Kry kinders se spiere opgewarm en gereed om met hierdie maklike aktiwiteite te speel.
Voordat hulle sport of strek speel , benodig kinders 'n eenvoudige opwarmingsroetine. Die beste opwarmingsoefeninge vir kinders is maklik om te doen en maklik om te onderrig. Hulle stel die verhoog vir 'n goeie spel, oefening of strek sessie. Voordele van 'n goeie opwarming sluit in voorkoming van beserings en verbeterde prestasie. Dit is danksy verhoogde bloedvloei na die spiere, asook verbeterde bewegings en liggaamstemperatuur beheer.
'N Goeie opwarmingsoefening kan uit amper enige ligte tot matige aërobiese aktiwiteit bestaan - iets wat jou kind se lyf beweeg, maar nie te fisies belas word nie. 'N Stadiger, sagter weergawe van die sport wat sy gaan speel, is altyd 'n goeie opsie: vinnige loop of draf om byvoorbeeld op te warmloop, of 'n stadiger rondte om die baan voor die hokkiepraktyk.
7 stappe na 'n goeie opwarming
Om 'n opwarmingsroetine te skep wat geskik is vir kinders (of volwassenes), beskou 'n progressie soos hierdie. Jy benodig net vyf tot 10 minute opwarmingstyd.
- Begin met stadige en maklike voorwaartse bewegings, gekies uit die lys hieronder.
- Begin dan met die spoed van dieselfde bewegings en voeg 'n mate van impak (soos spring).
- Voeg 'n paar hoeke of zig-zags by.
- Skuif na 'n side-to-side bewegingspatroon.
- Sluit 'n paar dinamiese streke in.
- Nadat die spiere warm is, is statiese streke goed.
- Gaan voort met vaardigheidspele en -oefeninge wat verband hou met jou kind se sport of aktiwiteit.
Tipes opwarmingsoefeninge vir kinders
'N eenvoudige stap, draf, of optog, in beweging of in plek, kan dien as 'n goeie opwarming vir kinders. U kan ook enige van hierdie soorte bewegings inkorporeer:
- Dans: Laat kinders hul eie beweeg maak na musiek wat hulle wil. Vir 'n span, choreografeer 'n eenvoudige dans na 'n geliefde liedjie. Dan word dit deel van die pre-game ritueel.
- Hoë knieë: lig die knieë hoog in die lug terwyl jy loop. Intensifiseer deur armbewegings by te voeg, soos 'n hand of elmboogkontak; of deur die stap na 'n draf te bespoedig.
- Butt skoppe: Soos hoë knieë in die omgekeerde. Oorkoepel jou stappe om te draf deur jou voet na jou agterkant te bereik (soms makliker om te doen wanneer jy draf).
- Loop longe: Stap vorentoe met een been en laer sodat die knie 90 grade is en die agterbeen lank uitgestrek word. Lig dan die agterbeen op en vorentoe sodat dit gebuig en voor is. Gaan afwisselende longe terwyl jy vorentoe beweeg.
- Arm sirkels of swaaie: Hou arms uitgestrek van skouers en draai in klein sirkels, dan verhoog die grootte van die sirkels. Of swaai arms vorentoe en terug van die skouer af.
- Springbaadjies: As jy gereed is om meer intensiteit by jou opwarmingsoefeninge te voeg, sluit springpote in. Hulle betrek beide arms en bene en voeg impak by jou roetine.
- Kanthops: Spring saam met die voete van die een kant van die denkbeeldige lyn na die ander. Of spring op een voet en wissel heen en weer.
- Wingerdstok: Loop of draf sywaarts, kruis een voet voor die ander in 'n wisselende patroon.