As jy vir enige tyd 'n vegetariër was, is ek seker dat jy gewoond is aan die voortdurende versperring van vrae en kommentaar oor jou keuse van eetgewoontes. (Laat my om verskoning vra vir die kommentaar van mense.) Die waarheid is dat die meeste mense goed bedoel is, maar woeslik verkeerd ingelig is. Die oorgrote meerderheid vegetariërs het uitgebreide ondersoek gedoen na hul dieetkeuses, voor en tydens die oorgang na vegetarisme, asof jy nie as vegetariërs opgevoed word nie.
Swangerskap bring 'n paar veranderinge aan almal se dieet, selfs al is jy vegetariër. Alhoewel die veranderinge nie so drasties kan wees soos u of ander dink nie, kan dit vir die oorgrote meerderheid vegetariërs wees wat hul dieet op die wetenskap gebaseer het. Wat swangerskap verander, is jou begeerte om seker te maak dat jy alles so goed doen as wat jy kan om 'n veilige en gesonde swangerskap vir jou baba te verseker.
Hier is 'n paar dinge wat jy moet weet as jy 'n vegetariër in swangerskap is:
Dit is perfek fyn om Vegetaries te wees tydens swangerskap
Terwyl baie mense sal probeer om jou te skrik om diere te eet, moet produkte wat jy nie wil eet nie, om watter rede ook al, nie nodig is nie. Sommige vroue wat vegetariërs is, kan verbaas wees dat hulle diereprodukte soos steak verlang, dit is jou oproep as jy kies om dit te eet. Jy sal nie jouself of jou baba benadeel as jy dit verkies om dit te ignoreer nie.
Eet 'n reënboog
Deur 'n reënboog of verskeidenheid kosse te eet, sal u help om te verseker dat u die voedingstowwe wat u benodig van u plantgebaseerde dieet kry.
Die verskillende kleure van groente en vrugte is maniere waarop jy kan onthou watter vitamiene jou dieet deesdae ryk is.
Moet nie ekstra kalorieë direk byvoeg nie
Terwyl jy dalk gehoor het dat jy vir twee eet, is dit nie dadelik nie. Die eerste paar maande van swangerskap, die eerste trimester , is nie die plek waar jy ekstra kalorieë benodig nie.
Stoor die 300 kalorieë per dag vir die tweede en derde trimester.
Proteïen is steeds belangrik
Ja, proteïen is belangrik. Dit is die bousteen van elke sel in jou liggaam. Dit gesê, jy kan baie proteïene kry van 'n plantgebaseerde dieet. As jy 'n Lacto-Ovo-vegetariër is, wat beteken dat jy suiwel en eiers eet, kan jy dit ook as proteïenbronne gebruik. Die kosse wat die meeste vegetariërs aandui as hoog in proteïene, is neute, moerbotter, peulgewasse en tofu.
Moenie vergeet om ysterryke kos te voeg nie
Yster is belangrik tydens swangerskap om gesondheid te bevorder en bloedarmoede te vermy . Donker blaargroen groente is hoog in yster, soos gedroogde appelkose, patats, pampoen, ens. Babaspinazie in 'n vrugte-smoothie - dit is lekker en 'n goeie manier om 'n toevallige maag te help verlig.
Vitamien C is belangrik in swangerskap
Vitamien C is belangrik vir 'n gesonde liggaam en dus swangerskap. U kan beslis vitamien C in sitrus, soos lemoene, vind, maar dit word ook in aarbeie, broccoli, groenrissies en mosterdgroen aangetref.
Die Deal Met Vitamien B12
Vitamien B12 word in baie eiers en suiwelprodukte aangetref. As jy 'n veganis is, sal jy wil praat met jou dokter of vroedvrou oor moontlike aanvullings. U mag of mag nie besluit om aan te vul nie, maar dit is die moeite werd om met u praktisyn te gesels.
Gestel jy is nie 'n vegetariër wat vrugte en groente vermy nie (Moenie lag nie, hulle is daar buite!). Jy moet 'n gelukkige en gesonde swangerskap met min verandering in jou dieet kan hê. Die ander reëls van die pad is van toepassing op u, insluitende die beste produkte beskikbaar, voeg snacks by indien u probleme ondervind om drie etes per dag te eet, hetsy as gevolg van naarheid of ander probleme. As jy vrae het, moet asseblief nie huiwer om met jou praktisyn te praat nie. As hulle nie goed vertroud is met vegetarisme nie, vra 'n voedingsdeskundige wat bekend is met die behandeling van vegetariërs, veral tydens swangerskap.
Bronne:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). Die posisie van die Amerikaanse dieetvereniging: vegetariese diëte. Tydskrif van die Amerikaanse Dieetkundige Vereniging, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> Amerikaanse Departement van Landbou. (e). Wenke vir vegetariërs. Ontsluit van http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html