5 stappe om geestelik voor te berei vir 'n baba
Advies om gereed te maak vir swangerskap fokus tipies op die fisiese aspekte - die regte prenatale vitamiene , die regte kos eet , en die regte oefeninge doen om jou liggaam voor te berei. Maar wat van geestelik voorbereiding vir swangerskap? Wat kan jy doen voordat jy swanger word om te verseker dat jou sielkundige gesondheid ongeskonde bly gedurende die prenatale tydperk?
Is hul strategieë wat u kan volg om moontlike komplikasies soos postpartum depressie te verminder?
Studies het getoon dat geestelike en emosionele welstand tydens swangerskap 'n impak kan hê op geboorte uitkomste sowel as geestestoestande gedurende die postpartum periode. Selfs as jy 'n moeilike swangerskap het of as jou ervaring nie heeltemal is wat jy verwag het nie, is daar stappe wat jy kan neem om jouself geestelik gesond te hou.
Kom ons kyk na sommige van die verskillende maniere waarop jy jou geestelik kan voorberei om 'n baba te hê.
Verstaan u risikofaktore
Postpartum depressie (PPD) is 'n ernstige probleem wat 'n beduidende aantal nuwe moeders affekteer. Onder vroue is depressie die grootste oorsaak van nie-verloskundige hospitalisasie. Omdat PPD 'n groot impak kan hê op die gesondheid van moeders en babas, is bevindings maniere om die wanorde te voorkom en te behandel noodsaaklik.
Is daar stappe wat jy kan neem voor swangerskap om te help om die kanse te verminder dat jy deur postpartum depressie geraak kan word?
Verstaan die risiko faktore wat verband hou met PPD kan help. Alhoewel dit nie moontlik is om te voorspel wie sal en sal nie geaffekteer word nie, kan u ten minste bewus wees van enige risikofaktore wat u mag help om te kyk na die eerste tekens van enige simptome.
Vroue met 'n hoër risiko om PPD te ontwikkel, sluit in:
- Diegene met 'n geskiedenis van depressie en angs
- Vorige voorkoms van PPD
- Huwelikskonflik
- 'N Gesinsgeskiedenis van PPD
- 'N Onlangse geskiedenis van stresvolle lewensgebeure soos swangerskapskomplikasies
- 'N Swak ondersteuningsisteem
Gelukkig het navorsers bevind dat daar stappe is wat mense kan neem om postpartumdepressie te voorkom of te verminder. Byvoorbeeld, een studie het bevind dat vroue wat psigososiale of sielkundige intervensies ontvang, aansienlik minder geneig is om depressie te ervaar nadat hulle geboorte gegee het. Die mees effektiewe intervensies wat deur die studie geïdentifiseer is, sluit in interpersoonlike terapie, postpartum tuisbesoeke, postpartum telefoon ondersteuning en postpartum vroedvrou sorg. Sommige bewyse dui daarop dat vroeë kognitiewe gedragsterapie ook nuttig kan wees om postpartumdepressie te voorkom.
Om bewus te wees van enige risikofaktore is belangrik, maar jy moet ook erken dat iemand deur postpartum depressie geraak kan word. Selfs al het jy nul ervaring met depressie of angs, kan jy steeds simptome van hierdie toestand ontwikkel na die geboorte van jou kind. Dit is hoekom dit so belangrik is om van hierdie tekens en simptome bewus te wees, sodat u toepaslike aksies kan neem as u glo dat u PPD kan hê.
Depressie na die geboorte van 'n kind kan wissel in terme van erns, maar sommige van die simptome waarna u moet kyk, sluit in:
- Moeilik konsentreer
- Gevoelens van ontoereikendheid
- huilerigheid
- Selfmoord gedagtes
- Oninteressant in jou baba
- angs
- Intrusiewe gedagtes
As jy dink dat jy simptome van PPD of ander gevoelens het, moet jy dit met jou gesondheidsorgverskaffer bespreek. Jou dokter kan behandeling aanbeveel wat selfversorging, psigoterapie, medikasie, ondersteuningsgroepe, of 'n kombinasie van behandelings insluit.
