Vitamiene vir vrugbaarheid: Wat moet jy neem?

Vitale Mikronutriënte vir Manlike en Vroulike Vrugbaarheid

Watter vitamiene benodig jy vir vrugbaarheid? Kos is die lewe . Ons liggame kry die vitamiene en minerale wat ons nodig het uit ons daaglikse dieet . Om 'n nuwe lewe te skep - wat presies is waar vrugbaarheidsgesondheid oor gaan - vereis ook mikronutriënte.

Ons verstaan ​​nie heeltemal hoe dieet en mikrovoedingstowwe direk vrugbaarheid beïnvloed nie, maar navorsers leer daagliks meer.

Ons weet dat sommige tekortkominge vrugbaarheidsprobleme kan veroorsaak. Ons weet ook dat sommige siektes wat die liggaam se vermoë om voedingstowwe te absorbeer (soos onbehandelde kelkiasiekte ) die risiko van onvrugbaarheid kan verhoog.

Dit is belangrik om die voedingstowwe wat jy nodig het deur 'n gesonde dieet, of met die hulp van aanvullings te kry, as dit is wat jou dokter aanbeveel. Vir diegene met spesifieke vitamientekorte, kan 'n aanvulling dalk help.

Maar wat gebeur as jy niks enigiets regtig mis nie? Sal vitamienaanvulling jou vrugbaarheid verhoog? Dit is nie duidelik nie.

Sommige studies sê ja. Byvoorbeeld, 'n studie van Harvard het bevind dat vroue wat 'n daaglikse vitamien geneem het, minder geneig is om ovulatoriese onvrugbaarheid te ervaar. Ander studies het egter nie bevind dat aanvullings meer vrugbaarheidsfaktore meer as 'n placebo verbeter nie. Baie studies oor mikrovoedingstowwe is ook klein of nie goed ontwerp nie. Met dit gesê, hieronder is vitamiene en minerale gedink noodsaaklik vir vrugbaarheid gesondheid.

Nota: As jy oorweeg om 'n aanvulling of multivitamien te neem, praat met jou dokter. Sommige aanvullings meng nie met voorskrifmedikasie nie, en dit is moontlik om oordosis op vitamiene en minerale te oordoen.

B-Vitamiene, veral Vitamien B-6 en Foliensuur (B-9)

Die B-vitamiene sluit in B-3 (niacien), B-6 (piridoksien), B-9 (folaat of foliensuur), en B-12.

Al die B-vitamiene speel belangrike rolle in die vorming en behoorlike funksionering van rooibloedselle. 'N B-12-tekort kan anemie veroorsaak. Behoorlike senuwee funksie en selenergie is ook afhanklik van gesonde vlakke van B-vitamiene.

Wanneer dit kom by vrugbaarheid, is B-6 en B-9 (beter bekend as foliensuur of folaat) die belangrikste.

Studies het bevind dat vroue met hoër bloedvlakke van B-6 meer geneig sal wees om vrugbaar te wees. Beteken dit dat onvrugbare vroue met B-6 behandel kan word? Dit is nie bestudeer nie.

Een moontlike rede vir die B-6 verband met vrugbaarheid kan wees as gevolg van homosisteïen. Homosisteïen is 'n algemene aminosuur wat in die bloedstroom voorkom. Op hoë vlakke word dit geassosieer met 'n verhoogde risiko van beroerte en hartsiektes. Hoë homosisteemvlakke word ook met ovulasieprobleme geassosieer. Lae homosisteemvlakke kan die kans op swangerskap verbeter.

'N Paar studies het gekyk na die effek van B-vitamiene op homosisteïenvlakke. Hulle het bevind dat die B-vitamiene, maar veral B-6, gehelp het om homocysteïne te verminder. Teoreties impliseer dit dat die kans op swangerskap verbeter kan word deur B-vitamiene te gebruik. (Op hierdie punt is dit egter steeds 'n teorie en nie bewys nie.)

Miskien is een van die belangrikste B-vitamiene tot vrugbaarheid en gesonde fetale ontwikkeling folaat, of B-9.

Ook bekend as foliensuur, folaat is noodsaaklik vir beide manlike en vroulike vrugbaarheid . Baie mense weet nie dat daar 'n verskil is tussen foliensuur en folaat nie.

