'N Verdere aantal kinders is oorgewig, en indien geen ingryping gemaak word nie, sal 80% van hulle oorgewig bly as volwassenes. Dit kan hulle in gevaar stel vir baie mediese probleme, insluitende diabetes, hoë bloeddruk, hoë cholesterol en slaapapnee. Vetsug kan ook hul selfbeeld beïnvloed .
Terwyl die meeste kinders nie op 'n baie beperkte dieet geplaas word nie, sal gewigsbestuur deur 'n gekombineerde benadering van 'n sinvolle dieet en gereelde oefening help om hul gewigstoename te beheer.
Kinders benodig elke dag 'n sekere aantal kalorieë (energie toelae) wat hul liggame gebruik as energie vir normale daaglikse aktiwiteite (stap, asemhaling, ens.). Dit wissel vir seuns van 2000 kalorieë vir 'n 7-10 jaar, 2500 kalorieë vir 'n 11-14-jarige, en 3000 kalorieë vir 'n 15-18-jarige. Vir meisies is die reekse van 2000 kalorieë vir 'n 7-10-jarige, tot 2200 kalorieë vir 'n 11-18-jarige. Dit is slegs ramings en sommige kinders benodig meer (vinnige metabolisme) of minder (stadige metabolisme) van 'n energietoelaag vir daaglikse aktiwiteite.
As 'n kind meer voedsel en kalorieë verbruik as wat deur hul energietoelaag verlang word, dan word daardie oortollige kalorieë omgesit in vet vir stoor. Omgekeerd, as 'n kind minder kos en kalorieë verbruik as wat benodig word deur hul energie toelae as wat hul liggaamsvet omgesit word na energie vir die nodige kalorieë.
Energie gestoor (Vet) = Energie In - Energie Gebruik
Jy kan gewig verloor deur óf dieet (minder kalorieë per dag te eet) of deur te oefen sodat jou liggaam meer energie benodig en meer kalorieë gebruik. In elk geval sal liggaamsvet verbrand word en na energie omgeskakel word en jy sal gewig verloor.
Die eerste doel van gewigsbestuur by kinders moet wees om gewigstoename te stop en normale groei in hoogte te handhaaf.
Op hierdie manier kan hulle 'groei' in hul gewig. Jy kan dit begin deur jou kind gesonder te eet (ongeveer 500 minder kalorieë elke dag) en begin met gereelde oefening en fisieke aktiwiteit. Sodra jou kind opgehou het om gewig te kry en op 'n gereelde program van dieet en oefening is, kan jy verdere doelwitte van stadige gewigsverlies (ongeveer 10% reduksie op 'n slag) stel indien nodig.
Vind motivering
Dit is makliker vir jou kind om gewig te verloor as hy gemotiveerd is om dit te doen. Maar selfs sonder motivering kan jy jou kind steeds help om gewig te verloor deur gesonde keuses vir sy etes by die huis te maak en gereelde oefening en fisieke aktiwiteit aan te moedig. Jy kan hom help om meer gemotiveerd te word deur die hele gesin aktief betrokke te raak in die proses om gesonder te eet en gereeld te oefen.
Gedrag om te verander
Dit is ook belangrik om die gedrag te verander wat jou kind laat oorgewig raak en gewigsverlies voorkom, insluitend:
- Beperking van televisie: jy moet per dag televisievertoning beperk tot ongeveer een of twee uur per dag (dit sluit in die speel van videospeletjies of die gebruik van die rekenaar). Om televisie te kyk, gebruik nie baie kalorieë nie en moedig aan om ongehoorlike kosse en ongesonde gewoontes te eet.
- Gesonde eetgewoontes : Jou kind moet elke dag drie gebalanseerde etes van gemiddelde grootte eet, plus twee voedsame versnaperinge. Ontmoed om kos te slaan (veral ontbyt).
- Snacks: jy moet elke dag snacks vir twee tot twee beperk, en hulle kan lae-kalorie kosse insluit, soos rou vrugte of groente. Vermy die gebruik van hoë-kalorie- of hoëvet-voedsel vir snacks, veral skyfies, koekies, ens.
- Drink: jy moet jou kind aanmoedig om elke dag vier tot ses glase water te drink, veral voor etes. Water het geen kalorieë nie en dit sal jou help om vol te voel. Ander drankies kan dieet-sodas en laevet-melk insluit . Vermy dat u kind gereelde koeldrank of vrugtesap drink, aangesien dit hoog is aan kalorieë (150-170 kalorieë per porsie).
- Dieetjoernaal: help jou kind om 'n weeklikse dagboek van voedsel en drank inname te hou, asook die hoeveelheid tyd wat spandeer word aan televisie, video speletjies speel en oefening. U kan ook u kind se gewig elke week opteken (maar moenie u kind elke dag weeg nie).
Kalorieë en bedieningsgroottes
Dit is nie nodig om kalorieë te tel nie, maar jy en jou kind moet meer opgevoed word oor die voedsel wat jy eet en hoeveel kalorieë hulle bevat. U moet die voedingsetiket van die voedsel wat u familie eet, gereeld nagaan. Jy wil probeer om kosse laag in kalorieë en ook lae vet te eet. Wees versigtig vir lae vet of 'dieetkosse', want hulle kan steeds hoog in kalorieë wees, alhoewel hulle vet is.
