Visualisering is 'n groot ontspanningstegniek vir byna almal. Dit kan in baie situasies gedoen word en het groot potensiaal om baie geïndividualiseerd te wees, alhoewel dit iets is wat baie mense nie hoor nie totdat hulle 'n kursus in ontspanning of 'n geboorte klas geneem het ter voorbereiding vir hul geboorte.
Wanneer ons praat oor visualisering, gaan die meeste mense dink aan dinge soos lees scenario's om deur die bos te loop of op die strand te luister na golwe.
Dit kan 'n visualiseringsoefening wees. Wat egter die beste werk, is gewoonlik iets persoonliks.
'N positiewe ervaring herleef
Baie mense vertel my dat hulle 'n positiewe ervaring soos 'n datum, vakansie, of hul troue geniet. Hierdie persoonlike benadering kan baie nuttig wees vir mense wat huiwerig is of om visualisering moeilik te vind. Al wat hulle moet doen is om beelde uit 'n aangename tyd in hul lewe te skep vir 'n geestelike beeld.
Jy kan dit doen deur weer te vertel van die gebeurtenis deur jou maat. Die maat moet seker wees om al die besonderhede in te sluit om werklik te help om te onthou. Dit sluit dinge soos toerisme-aantreklikhede, reuke, smaak en klanke in, waar toepaslik. Die gebruik van al die sintuie is belangrik. Om jou lewensmaat deur die ervaring met die gebruik van sintuie te gebruik, sal alles help om terug te kom en 'n baie lewendige toneel te verf.
Die skep van 'n ideale omgewing
Ander mense vind die gebruik van die werklike lewe irriterend en gebruik visualisering om 'n toneel te skep wat hulle begeer, byvoorbeeld hul ideale geboorte.
Dit is eintlik 'n persoonlike gunsteling tegniek in die geboorte klasse.
Begin met 'n ontspannende posisie. Spandeer dan 'n paar minute na spanning en begin dan die geboortestaat te vertel, aangesien ma die geboorte van die baba wil ervaar. Aangesien die maat die storie vertel en die swanger persoon hierdie storie verwerk, sien sy haar liggaam vir spanning of stres.
Het sy gespanne toe hulle iets spesifiek gesê het? As dit iets is wat jy oor jou beskik, kan jy dit as 'n probleem identifiseer om met jou geboorteplan of as gesprek met jou maat of praktisyn te doen.
Visualisering van die arbeid van arbeid
'N Ander manier om effektief te gebruik om visualisering effektief in kraam te gebruik, is om dit te help om 'n prentjie te maak van wat binne-in die liggaam aangaan. Om te verduidelik wat aangaan in die liggaam en die gebruik van die beelde as 'n ontspanningsinstrument is ook voordelig. Vir sommige vroue, wetende dat wat sy voel, haar serviksopening is , en gee haar 'n beeld van die proses, kan haar help om die arbeid te verslap en te hanteer.
Een proses wat dikwels in terme van visualisering bespreek word, is die opening van die serviks. Die mond van die baarmoeder is iets wat gekyk word tydens kraam om die proses te meet. Aangesien dit egter intern en moeilik is om te bereik wanneer dit swanger is, moet jy net verbeel hoe dit lyk en wat dit doen. Soms wil vroue dink wat 'n eintlike serviks lyk. Dit kan wees van mediese tekeninge in 'n swangerskapboek of van 'n plakkaat by 'n bevallingsklas.
Ander moeders wil 'n visualisering van 'n baba wat deur middel van iets soos 'n turtleneck kom, afwyk.
Dit kan effektief demonstreer hoe die serviks oopmaak (verwyd) en hoe dit dun word (effaces). Nog 'n opsie sou wees om iets effens meer abstrak te gebruik, soos 'n blomknoppie. Jy kan iemand hoor wat praat van 'n klein rosbud en stadig kyk hoe die blare groei totdat dit uiteindelik oop is.
Sommige vroue sal selfs 'n enkele, lewelose voorwerp kies. Dit kan dalk 'n foto, 'n spesiale ontspanningskaart of 'n stewige vel papier wees - wat ook al werk.
> Bronne:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Hipnose vir pynbestuur tydens kraam en bevalling. Cochrane Database Syst Rev. 2016 May 19; (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.