Bevorder sterkte en gesondheid met statiese en dinamiese strekke vir kinders.
Vir kinders behoort strekke deel te wees van 'n algemene, daaglikse fisiese aktiwiteitroetine. Alhoewel dit moeilik is om buigsaamheid aan kinders te gee, moet ons aandag gee aan hul vlak en tipe aktiwiteit om seker te maak strek is ingesluit. Veral tydens groeispore kan die spiere van kinders en tieners styf wees, en strek kan help.
Hoekom Strek is belangrik
- Strek kan beserings voorkom.
- Strek help kinders se liggame herstel ná oefening.
- Strek help kinders se liggame word en bly buigsaam (kan gewrigte en spiere in 'n volle reeks beweging beweeg) soos hulle tot volwassenheid groei.
- Buigsame liggame is agiler en presteer beter.
- Strek verminder spierspanning
- Strek verbeter gesamentlike gesondheid en beweging
- Strek verhoog bloedvloei na die spiere
- Strek voel goed!
Wanneer kinders moet strek
Kinders kan voor en na ander fisiese aktiwiteite strek, soos hardloop, sokker speel, ensovoorts. Of hulle kan 'n aktiwiteit doen wat strek insluit, soos joga. Algehele moet hulle ten minste drie keer per week strek.
Strekwerk voor sport of ander fiksheidsaktiwiteite, as deel van 'n opwarming , moet dinamies wees (beweeg), nie staties nie. Dinamiese strek kan herhaalde arm sirkels, been swings, of torso draai. Na sport of fisiese speel, moet kinders 'n afkoelroetine doen wat strek insluit.
Nou is die tyd vir statiese (stilstaande) strekke wat konsentreer op die spiergroepe wat hulle gebruik het in hul oefen-sê, kalwers, hamstrings en quads na hardloop.
Wys jou kind hoe om te strek in 'n posisie waar sy voel die spier is geaktiveer (die sensasie is van digtheid, nie pyn nie) en hou dan vir 20-30 sekondes sonder om te weerkaats.
As u kind enige beserings het, raadpleeg 'n dokter, fisiese terapeut of atletiese afrigter oor die veiligste en mees effektiewe strekoefeninge vir haar.
Speelse Strekke vir Kinders
Hierdie speletjies en aktiwiteite bevat maklike streke wat pret en nuttig vir jong kinders is:
- Eenvoudige rek reeks: Wys kinders hierdie maklike reeks wat help om die arms, bene en rug te rek. Soos jy kan sien, strek buitenshuis en met 'n vriend of twee, kan 'n kind se stresessie meer pret maak.
- Kunsprojekte : Kan kunsprojekte eintlik groot spiergroepe strek (soos arms, bene en kern)? Ja hulle kan! Die sleutel is om BIG te dink. Kry kinders op grootskaalse kreatiewe pogings soos hierdie. Jy sal binnekort sien hoe die arms bereik, die tone wys, die rug buig, en meer.
- Tape dit: Gebruik 'n rol van skilder se band of maskeerband om jou eie strekwedstryd op die vloer te skep. Maak teikens teikens (enige grootte of vorm wat jy wil) en dan hulle in 'n Twister-styl-spel te verwerk. Jy kan ook rubbermatjies gebruik, soos van 'n ou joga mat, in plaas van 'n band. Buite, maak jou teikens met sypaadjiekrijt .
- "Board" -speletjies: Die Dr Seuss Super Stretchy ABC-spel is nog 'n aanvang op Twister. Maar hierdie een ruil in die letters van die alfabet vir die bekende, primêre-gekleurde kolletjies. So bied die spel beide maklike strek vir kinders en 'n kans om die alfabet ook te hersien. Daarbenewens bevat dit Ding 1 en Ding 2 van die Kat in die Hoedboeke .
- Prentboeke: Doreen Cronin, skrywer van familie gunstelinge soos Diary of a Worm and Click, Clack, Moo , het ook 'n pragtige reeks rympies met 'n hond wat van Wiggle , Bounce en natuurlik hou! - Strek (Koop van Amazon). Gaan dit uit en volg dit saam. Nog 'n prettige opsie is My Pa is 'n Pretzel: Joga vir ouers en kinders deur Baron Baptiste (koop van Amazon).
- Avontuurparke: Vir groter kinders, bied die klimgeleenthede wat jy by 'n avontuurspark aantref, die kans om groot spiere regtig te bereik en uit te strek. Speel in die sneeu bied 'n paar van dieselfde geleenthede!