Hoe kan my kleuter genoeg voedingstowwe kry sonder melk?

Kalsium, vitamien D en vette werk almal saam om jou peuter optimale breingroei te bereik, gee jou peuter gesonde bene en vel en meer. Vette help met die verwerking van vitamien D, wat 'n vetoplosbare vitamien is, en op sy beurt help dit die liggaam om kalsium te gebruik. Vir ouers wat kies om nie hul gesinne suiwelprodukte te voed of kinders met 'n melkallergie te hê nie, sal al die voedingstowwe wat melk verskaf - soos kalsium, vitamien D en vette - nie so maklik wees as om jou peuter 'n paar te drink nie van die koppies melk elke dag.

Maar dit is ook nie onmoontlik nie.

Hieronder is voedsel wat jou kind sal help om die benodigde hoeveelhede van hierdie voedingstowwe elke dag te kry.

Nie-suiwelbronne van kalsium

Jou peuter benodig 500 milligram kalsium per dag. Hier is 'n paar kosse wat nie kalsium bevat nie.

Merk etikette op voedsel wat jy reeds koop, en kies diegene met hoër kalsiumvlakke. Vitamien C help die liggaam om kalsium te absorbeer sodat kombinasie van voedsel wat ryk is aan hierdie vitamien, met die kosse hierbo, jou peuter 'n kalsiumhupstoot kan gee. En onthou, selfs as jou peuter wegbly van groen, blaargroentes, kan jy 'n paar minute voor die bediening 'n bietjie spinasie of kaal in sop of spaghetti sous sit. Dit maak dit baie meer smaaklik - so baie, hulle sien skaars dat hulle iets eet wat hulle die vorige aand geweier het.

Nie-suiwelbronne van Vitamien D

In 2008 het die American Academy of Pediatrics sy aanbevelings vir vitamien D hersien van 200 IE tot 400 IE. Selfs kleuters wat twee koppies melk per dag kry, bereik dit egter nie. Dit sal vier koppies melk neem om die vereiste bedrag te kry. Te veel melk kan egter probleme met ystertekort en vetsug veroorsaak.

Dus, selfs as jou peuter melk kry , is dit 'n goeie idee om die benodigde vitamien D van kos of 'n aanvulling te kry. Sommige kosse wat hoog in vitamien D is, sluit in:

Maak ook seker dat jou peuter sowat 5-30 minute sonblootstelling per week (die hele jaar as jy in die Suide of in die somermaande leef as jy in die noorde woon) kry, sodat sy liggaam sy eie vitamien D kan maak.

Nie-Dagboek Bronne van Vette

Die USDA beveel aan dat kleuters 30-35 persent van hul daaglikse kalorieë van vet kry. As jy dink dat 'n peuter se dieet moet bestaan ​​uit 1000-1,500 kalorieë per dag, is dit maklik om te sien hoe twee koppies volmelk (met 144 kalorieë uit vet) bykans die helfte van daardie vereiste verskaf. Vette is nodig vir selgroei, energie, en die verwerking van vetoplosbare vitamiene. Hier is 'n paar ander kosse wat gesonde vette vir jou kleuter kan verskaf wanneer dit in moderering gebruik word:

Sommige kosse is beslis beter keuses as ander.

Amandelbotter, byvoorbeeld, is ryk aan goeie vet en kalsium. Salm is ryk aan vitamien D, kalsium en het gesonder vette. As jy kos kies, kyk vir die mees voedingsdigtige variëteite wat jy kan vind sodat jou peuter nie te veel kalorieë kry nie .