Wenke vir oefening nadat jy 'n baba gehad het

Postpartum Fitness

Oefening in die postpartum periode is 'n manier om jou te help om weer in die vorm te kom en gesond te bly vir jou baba en jouself. Baie mammas wil weet wanneer hulle kan begin oefen ná geboorte. Die algemene advies van dokters en vroedvroue is om ses tot agt weke te wag voordat jy regtig in 'n fiksheidroetine gaan.

Jy kan gevra word om langer te wag of 'n bietjie terug te hou as jy 'n keisersnee of 'n operatiewe vaginale aflewering gehad het (met 'n tang of 'n vakuumontginning).

U dokter of vroedvrou kan u besonderhede spesifiseer op u persoonlike tydlyn vir oefening. Ideaal gesproke, hierdie kroeg op strawwe fiksheid sal nie jou pogings om te beweeg, belemmer nie.

Beweging is perfek, en moet binne enkele ure begin nadat jy geboorte gegee het, selfs al het jy chirurgie nodig gehad. Ons weet dat moeders wat na die geboorte beweeg, geneig is om vinniger te genees en beter beter te voel as hul minder aktiewe eweknieë. Dit beteken nie jog om die blok nie, maar dit beteken om op te staan ​​en rond te beweeg in jou hospitaalkamer of in jou huis. Selfs na 'n c-afdeling of na 'n epidurale , kan jy binne enkele ure met hulp begin. Alhoewel die eerste paar pogings pynlik kan wees, is die beweging oor die algemeen goed.

Ek beveel nie 'n fiksheidroetine aan nie, maar 'n daaglikse kort stap na die eerste week of twee is perfek. Wees op die uitkyk vir dit, wat nie moeilik is om vroeg te doen nie. 'N Goeie manier om te vertel of jy te veel doen, is as jou bloeding binne 'n paar uur se beweging swaarder of helderder word.

Postpartum bloeding na oefening moet nie te veel verander nie. As dit wel gebeur, oortree jy dit.

As jy voor swangerskap oefen, kan jy meer voel om uit te kom en te gaan. Op 'n beperkte basis sal sommige praktisyns jou die kans gee. Jy kan gevra word om joga versus aerobics te verander, maar strek en sagte bewegings is goed.

Sodra jy genees is en gereed is om 'n gereelde postpartum oefensessie roetine te begin, kan jy oorweeg om iets soos hierdie oefensessie-roetine vir nuwe mammas te doen .

Onthou dat jou liggaam steeds aanpas by sy nie-swanger toestand. Jy sal jou sentrum van balans weer verskuif, die hormone van swangerskap sal voortgaan om jou gewrigte effens sagter te maak en dan het jy net die gevoel van uitputting wat enige geboorte kan vergesel. Dit beteken dat selfs wanneer u die energie het, u dalk 'n bietjie meer geneig is tot besering. Gaan stadig en wees deeglik met jouself gedurende hierdie tyd.

Sommige reëls van postpartum oefening: