7 maniere om gesonde eetgewoontes in kinders te bou

As dit gaan om gesonde eet- en kosvoorkeure, kan kinders van kleins af in 'n wye verskeidenheid val. Sommige kinders kan nog steeds die kieskeurige eters wees wat hulle was toe hulle voorskoolse kinders was, terwyl ander volwassenes geword het om avontuurlike kalwers te wees wat gereed, gewillig en in staat was om nuwe kosse en skottelgoed te probeer. Maar maak nie saak watter gesonde eetgewoontes jou kind ontwikkel het nie, jy kan help om sy voorkeure en houdings te vorm vir voedsame kos deur hom te lei tot gesonde eetgewoontes. So is dit:

1 -

Gaan kos inkopies met kinders om hulle te leer hoe om gesonde eetkeuses te maak

Om jou kind gesonde eetkeuses te wys, vul jou kar met vars produkte en sny dit op verwerkte voedsel. Maak 'n spel uit die keuse van verskillende kleure vrugte en groente. Dink aan geregte wat jy in die komende week kan maak, soos 'n roerbraai (groenbroccoli, geel en rooi soetrissies, oranje wortels, ensovoorts).

2 -

Laat jou kinders jou help kook

Hoe oud ook al jou kinders is, hulle kan in die kombuis help. Jou kleuter kan dalk nie groente kap nie, maar hy kan sekerlik slaai vir slaai of brood in 'n mandjie sit. Jou 9 of 10-jarige kan souse roer of bestanddele meet. Jy sal bly wees dat jy vroeër jou kulinêre gewoontes aangemoedig het wanneer jou graadskoolman 'n tiener word wat 'n heerlike ete vir die hele gesin kan beleef.

3 -

Moenie bekommerd wees oor die hoeveelheid kos wat hy eet nie

Hy kan eendag alles op sy bord poets en dan twee ertjies eet en verklaar dat hy die volgende gedoen het. Dit is volkome normale gedrag vir 'n groeiende graad-skolier . Maak seker jy maak hom nie sleg nie omdat jy nie alles op sy bord klaarmaak nie. En hou probleme op die pas af deur kleiner gedeeltes te bied (jy kan hom altyd sekondes gee as hy klaar is).

4 -

Moedig Slim Snacking aan

Selfs as jou kind 'n gunsteling gereg vir aandete bedien word, mag hy dit nie eet as hy te naby aan maaltyd te snack kry en nie honger het nie. Moenie hom minstens een uur voor aandete laat eet nie, en as hy iets doen, maak dit so gesond en lig as moontlik - sê, wortels met hummus of appelskywe. Vir meer idees, lees hierdie artikel oor naskoolse versnaperinge.

5 -

Vermy die genesing van omkopery

Dit kan beslis verleidelijk wees om geen TV, nagereg of iets anders te sê as sy wil eet nie. Maar dit kan 'n ongemaklike verhouding met kos in jou kind skep. In plaas daarvan om haar te laat voel om te eet wanneer sy nie so voel nie, gee haar keuses wat meer geneig is om maklik af te gaan, soos bytgrootte gedeeltes kaasbroccoli of 'n vrugte-smoothie-gesonde keuses wat sy sal wil hê om te eet.

6 -

Moenie Junk Food verbied nie

Dit beteken nie dat u graadkollege 'n lekkergoed per dag kan eet nie. Die beperking van verwerkte voedsel wat hoog in suiker en kalorieë is, is 'n goeie idee. Maar as jy probeer om soveel as 'n lolly in jou huis te verbied, is jou kind meer geneig om al die suiker wat hy by 'n vriend se huis kan kry, te sjaap. 'N beter manier om suikeragtige versnaperinge te hanteer, is om hom 'n stukkie lekkergoed of sjokolade te gee, en as hy vir iets soet sukkel, probeer om hom te bestuur na gesonde versnaperinge soos rosyntjies die res van die tyd.

7 -

Stel 'n goeie voorbeeld

As jy jou kind verbied om soda te drink en dan 'n dieetkos oor 'n maaltyd gooi, stuur dit 'n gemengde boodskap. Ondersoek jou eie houding teenoor kos (probeer jy gesonde resepte of eet vetterige kosse en druk dan berou uit en bekommer jou eie gewig?). As jy bereid is om nuwe maniere te vind om kreatief te wees met gesonde keuses, sal jou graadskoolhoof meer geneig wees om in jou voetspore te volg.