, of dit beteken te voet, fiets, bromponie of in-lynskoene. Ja, dit is makliker om te kry waarheen jy gaan as jy almal almal in die motor bel.

Maar aktiewe vervoer ('n aktiewe pendeling) is 'n eenvoudige manier om ekstra fisiese aktiwiteit by jou kind se dag (en jou eie) by te voeg.

Die meeste van die reise wat ons in ons motors maak, is kortes wat ons kan heroorweeg. As dit koud is, bundel dit op. As dit nat is, dra stewels en bring 'n sambreel. As jy dinge het om te dra, oorweeg fietsmandjies, 'n sleepwa of 'n wa.

Bron:

Nasionale Fisiese Aktiwiteitsplan Alliansie: 2014 Verenigde State Verslagskaart oor Fisiese Aktiwiteit vir Kinders en Jeug , Januarie 2014.