Begin ook die bedieningsgrootte van voorbereide etes en versnaperinge. 'N Bediening van skyfies mag slegs 200 kalorieë hê, maar jy mag verbaas wees as die bedieningsgrootte slegs 10 skyfies is. As jy die hele sak eet, kan jy maklik meer as 1000 kalorieë kry.
Sommige eetgewoontes wat jou kind sal help om gewig te verloor, sluit in:
- Gesonde Etes: Jou kind moet elke dag drie gebalanseerde etes van gemiddelde grootte eet. Bedien minder vetterige kosse. Dit is die beste om voedsel te produseer wat gebak, gebraai of gestoom word, eerder as gebraai. Benewens 'n klein bediening maer vleis, voorsien groot porsies groente.
- Enkelbediening: Vermy bedien sekondes van die hoofgereg of nagereg. Jy kan meer slaai of ander groente eet as jy nog honger het.
- Nagte: Dien vars vrugte as 'n nagereg en vermy gereelde eet van roomys of koek of ander hoë-kalorie kosse.
- Kruidenierswinkels: koop lae-kalorie- en laevetmaaltye, snacks en nageregte en koop lae-vet- of afgeroomde melk- en dieetdrankies. Vermy die koop van hoë-kalorie-nageregte of lekkernye, soos snackskyfies, gereelde koeldrank of gereelde roomys.
- Eet aan tafel: Moenie toelaat dat u kind kos of versnaperinge buite die kombuis of eetkamer eet nie. En nie eet terwyl jy TV kyk nie.
- Vermy Kitskos: jy moet beperk hoe dikwels jy jou kinders toelaat om kitskos te eet, aangesien dit gewoonlik vet en kalorieë bevat.
Moedig fiksheid aan
'N noodsaaklike deel van enige gewigsverlies of gewig bestuursprogram is gereelde fiksheid. Moedig jou kind aan om deel te neem aan 'n fisieke opvoedkunde klas in skool- en buitemuurse sport op skool of in die gemeenskap. Probeer en vind fisiese aktiwiteite wat jou kind graag doen.
Enkele wenke om jou kind se en familie se fisiese aktiwiteite te verhoog, sluit in:
- Loop of ry fiets in plaas van ry vir kort afstande.
- Stap saam met 'n vriend of loop die familiehond elke middag.
- Gebruik trappe in plaas van roltrappe of hysbakke, veral as jy uit die pad moet stap om die trappe te vind.
- Parkeer jou motor aan die einde van die parkeerterrein en stap na die ingang van die winkelsentrum of kruidenierswinkel.
- Moedig gereelde oefening vir 20-30 minute 4-5 keer per week aan. Dit kan ook loop, draf, swem, fietsry, rollerblading, 'n skaatsplank ry, ens. Dit kan ook 'n nuwe sport insluit, soos basketbal, vlugbal, tennis, sokker ens.
- Familie oefening: gaan vir roetine gesinswandelings of fietsry in die omgewing of plaaslike park.
Wees 'n goeie rolmodel
Om te help om jou kind gemotiveerd te maak om meer gesond te oefen en te eet, is dit baie belangrik dat jy hom 'n gesonde leefstyl gee wat hy sy eie lewe kan modelleer. Dit sluit in gesonde eetgewoontes en deelname aan 'n gereelde oefenprogram. Beperk ook hoeveel tyd die gesin televisie kyk.
Beskerm jou kind se selfbeeld
Alhoewel dit belangrik is om jou kind te help om 'n gesonde gewig te bereik, is dit nie so belangrik om hul selfbeeld te handhaaf nie. 'N Paar wenke om jou kind te help, sluit nooit jou kind in dat hy vet is nie, vermy streng dieet of hou jou kind van voedsel af wanneer hy honger is en nie jou kind oor sy gewig of eetgewoontes oordoen nie. Maak ook seker dat jou kind weet dat oorgewig nie verander word van watter soort persoon hy is of hoeveel jy hom liefhet nie.
Belangrike onthounotas
- Wees geduldig. Dit is 'n chroniese probleem.
- Raak die hele gesin betrokke. Gesonde eetgewoontes en gereelde oefening behoort 'n gereelde deel van jou gesin se lewe te wees. Dit is baie makliker as almal in die huis hierdie riglyne volg as wanneer jou kind dit alleen moet doen.
- Laat u kind toe om spesiale kosse of nageregte by spesiale geleenthede te hê.
- Vermy streng diëte, vas, en ongeluk, vloeibare of fad diëte. Hulle werk selde en sal jou kind ontmoedig om voort te gaan. Volwasse diëte, soos die Atkins-dieet, koolsoepdiëte, ens., Is nie bewys nie veilige of effektiewe dieetgereedskap vir kinders.
- Skakel u kinderarts as u kind nie enige gewigsverlies met hierdie behandeling het nie of as dit sy selfbeeld beïnvloed.
- Oorweeg om 'n voedingkundige te sien vir hulp met dieet, gewigsverlies en die beplanning van jou gesin se dieet.