Ergste voorspel-etes vir kinders

Gee jou atleet 'n voorspel-ete wat haar help om haar bes te doen

As jy voorspel maaltye vir jou kind of tiener beplan, is die laaste ding wat jy wil, 'n ontstoke maag of 'n verlies aan energie. Maar gewilde strategieë, soos die laai van koolstof, kan dit net lewer. Dus, voor 'n groot wedstryd, toernooi of kompetisie, maak seker dat jy nie voedingsnosies soos hierdie vermy nie.

Moet nie hierdie Pre-Game-etes eet nie

1. 'N Cheeseburger: Vetvoedsel soos rooi- of verwerkte vleis en vetvetprodukte kan jou atleet se vertering laat vertraag, wat ongemaklik sal wees tydens atletiese aktiwiteit.

1. 'N Reuse-brownie: Lekkers en nageregte (alles wat baie suiker bevat) sal jou kind se bloedsuiker toeneem. Dit beteken dat sy waarskynlik 'n bietjie energie sal ervaar, gevolg deur 'n steil ongeluk. Tyd wat verkeerd is en dit kan haar kanse spits om ook goed te presteer.
2. Swartbone, bruin rys, en 'n slaai: Dit klink soos 'n gesonde opsie, en meeste van die tyd is dit. Voedsel wat ryk is aan vesel, soos peulgewasse, volgraan, en blaargroentes, is gewoonlik 'n slim keuse. Dieetvesel help ons om vol te voel en kan cholesterolvlakke verlaag. Dit kan die risiko van hartsiektes en diabetes verminder. En vesel help om die spysverteringskanaal te beweeg. Dit is gewoonlik 'n goeie ding, maar tydens 'n kragtige oefensessie kan dit 'n bietjie te goed werk en maag ontstel of diarree veroorsaak. Sommige vesel is fyn; te veel is 'n probleem.
3. 'N Fancy koffie drink: Die kombinasie van suiker en kafeïen hier kan ook maagkwessies en / of 'n energie-ongeluk veroorsaak. Dieselfde geld vir energie drankies (wat in elk geval nooit 'n goeie idee vir kinders is nie).

1. 'N Groot bord pasta, hou die kante vas. Stysels, soos dié wat in pasta, wit rys, witbrood, ens. Voorkom, gee kinders se liggame energie. Maar hierdie koolhidrate laat hul energie vinnig vry, soos suikervoedsel, sodat hulle 'n daling in die spysverteringskanaal kan veroorsaak. Terwyl koolhidrate goed is, is dit nodig! Inderdaad, dit is nie nodig om ekstra koolhidrate te stapel voor 'n wedstryd of oefensessie nie. Hou hulle as deel van 'n gebalanseerde algehele dieet in plaas.

1. 'N Skotelie wat hy nooit voorheen probeer het nie: Ons vier gewoonlik wanneer 'n kind uitkom en 'n nuwe kos probeer. Maar die pre-game-maaltyd is nie die regte tyd hiervoor nie. Nuwe of ongewone kosse kan 'n ontstoke maag of enige ander nadelige reaksie veroorsaak. Toets hulle uit wanneer die insette laer is.

Maksimeer die Voeding in Pre-Game Maaltye

Jy sal jou atleet die beste benut wanneer jy seker maak dat haar voorspel-maaltye hierdie voedingstowwe insluit. Basies, 'n alledaagse dieet moet voldoende wees, solank dit gesond en gebalanseer word elke dag!

• Baie water: Jou kind moet baie water drink voor, tydens en na speletjies en praktyke. Dit sal help om dehidrasie en hitte siekte te voorkom.
• Koolhidrate: Baie goeie dinge val in hierdie kategorie, van volgraan tot vrugte en groente van alle soorte. Kyk net na die vesel- en suikerinhoud. Koolhidrate is noodsaaklik om jou kind se oefensessie op te rig.
• Proteïen en vet: In kombinasie met koolhidrate, help vet en proteïen die bestendige, langdurige energie wat jou atleet benodig vir prestasie.

Wanneer om pre-game-etes te eet

Hierdie grafiek, aangepas by die Coaching Association of Canada, maak dit maklik om te sien hoe voorspel-voeding jou speler beïnvloed. Weereens, sy daaglikse dieet is gewoonlik net goed, maar jy sal spesiale sorg wil neem voordat groot wedstryde of die hele dag ontmoet wanneer hy baie krag, energie en uithouvermoë nodig het.

Onthou ook dat die meeste kinders nie regtig halftyd- of na-spel-versnaperings nodig het nie , of sportdrankies (tensy hulle baie swaai). Hulle benodig net baie water. As hulle tydens 'n wedstryd eet, moet dit vinnig en maklik verteer word, soos vrugte.