Grawe in die Vuil Saam om Fisiese Aktiwiteit by te voeg en Stres af te trek
Of jy nou 'n akker land of 'n paar potte op 'n balkon het, 'n familie tuin plant: jy sal almal gesonder leef! Tuinmaak is 'n maklike aktiwiteit om te deel en jy sal voordele oes saam met jou vars groente, kleurvolle blomme en aromatiese kruie. Nog beter, jy hoef nie te wag vir jou plante om te blom om daardie voordele te sien nie. Party van hulle (soos stresverligting) is amper oombliklik.
Wanneer ouers en kinders saamwerk om te plant en omgee vir 'n tuin, kan hulle almal hierdie voordele geniet.
Fisiese aktiwiteit
Tuinmaak en werf werk is matige intensiteit oefeninge, wat ons almal elke dag nodig het (vir ten minste 30 minute). Terwyl jy jou gesin tuin tuinmaak, benodig jy nie die kragtige aktiwiteit van, sê, hardloop of speel singles tennis nie, is dit steeds voordelig vir jou liggaam. Vir een ding, navorsing toon dat wanneer jy begin tuinmaak, jy gewoonlik voortgaan vir meer as die aanbevole 30 minute. En tuinbou sluit fynmotoriese vaardigheidsversterking en strek in .
Laer spanning, beter bui
Tuinmaak is uitstekende spanningverligting vir 'n kombinasie van fassinerende redes: blootstelling aan vars lug en sonlig, ontspannende en herhalende take, en selfs kontak met onskadelike bakterieë in die grond wat serotonien in die brein help vrystel.
Buitelug Tyd
Kinders is geneig om baie binne-in te spandeer, wat hul gedrag en gesondheid negatief kan beïnvloed.
'N familie tuin kry hulle buite geniet en ervaar die natuurlike wêreld.
Beter slaap
Al bogenoemde (fisiese aktiwiteit, verminderde stres, buite) kan bydra tot meer en beter slaap vir almal. En beter slaap, op sy beurt, kan kinders se gedrag en opvoering op skool verbeter.
Gesonder eet
Kinders wat groente groei, eet groente, of hulle is ten minste bereid om onbekende groente te proe. Dit is die eerste stap om daardie nuwe geure in hul dieet in te sluit.
Volwassenes wat die tuin ook meer geneig is, eet meer vrugte en groente as nie-tuiniers.
Familie tyd
Beplanning, saai en versorging van 'n familie tuin bied fisieke aktiwiteit met 'n doel wat deur almal gedeel word. Dit help kinders se verantwoordelikheid en gee hulle 'n gevoel van prestasie. Dit gee jou almal 'n projek om saam te werk en te geniet, wat jou familiebinding versterk.
Projekte vir jou familie tuin
Raadpleeg 'n deskundige buurman, 'n familielid, 'n plaaslike kwekery of 'n koöperatiewe verlengingsdiens om uit te vind watter plante die beste sal groei waar jy woon. Jy kan dalk oorweeg om in 'n reënvat te belê en 'n komposhoop te begin om jou tuin meer aardvriendelik te maak.
As jy 'n beperkte buitelugspasie het, is plant in houers 'n goeie manier om tuinmaak uit te probeer. Selfs as jy ruimte het, kan jy met houers begin met 'n goeie inleiding tot tuinmaak vir kleintjies.
groente
Begin hulle van saad, of koop saailinge om 'n springspring te kry. As jou kinders 'n gunsteling groente het, is dit beslis die moeite werd om hul eie te laat groei. Jy kan gunstelinge soos wortels, snoepbone, paprika's en aartappels vind in pragtige kleure. Tomatoes kom ook in dekades van kleure, vorms en groottes.
Vinnige groeiende plante, soos radyse, ertjies, komkommers en baie kruie, is bevredigend vir kinders om te groei. En as jou kinders baie klein is, onthou dat dit makliker is om groente met groter sade te plant, soos ertjies, mielies en boontjies.
blomme
Daar is baie opsies om kinders in blom tuinbou te betrek. Laat hulle sommige sade op grond van die mooi prente op die pakkies kies. Of kies vir drama met maklike sonneblomme, wat so hoog as agt voet hoog kan wees. Eenvoudige madeliefies produseer baie blomme vir kinders om te geniet, te vertoon en te hanteer. Ander blomme wat maklik is om te groei (en dus minder geneig tot teleurstelling) is marigolds, snapdragons, en geraniums.
Jy kan ook besluit om met 'n doel in gedagte te plant, soos die skep van 'n vlindertuin vol plante wat vlinders aantrek en voed. Jy sal die bevrediging kry om pragtige dinge te groei terwyl jy pragtige wesens verwelkom.
Vrugte
Vrugtebome kan moeilik wees om te sorg en kan 'n paar jaar neem om 'n oes te lewer. Maar aarbeie is 'n sprong om te groei van sade of saailinge, en swartbessies of frambose kan ook 'n opsie wees (plus hulle is meerjarig en sal jaar na jaar terugkom). As jy in 'n baie warm klimaat woon of binne hou, kan jy ook jou eie sitrusvrugte groei.
Family Garden Chores for Kids
Kinders kan baie van die werk vir jou familie tuin, óf onafhanklik of langs 'n volwassene. Terwyl jy nie wil hê dat hulle op vervelige take soos onkruid uitbrand nie, is verantwoordelikheid deel van wat 'n familietuin betekenisvol maak. Stel 'n doel, soos die skoonmaak van een klein, aangewese area of 15 minute lank, en doen dan iets anders.
Afhangende van hul ouderdomme kan kinders:
- Versamel stokke en ander puin
- Versprei bas of deklaag
- Sprinkel plantvoedsel
- Bring kompostabelle na die komposstapel
- Waterplante met 'n waterdoek of -slang
- Rake blare
- Onkruid (met goeie instruksies oor wat om te pluk en wat om te hou)
- Grawe gate vir sade of plante
- Oes vrugte of groente uit die tuin
- Snip blomme vir 'n ruiker (weer, goeie instruksies sal belangrik wees!)
- Sny die grasperk (ouderdom 10 en hoër)
Wat ookal jy kies om te doen, maak seker dat jy jou kind ook op die pad leer. Jy sal sy brein saam met jou familiegewasse groei.
> Bronne:
> Gibbs L, Staiger PK, et al. Uitbreiding van Kinders se Voedsel Ervarings: Die Impak van 'n Skoolgebaseerde Kombuistuinprogram. Joernaal van Voedingsopvoeding en Gedrag . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Tuinmaak is voordelig vir gesondheid: 'n meta-analise. Voorkomende Geneeskunde Verslae . 2017; 5: 92-99.
> Van Den Berg AE, Custers MHG. Tuinbou bevorder Neuroendokriene en Affektiewe Herstel van Stres. Tydskrif vir Gesondheidsielkunde. 2011; 16 (1): 3-11.