Om op hoogte te wees van postpartum-depressie, om die simptome te ken en die behoefte te identifiseer om na jou dokter uit te reik as jy dink jy kan simptome van depressie of angs op enige stadium tydens of na jou swangerskap hê, kan jou help om meer geestelik bereid te wees om 'n baba te hê. .
Weet wat om te verwag
Dit is goed om voorbereid te wees en 'n plan te hê, maar swangerskap kan onvoorspelbaar wees en soms vlieg die planne uit die venster. Om geestelik voorbereid vir swangerskap te wees, beteken ook om 'n begrip te kry van wat jy kan verwag tydens die prenatale periode. Swangerskap kan beide die verwagte (gewigstoename, vreemde voedselbehoeftes, pyne en pyne) insluit tot die onverwagte (uiterste naarheid, pica, en op die rusbank). Voordat jy swanger word, leer meer oor sommige van die algemene simptome wat verband hou met swangerskap, asook van die minder algemene komplikasies wat jy mag ervaar.
Miskien is die belangrikste ding om te onthou, dat jy al die boeke, webwerwe, blogs en ouerskapstydskrifte kan lees wat jy kan hande vat en die onverwagte kan nog steeds gebeur. Jy kan eenvoudig nie presies voorspel hoe jou swangerskapservaring sal wees nie, dus moet jy regtig net wag totdat jy in die dikste posisie is om dit te sien. Om jouself oor die ins en outs te onderrig kan nuttig wees, maar jy moet aanvaar dat jy nie alles kan weet, voorspel of beheer nie.
Soek maatskaplike ondersteuning
Sterk maatskaplike ondersteuning gedurende die voorgeboortetydperk is van kritieke belang, of hierdie ondersteuning afkomstig is van 'n gade, ander familielede, ouers of vriende. Vorige navorsing het getoon dat maatskaplike ondersteuning 'n beskermende effek kan hê teen die negatiewe gesondheidsgevolge van lewensstres. Een studie het bevind dat maatskaplike ondersteuning in die tyd wat tot en met die geboorte gelei het, 'n belangrike positiewe impak gehad het op die moeder se postpartum-geestesgesondheid.
Daarbenewens word sosiale ondersteuning tydens swangerskap gedink om die geboorte-uitkomste te verbeter deur die risiko van vroeë geboorte te verlaag. Hoe? Sosiale ondersteuning word geglo om beide angs en stres te verminder, asook om streshanteringsmeganismes te verbeter. Terwyl een studie bevind het dat sulke sosiale ondersteuning nie direkte effek gehad het op die verlaging van premature geboorte nie, het die navorsers geglo dat sulke ondersteuning kan dien as 'n soort buffermeganisme tussen prenatale stres en voortydige aflewering.
So, wat kan jy doen om te verseker dat jy die tasbare, emosionele en informatiewe ondersteuning wat jy nodig het voor, tydens en na swangerskap?
- Kommunikeer met jou maat . As jy 'n gade of lewensmaat het wat deel van jou lewe en jou kind se lewe sal wees, moet jy tyd en moeite doen om seker te maak dat hierdie verhouding sterk is. Praat oor jou bekommernisse en vra vir hulp wanneer jy dit nodig het.
- Leun op familie en vriende . Swangerskap kan uitdagend wees, veral as jy te doen het met komplikasies soos ernstige oggendsiekte of ander mediese probleme. Laat jou geliefdes weet wanneer jy hulp nodig het.
- Sluit aan by 'n groep verwagende ouers . Dit kan nuttig wees om jou ervaring te deel met ander mense wat tans deur dieselfde ding gaan. Swangerskap-, geboorte-, borsvoeding- en ouerskapklasse kan goeie plekke wees om mense te ontmoet wat informatiewe ondersteuning deur jou swangerskap kan bied.
Herken dat jou emosionele gesondheid belangrik is
Gesondheidsorg tydens swangerskap is dikwels so gemik op die versorging van 'n vrou se fisiese gesondheid dat dit maklik is om die belangrikheid van geestelike welsyn te ignoreer. Swangerskap dui op 'n groot lewensverandering vir die meeste mense, en dit vereis sielkundige aanpassings wat die klinkende effekte op 'n vrou se emosionele gesondheid kan hê.
