Hoe Somerkampe gebruik maak van Mindfulness om kinders te help om hul emosies te reguleer
Ons kinders is gestres! 'N studie van die Amerikaanse Sielkundige Vereniging in 2010 het bevind dat byna die helfte van Amerika se kinders gestres word. Die studie het bevind dat meer as een uit drie kinders in die afgelope maand hoofpyne ervaar, maar net 13 persent van die ouers meen dat hul kinders hoofpyn ervaar as gevolg van stres. Daarbenewens, terwyl 44 persent van die kinders slaapprobleme rapporteer, glo net 13 persent van die ouers dat hul kinders sukkel om te slaap.
In 2015 het ongeveer 3 miljoen tieners vanaf 12 tot 17 in die vorige jaar minstens een hoof depressiewe episode gehad, volgens die Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. Meer as 2 miljoen tieners rapporteer depressie wat hul daaglikse funksionering benadeel. Volgens data van die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid het ongeveer 30 persent van die meisies en 20 persent seuns (altesame 6,3 miljoen tieners) 'n angsversteuring gehad.
Hoekom kinders word beklemtoon in kamp
Die meeste kinders spandeer die skooljaar met ingepakte skedules - gevul met huiswerk, naskoolse aktiwiteite, buitekurrikulêre klubs, tegnologie en onvoldoende slaap. Verder handel kinders oor peste, hormonale veranderinge, druk van ouers en onderwysers, en stres om hul sosiale toneel te navigeer.
Al hierdie faktore kombineer kinders op 'n daaglikse basis in 'n waarskuwingstoestand. Die meeste kinders se brein stimuleer voortdurend die stresrespons, ongeag of daar 'n werklike noodgeval is of nie.
Wanneer kinders voortdurend in die stryd, vlug of vriesmodus is, het hulle probleme met die gebruik van hul voorfrontale korteks. Die voorfrontale korteks is die deel van die brein wat mense help om hul emosies te reguleer , probleme op te los, goeie keuses te maak en aandag te skenk. Wanneer ons in die stresmodus is, word die alarm deel van ons brein sterker en word die logiese, kalmer gedeelte van die brein minder en minder funksioneel.
Vir baie kinders is dit nie 'n kamp wat stresvol is nie; Dit is dat ons brein wat bedraad is om te reageer op elke situasie met 'n stresrespons.
Vir ander, om weg van familie of in 'n nuwe omgewing weg te kom, kan 'n paar hartseer of angstige emosies veroorsaak. Kampeerders en beraders kan 'n wye verskeidenheid moeilike emosies ondervind tydens kamp. Sommige emosies sluit in angs of fisiese simptome wat voortspruit uit heimwee, woede en frustrasie van swak sportmanskap, of hartseer en eensaamheid om probleme ondervind om vriende te maak of inpas.
Kamp direkteure en personeel staan voor uitdagings wanneer dit kom by die help van kinders en beraders om hul emosies te hanteer en te bestuur. Met sulke statistieke is dit geen verrassing dat somerkampe verstandhouding en joga in die somerkurrikulum insluit nie, met die hoop om 'n positiewe, afgeronde kampervaring te skep.
Hoe Mindfulness kan help
Die doel van gedagtes is om nie alle stres in die lewe uit te skakel nie. Sommige stres is nuttig en nodig. Die doel is om kampeerders en beraders te leer hoe om veerkragtig te wees in die lig van konstante stres. Navorsing toon dat bewustheid die voor-frontale korteks van die brein stimuleer en dit sterker maak. Mindfulness leer kinders om te kalmeer en hul emosies te reguleer.
Bewustheid word op baie maniere omskryf. Bewustheid vir kinders kan anders wees as vir volwassenes, dus jou gedagtespraktyk kan baie anders wees as wat jou kind in die kamp leer. Mindfulness vir kinders kan programme wees wat help om probleemoplossing en gemeenskapsbouaktiwiteite te leer. Goedhartigheid en deernis word gekweek in 'n koesterende, positiewe en ondersteunende atmosfeer.
Daar is baie maniere om kinders aan te dink, insluitende speletjies en aktiwiteite. Programme stel ook voor en leer liggaams-, asem- en ruimtelike bewustheid. Joga mag ook deel van die program wees. Die hoofdoel is om kinders die vaardighede te gee om bewustheid van hul innerlike en buitenste ervarings te ontwikkel, om hul gedagtes te herken en te laat sit as "net gedagtes" om te verstaan hoe emosies in hul liggame manifesteer, om te erken wanneer hul aandag elders gegaan het , en om gereedskap te verskaf om hul impulse te beheer.
Mindfulness Camp Programme
Daar is verskeie kampe en somer retreats wat aandag gee aan joga en kinders. Soortgelyk aan 'n sportkamp, spandeer kinders wat hierdie spesiale "mindful summer camps" bywoon, hul dae met oordenking en joga. Ander kampe, beide dagkampe en slaapplekkampe, neem op verskillende maniere aandag aan hul daaglikse programme.
