Wees gereed vir naskoolse of on-the-road munchies met gesonde versnaperings om te gaan
As jy die inhoud van 'n verkooppunt ooit gesmeer het, probeer om 'n ordentlike snack vir jou kind te vind, weet jy dat jy 'n beter oplossing nodig het: Gesonde versnaperings om op die pad te gaan. Hou hierdie draagbare, verpakbare items handig by die huis, in die motor of in jou sak vir 'n gesonder alternatief vir impuls koop.
Wat is die mees gesonde sal afhang van jou kind se ouderdom, energie en aktiwiteitsvlak en wat sy eet by etes.
Byvoorbeeld, as jou kind baie aktief is, benodig sy ekstra koolhidrate en kalorieë om haar liggaam te brand, om nie genoeg water te noem nie . Of, as sy geneig is om 'n sekere voedselgroep (bv. Proteïen of groente) by maaltye te vermy, beklemtoon die items op 'n snacktyd wanneer sy ekstra honger is en dalk meer bereid is om uit te takel. En as jy op die pad is na 'n intense sportoefening of -spel, vermy hierdie slegste maaltye en snacks vir die spel .
Die volgende on-the-go snacks is goeie keuses vir die meeste kinders en tieners. Maar wees seker om etikette vir verborge bestanddele, allergene, en verrassende suikers en kalorieë te lees.
- Hele vrugte: appels, piesangs, pere, nektariene, druiwe, bessies, kersies, spanspekke of stukkies, kiwi, pynappel (nie in siroop verpak nie), pruime, sitrusvrugte soos clementines, mandaryne en lemoene
- Trail mix: vermy diegene met baie lekkergoed; probeer om te hou met neute, gedroogde vrugte en sade (en oke, miskien 'n paar sjokolade-skyfies)
- Stringkaas *
- Hardgekookte eiers *
- Droë graan (kyk vir variëteite met minder as 5 gram suiker per porsie)
- Gehele graanpannetjies of gebakte skyfies of crackers
- Springmielies, sonder botter of baie bygevoegde sout
- Broodjies gemaak met volgraanbrood en maer vleis, * kaas, * of moerbotter; voeg ekstra voedingstowwe by deur vrugte of groente in te sluit, soos spinasieblare of dun skywe appel
- Vrugte-leers (gemaak met 100% vrugtesap of puree), gedroogde vrugte, of vriesdroogde vrugte
- Drukbare jogurt * of appelsous (kyk etikette vir suikerinhoud)
- Rou groente: wortels, seldery, suikerwortels, groenbone, kersietamaties, groen peper of komkommerstrokies *
- Ligte gekookte groente, soos broccoli of blomkoolflorette of edamame
- Veggie-skyfies, soos patats of kale; Tuisgemaakte is gewoonlik gesonder as jy dit kan swaai
- Klein-hou-houers met gesonde dips, soos hummus, salsa en guacamole, om te gaan met volgraanbonsels of rou groente
- Bees of kalkoen rukkerig
- Saad: Pampoen en sonneblom is gewild
- Nuts (in die dop is messer, maar help om te beskerm teen ooreet); kyk etikette vir soutinhoud
- Koekies: vye bars, dierkoekers, hawermeelkoekies, grahamkoekers
* Vereis verkoeling of 'n verkoeler met 'n koue pak
Nog Honger?
Vir meer idees, kyk na die natuurlike voedsel area by jou kruidenierswinkel of selfs 'n diens soos NatureBox. Daar is meer en meer verpakte, redelik gesonde snacks en geriefsvoedsel beskikbaar vir besige families. Maar jy moet 'n aasvoedingsetiketleser wees om seker te maak jy kry kos wat 'n goeie voedingswaarde bied.
Veiligheidsaantekening : Onthou, rou groente, druiwe, neute en springmielies is verstikkende gevare.
Vermy bediening aan kinders onder 5, of sny eers in klein stukkies.