Emosionele stres tydens swangerskap is nie net gekoppel aan negatiewe uitkomste vir moeders nie, maar ook vir pasgeborenes. Kinders wat gebore is aan vroue wat aansienlike spanning en angs tydens swangerskap toon, het 'n verhoogde risiko van geboortekomplikasies, insluitend lae geboortegewig, prematuriteit, lae neonatale status en swak intra-uteriene groei.
As jy 'n geskiedenis van depressie of angs het, praat met jou dokter oor jou bekommernisse voordat jy swanger raak. Dit kan 'n geleentheid wees om enige emosionele probleme wat u in u swangerskap aangaan, aan te spreek en die verhoog vir beter geestelike welstand, beide voor en na die geboorte.
Strategieë om jouself geestelik te versorg:
- Maak jou sielkundige gesondheid 'n prioriteit.
- Verban negatiewe selfspraak.
- Neem tyd vir jouself.
- Neem 'n geboorte of ouerskap klas.
- Praat met jou maat oor hoe jy ouer beplan.
- Bespreek ook hoe u uitdagings sal hanteer wat mag voorkom.
- Gebruik stresbestuurstegnieke om stres en angs te bekamp.
Berei jou ander kinders geestelik voor
Die verstandelike grondslag vir swangerskap kan selfs meer uitdagend wees as jy ook jou ouer kinders sielkundig moet voorberei vir die koms van 'n nuwe broer of suster. Sommige kinders mag gretig 'n jonger broer of suster wag, maar emosionele reaksies soos vrees, jaloesie en angs is ook baie algemeen.
U kan u kinders help om voor te berei vir u swangerskap deur seker te maak dat u tyd en aandag vir elkeen van u kinders opsy sit. Laat hulle voel dat hulle 'n belangrike rol sal speel in jou swangerskap en dat hulle jou kan help om gereed te wees vir die nuwe baba. Om baba-items uit te haal, om jou te help om 'n spasie vir die baba voor te berei, en selfs om baba name te praat, kan ouer broers en susters voel wat ingesluit is.
Wees net versigtig om nie te veel druk op jou ander kinders te plaas nie en moenie laat voel dat hul emosionele reaksies, selfs as die reaksies negatief is nie, verkeerd of sleg is. Aanvaarding, aandag en onvoorwaardelike positiewe oorweging kan 'n lang pad wees om jou ouer kinders te help om opgewonde te voel oor die moontlikheid van 'n ander kind in die familie.
'N Woord Van Verywell
Voorbereiding vir swangerskap is meer as net om jou liggaam reg te kry; dit beteken ook dat jy jou gedagtes voorberei. Alhoewel dit baie nuttig kan wees om die soort van geestelike uitdagings te verstaan wat u in die gesig staar om hierdie groot lewensverandering te betree, is dit ook onmoontlik om presies die soort uitdagings te voorspel.
Voordat jy swanger word, assesseer jou unieke situasie en behoeftes. Neem die tyd om te verseker dat jy stres en angs in jou lewe aanspreek, stewige bronne van ondersteuning soek en jou geestesgesondheid 'n prioriteit maak. Deur te fokus op die versorging van jouself, beide fisies en geestelik, kan u help om te verseker dat u 'n gesonde, gelukkige swangerskap het.
> Bronne:
> Carta, G et al. Hoe verminder die vroeë kognitiewe gedragsterapie postpartumdepressie? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Psigososiale en sielkundige intervensies vir die voorkoming van postpartum depressie. Amerikaanse familie dokter. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, et al. Sosiale ondersteuning tydens swangerskap: Effekte op depressiewe simptome van die moeder, rook en swangerskap. Menslike Reproduksie. 2007; 22 (3); 869-877.
> Hetherington, E., et al. Voorgeboorte en sosiale ondersteuning tydens swangerskap: 'n Sistemiese oorsig en meta-analise. Pediatriese en Perinatale Epidemiologie. 2015; 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Postpartum depressie: Wat ons weet. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.