10 maniere om gesonde koske te maak tydens swangerskap
Gesonde eetgewoontes terwyl dit swanger is, is belangrik vir enige vrou, maar om swanger te wees, en 'n tiener, benodig ekstra hantering om te verseker dat jou dieet is wat dit vir baba en Mamma se gesondheid moet wees. Eet reg beteken nie noodwendig dat jou gunsteling kos uit jou dieet verwyder word nie. Swangerskapvoeding beteken egter dat jy vir twee eet. Beide jy en jou baba is afhanklik van wat jy in jou mond sit vir voeding, dus wees bedag op maaltydbeplanning.
Deur vooruit te beplan en om gesonde koskeuses te maak, kan jy jou baba se kanse verhoog om gesond te word.
Van Fast Food to Fresh Food
Die meeste tieners eet baie toebroodjies en hamburgers. As jy toebroodjies en ander kitskos moet eet, moet jy vars bestanddele soos slaai, tamaties en ander gesnyde groente - hoe beter hoe beter - op jou toebroodjies en hamburgers sit as jy swanger is om die voedingswaarde van jou te verhoog. maaltyd. Jy kan ook 'n tuisgemaakte veggieburger probeer wat bone, lensies en ander hartlike groente en peulplante bevat om die volle gevoel te hou wat jy van 'n hamburger kan kry. In ander geregte, soos pasta, braaikolle en sop, voeg baie vars groente en vrugte by wanneer jy swanger is. Moet net nie probeer om hulle "lekkerder" te maak deur ekstra vet soos botter, room of souse by te voeg nie.
Van Wit verwerk tot Volgraan
As jy vasgevang is in 'n "witbroodwêreld", is swangerskap 'n goeie tyd om net volgraanbroodjies en -rolle te gebruik.
Skakel van direkte hawermeel met kunsmatige suikers na geroosterde hawer met vars vrugte of natuurlike versoeters soos maple siroop of datums om jou soet tand te bevredig.
Van Pizza tot Veggie Pies
Pizza is nie altyd 'n ongesonde keuse vir swanger tieners nie . Dit sal egter 'n poging aangewend word om jou pizza gesonder te maak deur baie groente en ekstra kaas in te voeg in plaas van vet- en natriumbelaaide vleis soos peperoni en wors.
Jy kan ook speel met die maak van gesonder souse deur stomende groente en meng dit met jou sous. Jy kan ook gesonder opsies vir 'n kors, soos 'n blomkoolkos of selfs 'n rou veganiese opsie, probeer. Jy hoef nie smaak op te offer nie. Speel met resepte en vind die regte bestanddele, sodat jy gesond kan bly om gesonde weergawes van jou gunsteling kos te eet, sodat jy nie ontneem word nie.
Van Sodas en Kafeïen tot Water, 100% Sap en Melk
Vrugtesap en melk is 'n besonder belangrike komponent van 'n swanger tiener se dieet. Sodas en koffie verbruik moet minimaal of heeltemal uitgesny word tydens swangerskap. Jy sal beter doen met die voedingstowwe wat in 100% sap en melk voorkom. Die minder toegevoegde suiker wat jy in jou drankies het, hoe beter vir baba en jy. Melk kan help om kalsium te verskaf, wat noodsaaklik is vir die gesonde ontwikkeling van jou baba en die gesondheid van jou eie groeiende bene en tande. In plaas daarvan om ys te eet as jy swanger is, probeer om ander suiwelopsies soos yoghurt, mozzarella-kaas en maaskaas te eet.
Van braai tot Bak, Braai, of Broiling Vleis
Altyd 'n goeie idee vir die vermindering van vet en veral belangrik vir swanger tieners is om vleis voor te berei deur te bak, broiling of grilling in plaas van braai.
In terme van wat jy jou vleis koppel, is gebakte aartappels sonder botter of suurroom 'n baie gesonder keuse tydens swangerskap, of enige tyd as pommes. Maak voorsiening vir vetverlies deur gesonde olies en vette soos avokado, olyfolie en dies meer met verskillende kruie en speserye by te voeg wat jou die smaak gee wat jy soek.
Van lekkergoed tot volkome kos vir nagereg
Dit was voorheen dat jy snoep sou kry wanneer jy die munchies kry, maar dit sal nie baba of jou groeiende liggaam bedien nie. In plaas van lekkernye of koekies vir versnaperinge, probeer vars gedroogde vrugte of rou groente eet. Vir nageregte skep die hele voedsel weergawes van jou gunsteling smaak.
Maak 'n soetproeie met vrugte wat jy liefhet om jou soet tand te bevredig of 'n sjokolade-skud met kakao poeier, amandels, en datums te proe wat net soos die regte ding smaak. Hou jou yskas gevul met vars vrugte wat gereed is om te eet en jogurt wat in die regte porsie is, sodat jy net kan gryp en gaan. As jy van plan is om jou regte te eet, kan jy die skakelaar na gesonde eetgewoontes maak en goeie gewoontes skep wat jou baba sal help om goeie voeding na die geboorte te geniet.