Dana Kite, Direkteur van Lake of the Woods en Greenwoods Camps, 'n oornag kamp in Michigan aandele:
Ons het hierdie somer 'n oggendbewustheid aangebied as 'n opsionele aktiwiteit vir kampeerders. Ons het gevoel dit sal 'n goeie manier wees vir ons kampeerders om hul dag te begin voel gefokus, hede en meer selfbewus. In hierdie digitale wêreld waarin ons leef, moet kinders meer tyd kry om 'los' te maak. Ons bied kinders 'n ruimte om dit te doen, aangesien ons 'n beleid het wat elektroniese en skermtyd by die kamp verbied. Ons hoop dat sodra ons kampeerders tuis kom, kan hulle voortgaan om 'n breek van skerms en tegnologie te neem en net 'n paar minute spandeer op hulself en hul eweknieë, en voel hulle meer verbind.
Elyssa Gaffin, Direkteur van die Jong Judaea Spruit Brooklyn Dagkamp, sê:
Nie alleen doen kampeerders joga individueel nie, ons betrek ook vennootjoga, wat die Joodse waarde van 'V'Ahavta lareyacha kamocha' uitbeeld soos ons van ons bure hou. Aangesien die kampeerders op mekaar staatmaak om saam te hou en te balanseer, belig hulle letterlik die konsep om mekaar met respek en vriendelikheid te behandel. Joga is 'n wonderlike instrument om ons kampeerders oor Joodse waardes te leer, asook om hulle aan hul liggame te verbind en selfversorging te bevorder.
Stacey Decter, Bestuurder van Asfalt Groen Somerdagkamp in New York City-aandele:
Met 'n verpakte skedule maak ons 'n punt om elke kampeerder se dag te versadig met periodes van bewustheid, met klasse soos joga, tuinmaak en skryfwerk. Hierdie tydperke help ons kampeerders om die vermoë te hê om kalm, stil en introspektief te wees; wat ons vind help die kampeerders die hele dag meer gefokus. Die bewustheidsvaardighede wat ons kampeerders onderrig, dra ook oor na die skooljaar, en help die kinders om gefokus en kalm te bly gedurende die skooldag.
Gedagtes
Mindfulness kan op baie verskillende maniere geleer word, maar daar is vier praktyke wat belangrik is in enige gedagtesaktiwiteit. Dit is dinge wat ouers met hul kinders kan onderrig en oefen. Hulle is eenvoudig en sal help om stres te verminder, geluk te verhoog, en gewoontes te ontwikkel vir welsyn en veerkragtigheid.
- Bewuste asemhaling: Geesvolle asemhaling bring bloot jou bewustheid tot jou asem. Asemhaling vorm die kern van 'n formele bewustheidspraktyk. Asemhaling is ook een van die beste maniere om die stresrespons in die brein te kalmeer. Asemhaling reguleer die liggaam; dit werk elke keer! Oefening van verstandige asemhaling versterk dan die prefrontale korteks en skep 'n rustige gemoedstoestand deur jou bewustheid te bring elke keer as jy inasem en uitasem.
- Bewuste Luister: Opmerklike luister leer jou hoe om aandag te skenk. Dit help jou om te fokus en meer produktief te wees met 'n minder afgeleide verstand. Bewustelik luister na geluide, kan vir kinders makliker wees as gedagtevolle asemhaling. Om te leer om doelbewus te luister, laat kinders toe om gedagtes oor die verlede of die toekoms te filter en fokus net op nou.
- Liggaamsskandering: Liggaamsskanderings help kinders om aandag te gee aan hul liggame en leer om verskillende spiere te ontspan. Liggaamsskandering leer kinders om te sien hoe hul liggaamsdele op verskillende tye van die dag voel. Kinders leer om te aanvaar hoe hul liggaamsdele voel sonder om daardie gevoelens te verander. Dit is belangrik dat kinders sensasies herken wat hulle in hul maag, bene, arms, kop, hande, ens. Kan hê. Hierdie gevoelens verander deur die dag en dit is goed.
- Om aandag aan emosies te gee: Om kinders te onderrig om aandag te gee aan hul emosies is 'n belangrike en moeilike vaardigheid. Almal het positiewe en negatiewe ervarings dwarsdeur die dag. Om bewustelike bewusmaking van positiewe ervarings te bring, sal help om 'n positiewe uitkyk te skep. Ons ervaar egter ook almal negatiewe emosies. Ons maak almal foute of slegte dae. Om kinders te onderrig om hierdie negatiewe ervarings te aanvaar, is 'n geleentheid vir groei.
'N Woord Van Verywell
As ouers, as ons aan die somerkamp dink, dink ons aan rustigheid, natuur en pret. Alhoewel dit die situasie vir baie kinders kan wees, is daar ander wie se spanning, angs, gebrek aan veerkragtigheid en negatiewe emosies in die pad staan om 'n goeie tyd by die kamp te hê.
Onderrig van kinders hoe om gedagtes te hou, het baie voordele. Leer om bewus te wees van jou gevoelens, beweging en asemhaling sonder oordeel, sal help om emosies te reguleer, empatie te verhoog, impulsbeheer te beheer, die aandagspan te verhoog en strelende vaardighede te leer.
> Bronne:
Amerikaanse Sielkundige Vereniging. (2014). Stres in Amerika ™ 2013 hoogtepunte: Is tieners die aanpak van volwassenes se stresgewoontes? Ontsluit van http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Kindertendense. (2014). Kind Trends Databasis: Adolessente wat hartseer of hopeloos voel . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Geestesgesondheid Amerika. (2013). Depressie in tieners. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens