Slag anemie in swangerskap met jou dieet
As jy met lae yster of anemie gediagnoseer is tydens jou swangerskap, is jy nie alleen nie. As gevolg van die verhoogde eise aan 'n vrou se liggaam en die toename in bloedvolume, is anemie 'n baie algemene toestand tydens swangerskap.
Lae yster kan jou moeg laat voel, hoofpyn het, duiselig word , en ander simptome van bloedarmoede het. Deur ysterryke kosse te eet, kan u help om anemie in swangerskap en postpartum te voorkom of te bestry.
Hoekom het jy ekstra yster nodig
Die Amerikaanse Kollege van Verloskundiges en Ginekoloë (ACOG) beklemtoon dat swanger vroue 'n gebalanseerde dieet eet en veral aandag gee aan die daaglikse vereistes vir sekere voedingstowwe. Yster en foliensuur is een van die belangrikste hiervan.
As jy swanger is, benodig jou liggaam twee keer die hoeveelheid yster wat dit gewoonlik doen. Dit is omdat yster noodsaaklik is vir die ekstra rooibloedselle wat jou liggaam vir die baba sal skep. Die rooibloedselle dra suurstof by jou organe en weefsels, sowel as jou fetus.
Yster is belangrik gedurende jou swangerskap, maar selfs meer belangrik in die eerste en derde trimester. Aangesien die liggaam nie eintlik yster vervaardig nie, moet jy dit kry van kos en aanvullings.
Ysterryke kosse
Kos wat natuurlik hoog in yster is, kan baie nuttig wees om die simptome van anemie te voorkom en te verlig. Die voordeel om jou yster uit voedsel te kry, is dat jy dit tipies beter kan absorbeer as pille en ander aanvullings.
Dit veroorsaak ook nie die intestinale nood wat sommige medisyne kan veroorsaak nie.
ACOG beveel aan dat swanger vroue elke dag 'n daaglikse inname van 27 milligram (mg) het. Dit kan moeilik wees om daardie bedrag te eet, hoewel die Universiteit van Kalifornië San Francisco Mediese Sentrum noem dat kook in gietyster die yster in kosse met 80 persent kan verhoog.
Om die volgende kosse in jou dieet in te sluit, is 'n goeie manier om die daaglikse doel te bereik:
- Donker, blaargroentes, soos spinasie, kolletjiegroen en kale
- Gedroogde vrugte, insluitende appelkose, pruimedante, rosyne en vye
- Frambose en aarbeie
- suurkool
- Beets
- Brusselse spruite
- brocolli
- aartappels
- Bone, ertjies en lensies
- Eiers, veral die eiergeel
- Swartstroopmelasse en ander ongeraffineerde suikers
- Vleis, veral rooivleis en lewer, al is vark, hoender en lam ook goed
- Vis, mossels en oesters
- tofu
- Versterkte graan, korrels en pasta
- hawermeel
- Volgraanbrood
Die maklikste manier om meer yster te kry, is om elke dag 'n paar van hierdie kosse te eet. Eet jy 'n slaai met ysbergsaai? Oorweeg dit om oor te skakel na 'n basis van baba-spinasie of gemengde blaargroen. Het jy 'n middagete nodig? Dink aan 'n paar gedroogde appelkose.
Om 'n paar pruimedante by jou ontbyt te voeg, sal ook behulpsaam wees. Jy kan ook pruimedante of rosyne op jou hawermeel sprinkel of dit by 'n roete meng voeg. Eet bonen burritos ten minste een keer 'n week is ook 'n goeie idee. Dit is goedkoop, maklik en goed vir jou.
vegetariërs
Om 'n vegetariese swangerskap te wees, is perfek. Ten spyte van die feit dat die liggaam beter ysterbronne as plantbronne absorbeer, hoef jy nie vleis eet om jou yster inname te verhoog nie.
In plaas daarvan kan jy enige van die genoemde vegetariese opsies kies, en verseker dat jy selfs meer van hierdie kosse as normaal eet. Kosse wat koringkiem bevat, is ook 'n goeie opsie. Sitrusvrugte wat hoog in vitamien C is, sal help met die absorpsieprobleem.
vleis
As jy vleis wil eet en meer daarvan by jou dieet wil voeg, sal rooivleis jou die meeste yster gee. Die caveat hier is dat jy nooit jou steak of ander vleis seldsame moet bestel tydens swangerskap nie. Dit kan jou risiko van trichinellose verhoog, 'n infeksie wat veroorsaak word deur rondwurms wat ongewoon is, maar iets om bewus te wees.
Alhoewel vleis 'n groot ysterbron is, is verskeidenheid ook belangrik.
Probeer ook elke dag ysterryke plantgebaseerde kosse te eet om te verseker dat jy 'n goeie hoeveelheid van alle soorte yster kry.
Verhoog Yster Absorption
Jy kan ook die hoeveelheid yster wat jou liggaam absorbeer, verhoog deur ysterryke kosse saam met vitamien C te eet. Dink aan die snacking van vrugte soos lemoene of om tamaties meer gereeld by jou maaltye te voeg. Jy moet egter kalsium vermy met hoë yster kosse of wanneer yster aanvullings geneem word, want dit kan absorpsie verminder.
Baie kosse wat jy eet, soos korrels en graan, kan ook met yster versterk word. Maak seker dat jy dit op die voedingsetikette soek wanneer jy inkopies doen.
Yster Aanvullings
Jou vroedvrou of dokter sal gewoonlik vroeër in jou swangerskap vir anemie skerm en weer tussen 24 en 28 weke. As jy anemies is, kan jy gevra word om 'n aanvulling te aanvul bo en behalwe jou prenatale vitamien . Of jy kan gevra word om te skakel watter tipe voorgeboortelike vitamien jy neem. Jou praktisyn kan jou help om te besluit wat die beste vir jou is.
Baie van die aanvullings kan jou hardlywig laat voel of jou ingewande voel traag. Nie almal reageer goed op aanvullings nie. Dit is beslis iets om met jou dokter of vroedvrou te praat, want jy mag dalk 'n ander dosis benodig of aanvullings moet verander. Moenie huiwer om 'n verskeidenheid aanvullings te probeer, insluitend sommige van die vloeistowwe beskikbaar, totdat jy een kry wat vir jou werk.
'N Woord Van Verywell
As jy deur jou swangerskap vorder, dink aan eenvoudige maniere om jou yster inname te verhoog. Jy sal beter voel en kan jou risiko van bloedarmoede verminder. Dit sal ook help as u reeds gediagnoseer is. Indien nodig, vra jou dokter of vroedvrou vir 'n verwysing na 'n voedingsdeskundige. 'N Eenvoudige een-tot-een-besoek kan alles wees wat jy nodig het om op die regte spoor te kom.
> Bronne:
> Die Amerikaanse Kollege van Verloskundiges en Ginekoloë. FAQ: Voeding tydens swangerskap. 2018.
> Maart van Dimes. Anemie. 2013.
> Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. Trichinellosis FAQ. 2012.
> UCSF Gesondheid. Bloedarmoede en swangerskap Universiteit van Kalifornië San Francisco. 2018.