Foliensuur is die sintetiese vorm van B-9. Wanneer voedsel met B-9 versterk word, is dit amper altyd in die foliensuurvorm. Die oorgrote meerderheid vitamienaanvullings bevat ook foliensuur. Dit is omdat foliensuur goedkoop en maklik vir vervaardigers is om te gebruik.

Folaat is die makliker bio-beskikbare vorm van B-9. Wanneer jy foliensuuraanvullings neem, moet jou liggaam foliesuur omskep in folaat. Andersins kan jou selle nie van die voedingstof gebruik maak nie.

Folaat is die vorm van B-9 wat natuurlik in voedselsoorte voorkom, soos lensies, kekerwortels, donker blaargroentes, aspersies en broccoli. Jy kan vitamienaanvullings kry met folaat en nie foliensuur nie, maar dit is minder algemeen en gewoonlik duurder.

Vir vroue weet ons dat lae inname van folaat geassosieer word met 'n verhoogde risiko van geboorteafwykings van neurale buise, soos spina bifida. Navorsing het ook bevind dat goeie folaatinname die progesteroonvlakke kan beïnvloed, en lae vlakke van B-9 kan lei tot onreëlmatige ovulasie .

Vir mans is lae vlakke van folaat in semen geassosieer met swak sperm gesondheid. Mans met lae dieetfoliate het meer geneig om 'n hoër persentasie DNA-beskadigde sperma te hê. Folaat aanvulling kan ook help om semen analise resultate te verbeter, in sekere gevalle. Een ondersoek het bevind dat die behandeling van mans met 'n sink- en folaataanvulling gelei het tot 'n toename in spermkonsentrasie van 74%.

Ideaal gesproke moet jy folaat neem en nie foliensuur nie, as jy besluit om aan te vul. (Kyk vir 5-metieltetrahidrofolaat of 5-MTHF, en nie "foliensuur" op die etiket.) Hoë dosisse foliensuur word vermoedelik geassosieer met 'n verhoogde risiko vir kanker.

Ook, sommige mense se liggame kan nie B-9 behoorlik opneem in die foliesuurvorm nie. Dit beteken dat hulle die regte dosis foliensuur deur versterkte voedsel of aanvullings kan kry, maar omdat hul selle nie van die vitamien gebruik kan maak nie, kry hulle steeds nie wat hulle nodig het nie.

Diegene met die genetiese MTHFR mutasie kan dit ervaar. Vroue met die MTHFR genetiese mutasie kan 'n hoër risiko van miskraam, sommige swangerskapskomplikasies hê en 'n kind met 'n neurale buisdefek hê. Dit kan verband hou met swak foliesuur / foliate absorpsie.

Vitamiene C

Vitamien C word die beste aangetref deur vrugte en groente, veral sitrusvrugte, bessies en pepers. Hierdie vitamien help om gesonde bindweefsel te handhaaf. Dit is ook belangrik vir wondgenesing en behoorlike immuunfunksie.

Vitamien C is ook 'n kragtige antioksidant. Hierdie antioksidante eienskappe speel 'n belangrike rol in vrugbaarheid. Antioksidante verminder die negatiewe impak van vrye radikale, verminder sellulêre skade in die liggaam. Dikwels gekombineer met vitamien E in navorsingstudies, is vitamien C gevind om sperm gesondheid te verbeter en sperm DNA fragmentasie te verminder. Diere studies het bevind dat vitamien C aanvullings testosteroonvlakke kan verhoog .

'N Klein studie van 13 mans met lae spermtellings het bevind dat die aanvulling van vitamien C die spermkonsentrasie en spermmotiliteit (hoe spermswem) verbeter het na net twee maande se behandeling.

By vroue kan vitamine C help met lae progesteroonvlakke. Een studie het 'n beduidende verbetering in progesteroonvlakke gevind toe vroue met PCOS behandel is met hoë dosis vitamien C-aanvullings. Nog 'n studie van 259 vroue betrokke by die evaluering van die bloedvlakke van mikrovoedingstowwe en hormoonvlakke gedurende die menstruele siklus. Hulle het bevind dat vroue met hoër vlakke van ascorbiensuur (vitamien C) meer geneig is om hoër vlakke van progesteroon en laer vlakke van FSH te hê .

kalsium

U weet waarskynlik reeds dat kalsium 'n minerale is wat ons nodig het vir gesonde beenfunksie, maar het u geweet dit speel ook 'n rol in hartgesondheid, spierfunksie, senuweeoordrag en hormonale balans?

