Hoe neem jy jou basale liggaamstemperatuur en ontdek jou mees vrugbare tyd
Jou basale liggaamstemperatuur is jou liggaam se temperatuur by volledige rus. As jy ovululeer , styg jou liggaam se basale temperatuur effens. U kan hierdie inligting gebruik om ovulasie op te spoor en vinniger swanger te raak !
Kaartering van jou basale liggaamstemperatuur is 'n relatief maklike en goedkoop manier om ovulasie te volg. Al wat jy nodig het, is 'n akkurate termometer, 'n vrugbaarheidskaartprogram of -program (daar is baie vrye mense), en 'n mate van geduld.
Wat is jou basale liggaamstemperatuur? Wat moet dit met swanger raak?
Terwyl jy dalk aan jou temperatuur dink asof dit normaal of koorsig is, is daar baie normale variasies tussenin. Ons liggaamstemperatuur verander op grond van beweging, hoeveel slaap ons gehad het, die tyd van die dag, oefening en hormonale veranderinge.
Nadat u ovulasie begin, begin die hormoon progesteroon styg. Progesteroon veroorsaak 'n effense toename in temperatuur. U kan hierdie verandering opspoor deur u liggaam se basale temperatuur te bereken.
Die verskuiwing wat deur ovulasie veroorsaak word, is minstens vier tiendes van 'n graad. Byvoorbeeld, 98,4 is vier tiendes hoër as 98.0. As hierdie opwaartse verandering vir minstens drie dae bly, kan jy redelik seker wees dat ovulasie plaasgevind het op die dag voor die temperatuur styg .
Om swanger te word, moet jy seks hê voordat die verskuiwing plaasvind. Jou grafiek kan jou help om te sien wanneer jy elke maand ovulasie, sodat jy seks beter vir swangerskap kan verbeter.
(Vir die beste resultate moet u ook ander ovulasie tekens soek en merk op u vrugbaarheidskalender . Meer hier onder.)
As dit ingewikkeld klink, moenie bekommerd wees nie. Die meeste vrugbaarheidskaartprogramme doen die harde werk - soos om uit te vind wanneer jy ovulasie en wanneer jy volgende maand kan ovulasie - vir jou.
Al wat jy hoef te doen is om jou temperatuur korrek in te voer en jou inligting in te voer.
Hoe om jou liggaam se basale temperatuur korrek te neem
Omdat die skof wat jy soek, so klein is, is dit belangrik om elke oggend jou temperatuur op dieselfde tyd te neem voordat jy opstaan of beweeg.
Jy sal 'n basale termometer nodig hê wat minstens een tiende van 'n graad vertoon. Byna elke termometer wat jy by die apteek kan koop, doen dit.
Sodra jy die regte soort termometer het, kan jy die volgende doen:
- Voordat jy snags gaan slaap, plaas 'n termometer binne jou bereik deur jou bed. Jy moet dit kan bereik sonder om op te sit of rond te beweeg. Om uit die bed uit te kom, gooi jou tempels af en skeef jou resultate.
- As jy 'n kwiktermometer gebruik, skud dit voor die bed af. Moenie beplan om dit in die oggend af te skud nie, aangesien dit jou liggaamstemperatuur kan verhoog.
- Stel jou alarm dieselfde tyd elke dag. Ja, selfs in die naweke. 'N ekstra uur of twee slaap sal jou kaart gooi. Doel om jou oggend binne dieselfde 30-minute venster te hou.
- Wanneer jy wakker word, kom vir die termometer en neem jou temp. Moenie eers na die badkamer gaan nie! Moenie opkom nie!
- Neem jou temp mondelings of vaginaal. Daar is nie 'n verskil in watter metode jy gebruik nie, solank jy konsekwent is. Mondeling is die maklikste (en gemakliker vir die meeste mense. Maar as jy met jou mond oopmaak, kan jy die vaginale roete probeer.
