Daar is soveel fokus daarop dat jy nie te veel gewig in swangerskap kry nie . Maar die waarheid is dat daar sommige vroue is wat eintlik meer gewig moet kry as wat hulle besig is om te wen. Hier is 'n paar wenke om gewig te kry terwyl jy swanger is:
Eet meer gereeld.
Soms raak jy nie swanger in die maag nie, want jou maag is so ingeprop dat jy nie ekstra kalorieë by jou etes kan voeg nie.
Deur kleiner, maar meer gereelde maaltye te eet, het u die geleentheid om ekstra kalorieë gedurende die dag by te voeg. Dit kan ook help met sommige swangerskap klagtes soos naarheid en sooibrand.
Dra kos saam met jou.
Om jou die hele dag deur te help, dink ek dit is belangrik om kos saam met jou te dra. Dra maklike kosse - geen voorbereiding benodig nie. Ek hou daarvan om neute te dra, soos amandels. Soms voeg ek droëvrugte by soos in 'n roete-mengsel. As jy 'n plek het om kos koud te hou, stel ek voor dat jy kaas met vrugte probeer. Ek hou van cheddar op appels of pere. En vars vrugte is altyd handig. Plak 'n piesang of oranje in jou beursie en jy is gereed om te rol. Dit help jou ook om te onthou om te eet of ten minste bereid wees om te eet wanneer jy eintlik honger het.
Drink jou kalorieë.
As jy sukkel om te eet of probleme ondervind met kalorieë gedurende die dag, moet jy oorweeg wat jy drink as 'n ekstra manier om jou kalorieë te verhoog.
Met ander woorde: Probeer om van jou kalorieë te drink. Dit kan vir jou makliker wees om 'n smoothie met jou te maak en dit deur die dag te sluk. Jy kan selfs proteïenpoeier by jou skud voeg vir 'n bietjie kaloriepons. Dit proe nie regtig anders nie, maar dit kan kalorieë by proteïen voeg. Dit kan vrugte en groente-smoothies wees om jou te help om jou benodigde vitamiene en minerale te kry.
Eet lekkers wat 'n punch pak.
Wanneer jy snacking probeer om jou kalorieë te tel. 'N Harde gekookte eier, jogurt of 'n wig kaas kan nutriënt dig en goed vir jou wees. Hulle veroorsaak nie dat jy baie kos in jou maag moet spat nie. Ek is 'n groot fan van cheddarkaas met appelskywe. Dit is 'n goeie soet-en-hartige kombinasie wat ook baie soorte kan smeer.
Voeg aanvullings by indien nodig.
Proteïenpoeiers bygevoeg tot voedsel vir ekstra kalorieë. Hulle kan ook bygevoeg word om te skud. As poeierkoolaanvullings nie jou ding is nie, dan kan jy ook bars doen. Toe ek swanger was met die tweeling, het ek Tiger's Milk Bars en Luna Bars geëet. Daar is ook 'n hele reeks bars vir swanger vroue ontwerp. Daar is vandag 'n klomp voedingstowwe, elk met 'n verskeidenheid bestanddele om die behoeftes van byna almal daar te ontmoet, insluitend baie vegetariese en veganiese opsies .
Oor die algemeen word aanbeveel dat die meeste vroue tussen 25-35 pond tydens swangerskap kry. Dit moet 'n bietjie meer wees as jy ondergewig was om mee te begin en 'n bietjie minder as jy oorgewig was toe jy swanger geword het. As jy veelvoude verwag, sal jy meer gewig moet kry, en die gewigstoename in die eerste 24 weke van swangerskap is noodsaaklik vir gesonder babas.
As jy bekommerd is, moet jy begin met 'n gesprek met jou vroedvrou of dokter. Alhoewel hoeveel 'n individuele praktisyn van voeding weet, wissel. As jy dit nodig het, wees nie huiwerig om te vra vir 'n verwysing na 'n dieetkundige of voedingkundige nie. Dit is 'n manier om jou te help om jou vertroue te verhoog.
> Bronne:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Swak gewigstoename in die laat derde trimester: 'n voorspeller van swak perinatale uitkoms vir termynaflewerings? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Maternal pre-pregnancy BMI, swangerskap gewigstoename, en geboortegewig van babas: 'n binne-familie analise in die Verenigde State. Econ Hum Biol. 2015 Jul; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mar 19.