Navorsing het bevind dat vroue wat meer suiwelprodukte verbruik, ' n laer risiko het om endometriose en ovulatoriese probleme te hê. Suiwelprodukte is hoog in kalsium. Dit kan beteken dat kalsium 'n belangrike vrugbaarheidsmineraal is. Daar is tans geen spesifieke navorsing oor kalsiumaanvulling en vrugbaarheid nie.

Koënsiem Q10 (CoQ10)

Koënsiem Q10, meer algemeen bekend as CoQ10, is 'n antioksidant wat ons selle benodig vir behoorlike funksionering. CoQ10 help selle in die skep van energie.

CoQ10 kan help om spermfunksie te verbeter. Mans met hoër vlakke van CoQ10 in hul semen is meer geneig om beter spermmotiliteit te hê. CoQ10 aanvulling is ook gevind om manlike vrugbaarheid te verbeter.

In 'n studie van 287 mans wat voorheen as onvrugbaar gediagnoseer is, het 'n jaar van CoQ10-aanvulling hul spermkonsentrasie, morfologie (die vorm van sperma) en motiliteit verbeter. Gedurende die studie het 34,1 persent van die paartjies swanger geword. (Die studie het egter geen beheermaatreëls ingesluit nie, dus is dit nie moontlik om te weet of swangerskapskoerse regtig verbeter is deur die behandeling nie.) Met CoQ10-aanvulling moet ten minste 12 weke behandeling benodig word om verbeteringe te sien.

By vroue is CoQ10 vrugbaarheidsondersoek ontbreek. Navorsing oor rotte het bevind dat CoQ10 die effekte van veroudering kan teenwerk en 'n positiewe invloed op eierstokke het . Geen studies in mense het egter vroulike vrugbaarheidsvoordele gevind nie.

Vitamien D

Vitamien D word in min kos aangetref en word hoofsaaklik verkry deur sonblootstelling. Vitamien D werk saam met kalsium om sterk bene te behou. Maar dit is ook belangrik vir selgroei, immuunfunksie, en regulering van inflammasie in die liggaam.

Lae vlakke van vitamien D word geassosieer met onvrugbaarheid. Beide die vroulike en manlike voortplantingsorgane bevat vitamien D-reseptore en metaboliserende ensieme, wat ons aan die hand gee dat vitamien D noodsaaklik is vir gesonde vrugbaarheid. Lae vlakke van vitamien D word geassosieer met ovulasieprobleme en 'n verhoogde risiko van endometriose . IVF suksessyfers is geneig om hoër te wees by mans en vroue met hoër vlakke van vitamien D.

Al wat gesê het, het ons tans geen bewyse dat die aanvulling van vitamien D vrugbaarheid sal verbeter nie.

Vitamien E

Vitamien E is een van die mees bestudeerde antioksidante, en die meeste van die wetenskap op Vitamien E en vrugbaarheid is by mans ondersoek.

Vitamien E lyk 'n belangrike rol in die volwassenheid van spermselle. Mans met lae spermtellings het 65 persent minder vitamien E wat in hul semen voorkom, in vergelyking met mans met normale spermtellings.

Om meer vitamien E deur dieetbronne of aanvulling te kry, lyk om manlike vrugbaarheidsfaktore te verbeter. In 'n studie van 690 mans met gestremde vrugbaarheid het die inname van vitamien E hul spermmotiliteit of morfologie met 5 persent verhoog. Dit het ook gelei tot 'n swangerskapskoers van 10,8%.

'N Klein maar belangrike studie het gekyk na die swangerskapskoerse toe onvrugbare mans óf met Clomid- en vitamien E-aanvulling behandel is, of 'n placebo gegee het. Vir die mans wat die placebo ontvang het, was die swangerskapskoers vir hul vroulike vennote 13,3 persent. Die mans in die Clomid- en Vitamien E-groep het 'n swangerskapskoers van 36,7 persent gehad. IVF sukseskoerse is ook verbeter deur vitamien E aanvulling.

Hoe gaan dit met vroulike vrugbaarheid? Daar is 'n teorie vitamien E kan 'n belangrike rol speel in oocyte (eier) ontwikkeling , maar daar is min studies oor aanvulling en vroulike vrugbaarheid.

yster

Yster is 'n minerale wat ons nodig het vir die skepping en funksie van die bloedsel. Lae yster kan tot bloedarmoede lei, en bloedarmoede kan onvrugbaarheid veroorsaak.

Volgens een studie was vroue wat yster- en multivitamien aanvullings geneem het, 73% minder geneig om onvrugbaarheid te ervaar. Nog 'n studie het bevind dat vroue wat yster aanvullings geneem het en hoër vlakke van plantgebaseerde ysterbronne verbruik het, minder geneig was om ovulatoriese onvrugbaarheid te ervaar. Terwyl yster tipies 'n mineraal is wat ons van diereverbruik kry, kan jy ook yster kry van boontjies, lensies, spinasie en versterkte graan.

selenium

Selenium is 'n spoorelement wat noodsaaklik is vir die gesondheid. Dit speel 'n rol in behoorlike skildklierfunksie, DNA sintese, beskerming teen oksidatiewe stres en voortplanting. Brasilië neute bevat baie hoë seleniumvlakke, maar meer algemeen kan jy dit ook van tuna, heilbot, sardientjies, ham en garnale verkry.

Diere studies het bevind dat lae inname selenium die risiko van onvrugbaarheid verhoog.

Selenium is nodig vir spermveroudering en speel 'n rol in die veranderinge wat 'n spermsel deurloop voordat 'n eier bevrug word. Seleniumvlakke in semen is laer by mans met onvrugbaarheid.

In 'n gerandomiseerde kontrole studie van 69 pasiënte, het mans wat met selen behandel is, verbeter na die behandeling van spermmotiliteit. Elf persent van die mans kon 'n kind vader, in vergelyking met niemand in die kontrolegroep nie.

Nog 'n studie, een van 468 mans, het bevind dat seleniumaanvulling die sperm gesondheid verbeter en ook hormonale vlakke. Daar was afname in FSH, en toenames in testosteroon en inhibeer B-alle positiewe vrugbaarheidsverbeterings vir die mans.

By vroue het 'n onvoldoende dieetinname van seleniumryke voedsel die risiko van 'n luteale fase gebrek . Daar is tans geen studies oor seleniumaanvulling en vroulike vrugbaarheid nie.

sink

Sink is 'n noodsaaklike mineraal, verantwoordelik vir behoorlike sellulêre funksie, immuniteit, wondgenesing, DNA sintese en seldeling. Dit is ook nodig vir gesonde groei en ontwikkeling, vanaf swangerskap tot volwassenheid.

Daar is talle studies oor manlike vrugbaarheid en sink. Sink is noodsaaklik vir manlike hormoongesondheid en normale spermontwikkeling en rypwording. Sinktekort word geassosieer met lae spermtellings en hipogonadisme . Mans met swak semenanalise resultate is geneig om ook lae vlakke sink te hê, beide in hul semen- en bloed serum toetse.

Sinkaanvulling is gevind om spermkonsentrasie en beweeglikheid te verbeter. In 'n studie van 108 vrugbare mans en 103 onvrugbare mans het behandeling met sankaanvullings spermtellings verbeter met 74 persent (vir die onvrugbare mans.)

Sinkaanvullings is ook gevind om IVF- sukseskoerse te verbeter . 'N Gekontroleerde kontrole studie het bevind dat pare wat sink en ander antioksidante gegee het, 'n verhoogde swangerskapskoers van 38,5 persent gehad het, vergeleke met 16 persent in die geen aanvullende groep.

> Bronne:

> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "Vitamien D in menslike voortplanting: 'n narratiewe oorsig. "Int J Clin Prakt. 2013 Maart; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 Jan 7.

> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Dieet faktore en luteale fase tekort in gesonde eumenorrheic vroue. " Hum Reprod . 2015 Aug; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 16 Junie.

> Buhling KJ1, Grajecki D. "Die effek van mikrovoeding aanvullings op vroulike vrugbaarheid. " Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 Junie; 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.

> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Hoofstuk 33 - Die rol van oor-die-toonbank aanvullings in manlike onvrugbaarheid. " Handboek van Vrugbaarheid: Voeding, Dieet, Lewenstyl en Reproduktiewe Gesondheid . Bladsye 369-381.

> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. Lewenstyl en Uitkomste van Assistente Reproduktiewe Tegnieke: 'n Narratiewe Oorsig. "Glob J Gesondheid Sci. 2015 24 Februarie; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.