- Volg die aanwysings vir jou termometer om die beste leeswerk te kry. As jy 'n kwiktermometer gebruik, maak seker dat jy dit lank genoeg in plek hou om 'n finale lesing te kry. Dit kan tot vier of vyf minute duur.
- Nadat jy jou temperatuur geneem het, skryf dit neer. Hou 'n notaboek en pen by jou bed om dit eenvoudig te maak. Of jy kan jou resultaat direk in jou smartphone invoer, as jy 'n vrugbaarheidsprogram gebruik. Sommige BBT-termometers het 'n geheuefunksie, wat lekker is.
Hier is 'n paar meer wenke:
- As jy ekstra vroeg of later as gewoonlik moet wakker word, neem jou temperatuur soos jy altyd doen. Merk die verskil in tyd op jou grafiek. Ja, dit sal nie so akkuraat wees nie, maar een dag af is nie 'n groot probleem solank as wat jy die beste van die tyd is nie.
- Jy moet ten minste vier reguit ure geslaap het om jou temperatuur akkuraat te wees. As jy saans saans opgestaan het of moeite het om te slaap, kan dit jou resultate gooi. U moet u temperatuur in elk geval neem en let op dat u slaap op u kaart onderbreek is.
Aan die begin met die grafiek van jou basale temperatuur
Om jou temperatuur te neem is slegs deel een. Jy kan nie veel doen met net een liggaamlike basale temperatuur nie. Jy benodig 'n reeks van hulle, en jy moet hulle iewers opneem.
Die heel beste manier is met 'n vrugbaarheidskaartapprogram of rekenaarprogram. Jy hoef nie bekommerd te wees oor of jou temperatuur lank genoeg is of nie, of spandeer tyd om te bereken wanneer jy die volgende dag die meeste vrugbaar sal wees.
Die sagteware sal dit vir jou doen!
As jy 'n outydse soort meisie is, kan jy jou eie temps op grafiekpapier heeltemal grafiek.
Ek beveel sterk aan om Toni Weschler se boek te lees wat die koste van u vrugbaarheid neem ( William Morrow Paperbacks; Rev Upd-uitgawe (7 Julie 2015)). Daar is baie voorbeelde en instruksies vir die interpretasie van jou grafiek.
Hoekom moet jy ook die servikale slymveranderinge op jou diagram volg
Die groot ding oor die liggaam basiese temperatuur grafiek is jy kan jou kaarte met jou dokter deel. As dit lyk asof jy nie ovulerend is nie, of as jou luteale fase te kort lyk, kan jy hierdie inligting maklik met jou dokter deel.
Die probleem om net na jou liggaam basale temps te kyk, is dat dit jou net vertel of jy ovulasie het nadat dit gebeur het. Maar jy moet seks hê voor ovulasie om swanger te raak.
U moet ook kyk na die veranderinge in u servikale slym. Dit is ook baie maklik om te doen, en die meeste vrugbaarheidskaartprogramme laat jou toe om hierdie inligting in jou kaart te plaas.
Wanneer jy vrugbare servikale slym sien - dit lyk soos rou eierwitte - dit is die beste tyd om seks te verduur .
Vir bonuspunte kan jy selfs veranderinge in jou servikale posisie volg. (Ja, jy kan jou serviks nagaan!)
Moontlike Slaggate tot Liggaamstemperatuur Charting
Liggaam basale temperatuur kartering is nie vir almal nie.
Dit mag dalk nie vir jou wees as ...
- Jy werk die nagskof.
- Jy moet gereeld in die nag opstaan met jong kinders.
- U kan nie elke dag op dieselfde tyd opstaan nie.
- Dit beklemtoon jou.
Grafiek kan al die woede op vrugbaarheidsforums wees, maar jy kan heeltemal swanger raak sonder dit. Jy kan kyk vir ander ovulasie tekens, of net seks het gereeld.
Ook, sommige vroue sal nie 'n volgehoue styging in temperatuur sien nie, selfs as hulle ovuleer. Aangesien dit egter 'n klein persentasie van die bevolking affekteer, moet u dit aan u dokter noem.