Kan jy seekos eet as jy borstvoeding gee?
Seekos is 'n belangrike deel van ' n gesonde, gebalanseerde borsvoedingsdieet . Vis is hoog in proteïen en laag in versadigde vet. Dit bevat baie gesonde voedingstowwe, insluitende jodium, vitamien D, en dokosaheksaensuur (DHA) , 'n omega-3-vetsuur. Die voedingstowwe in vis help om hartsiektes te voorkom en dra by tot algehele goeie gesondheid. Plus, wanneer dit deur jou borsmelk na jou baba geslaag word, is hierdie voedingstowwe noodsaaklik vir die ontwikkeling van jou baba se senuweestelsel, brein en oë.
Wat oor Mercurius?
Kwik is 'n element wat gevind word in ons omgewing en ons watervoorsiening. Blootstelling aan 'n klein hoeveelheid kwik is nie noodwendig 'n probleem nie. In groot hoeveelhede kan kwik egter skade aan jou brein en rugmurg veroorsaak. Groot hoeveelhede kwik is selfs meer gevaarlik vir die brein en senuweestelsel van jou groeiende ontwikkelende kind.
Seekos, Kwik, en Borsvoeding
Kwik in die omgewing kan opbou in vis. Groter hoeveelhede kwik word gesien in groter vis soos haai, koningmakriel, swaardvis en teefish. Dit is die beste om hierdie tipe vis te vermy terwyl jy borsvoed. Seekosbronne wat laer in kwik bevat, sluit in salm, toapia, katvis, sardientjies, blikkiesligtonne, garnale, sint-jakobsspring, krap, inkvis, kreef en mossels. U kan hierdie seekos produkte 2 tot 3 keer per week veilig geniet.
Wenke vir die eet van vis terwyl jy borsvoeding gee:
- U kan vis en ander soorte seekos eet wat laer in kwik tot 3 keer per week is.
- Kies wilde gevang vis oor plaasverhoogde vis. Alhoewel verbeteringe aangebring word, kan die diëte van plaasverhitte vis onder meer opgemaakte vis en chemikalieë insluit. Hierdie chemikalieë is gekoppel aan sekere soorte kanker. Beperk die hoeveelheid plaasverbeterde vis wat jy verbruik, indien moontlik.
- As jy vis koop of vang uit jou omgewing, kyk of daar enige omgewingsadvies of waarskuwings vir die water in jou streek is. Chemikalieë of ander besoedelstowwe in die water kan gevaarlik wees as jy borsvoed.
- Eet elke maand 'n verskeidenheid vis. As jy al die tyd dieselfde soort vis het, kan dit jou blootstelling aan chemikalieë en kwik verhoog. As jy egter verskillende soorte seekos 2 of 3 keer per week eet, kan jy al die gesonde voordele van die seekos kry terwyl jy jou risiko van blootstelling verlaag.
- As jy vis uit jou dieet verwyder of jy besluit om 'n vegetariese tipe dieet te eet , sal jy jou DHA van 'n ander bron moet kry. Vlasaad en okkerneute kan u 'n bietjie DHA verskaf, maar dit mag nie genoeg wees nie. U sal waarskynlik 'n aanvulling moet kry .
- Praat met jou gesondheidsorgverskaffer of 'n voedingsdeskundige vir meer inligting oor seekos, kwik en omega-3 vetsure.
Bronne:
Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde. Nuwe Moeder se Gids tot Borsvoeding. Bantam Books. New York. 2011.
Lawrence, Rut A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Borsvoeding 'n Gids vir die Mediese Beroep Sewende Uitgawe. Mosby. 2011.
Kantoor van Siekte Voorkoming en Gesondheidsbevordering. Wetenskaplike Verslag van die Advieskomitee vir Dieetriglyne vir 2015. Deel D: Hoofstuk 5: Voedsel Volhoubaarheid en Veiligheid. Seekos en Volhoubaarheid. Bylaag E-2.38: Bewysportefeulje. Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Borsvoeding en Menslike Laktasie Vierde Uitgawe. Jones en Bartlett Learning. 2010.