Dit is maklik om bekommerd te wees oor die vitamiene en voedingstowwe wat jou peuter elke dag kry. Dit word egter 'n bietjie makliker, as jy besef dat 'n kleuter bediening grootte redelik klein is. Jy sal gerus wees om te weet dat jou peuter waarskynlik baie eet. Al hierdie bedieningsgroottes is gebaseer op USDA-dieetriglyne. Algehele, jou peuter moet tussen 1 000 en 1400 kalorieë uit die voedselkategorieë onder elke dag kry.
Slegs aktiewe kleuters moet gereeld kalorieë in die boonste gedeelte van die reeks gebruik.
melk
Kleuters het elke dag 2 koppies melk nodig. Tot en met 2 jaar oud of u word aangeraai deur u gesondheidsorgverskaffer, hou volmelk.
Leer watter kosse 'n koppie melk maak.
Vleis en Boontjies
Jou peuter het elke dag 2 ounies vleis en bone nodig. Hierdie vereiste is merkwaardig klein: Net 1/3 van 'n blikkie tuna of 2 eetlepels grondboontjiebotter sal dit vir die hele dag doen. As jy dink jy bied te veel vleis, voeg eerder groente of vrugte by.
Leer watter kosse 'n ons van vleis en bone vorm.
Korrels
Peuters het elke dag 3 gram korrels nodig. Ten minste die helfte van hierdie korrels moet volgraan wees, maar jy laat meer ruimte vir ekstra kalorieë as jy hulle almal volgraan maak.
Leer watter kosse 'n ons korrels uitmaak.
groente
Jou peuter het elke dag 1 koppie groente nodig. Daarbenewens probeer om 'n verskeidenheid groente in die loop van 'n week aan te bied.
Kies deur kleur maak dit maklik. Dink oranje groente (wortels, pampoen, patats) eendag, groen groente (spinasie, broccoli, groen) die volgende, groente met wit vleis (komkommers, pampoentjies, aartappels) die dag daarna en so aan.
Leer watter kosse 'n koppie groente vorm.
Vrugte
Jou peuter het elke dag 1 koppie vrugte nodig.
Die meeste hiervan moet van vrugte kom en nie van vrugtesap sodat jou kind nie die nodige vesel misloop nie. Probeer sapverbruik tot 4 gram per dag beperk.
Leer watter kosse 'n koppie vrugte uitmaak.
Vette en Olie
Jou peuter het elke dag 3 teelepels vette en olies nodig. Die meeste hiervan kom uit items wat gebruik word om ander vereistes soos vleis, grondboontjiebotter, melk en kaas te vervul.
Leer watter kosse 'n teelepel vette en olies uitmaak.
Diskresionêre kalorieë of ekstras
As jy slim keuses gemaak het en net ongeveer 850-900 kalorieë gebruik het (of ongeveer 1200 vir 'n aktiewe peuter) om aan bogenoemde vereistes te voldoen, dan het jou peuter se dieet plek vir 165 kalorieë van ekstras soos versoeters en vette.
Leer watter kosse as ekstras beskou word.
As jy al die kos moet eet wat jou peuter 'n dag nodig het, kan dit baie maklik op een normale grootte bord pas. Dit is veral waar, afhangende van die koskeuses wat jy maak. Byvoorbeeld, net 1/2 koppie ricotta kaas tel as 'n volle koppie melk. Dit voldoen aan die helfte van jou peuter se melkbehoefte vir die dag. Voeg by daardie een stukkie harde kaas en jou peuter se melkvereiste is bevredig met kosse wat digter is as 16 vloeibare onse melk, wat ook aan die vereiste sal voldoen.
As jy maaskaas gekies het in plaas van ricotta, sou dit 2 koppies maaskaas neem om net 1 koppie melk te gelyk. Dit sal 4 koppies maaskaas neem om die volle melkbehoeftes vir die dag te bevredig. As jy 'n ligte eter het, kan kosse wat meer voedingsdig is en minder kos in die maag opneem, die sleutel wees om hierdie voedingsdoelwitte te bereik.
Onthou egter dat vir die meeste normale, gesonde kleuters 'n verskeidenheid gesonde kosse genoeg sal wees. Moenie probeer om jou kind te druk om elke laaste byt van 'n kos te eet nie. Selfs as jou peuter nie die volle 3 gram korrels vandag eet nie, kan hy môre miskien so aanbied.
As jy na jou peuter se dieet oor die loop van 'n paar dae of selfs 'n week kyk, kan jy 'n beter beeld gee van wat hy kry.
'N Goeie manier om hierdie vereistes te verdeel, is met ses klein etes of met 3 groot etes en 2 klein lekkers. Hier is 'n voorbeeld van wat 'n daaglikse spyskaart vir 'n kleuter kan lyk.