Hoe om te oefen met jou kinders

Moenie op oefening opgaan nie. Deel dit met jou kinders!

As jy 'n ouer is, veral van klein kinders, is jou oefensessie beperk. So, dit is waardevol om maniere te vind om in solo-oefeningstyd te werk, of dit vroeg in die oggend, laat in die nag, by 'n gimnasium met 'n kleuterskool , of wanneer 'n maat, grootouer of suster die kinders kan beheer. Maar laat ons dit in die gesig staar: Dit gebeur nie altyd nie.

Maar moenie dat jou fiksheidsdoelwitte ontspoor nie. Jy kan nog steeds met kinders oefen. Probeer hierdie kindvriendelike aktiwiteite. Kleintjies kan aansluit, help of speel net naby. Moenie vergeet om met 'n opwarming te begin nie !

1 -

Gee my 10 push-ups
BraunS / Getty Images

Verander push-ups en ander sterkte opleiding beweeg om jou kind se vermoë te pas. Terwyl jy 'n tradisionele optrede doen (tone op die vloer, bene en rug reguit, elmboë gebuig), kan jou kind uit sy knieë druk of net op sy maag lê en sy arms reguit maak.

Jy kan ook eenvoudige bicep krulle, tricep verhogings en borspressies doen met 'n stel handgewigte. Ouer kinders kan by jou aansluit, met 1- tot 2-pond gewigte, sê Joann Ferrara, 'n fisioterapeut in New York. Gee jonger kindersboontjies, silindriese houtblokke, of waterbottels (vul gedeeltelik om handvatsel by te voeg) as hulle hul eie gewigte wil hê. Tel saam as jy lig en jy beoefen nommers!

2 -

Begin, loop, en rol
Steve Ogle / Getty Images

Hou jou kind vergesel terwyl jy hardloop, loop, fiets of in-line skate. Babas, kleuters en jong kleuters kan in 'n drafstoel, fietsstoel of fiets sleepwa ry. Terwyl jy loop, draf of hardloop, kan ouer voorskoolse en graadskoolkundiges hul eie oefensessie op bromponies, driewiele, fietse of in-lynskaats kry. As jy 'n fietsryer is, oorweeg 'n roete-fiets wat jou fiets in 'n tandemstyl verander wat jou kind kan gebruik.

3 -

Joga vir 2 of meer
Westend61 / Getty Images

Leer jou kind 'n paar eenvoudige posisies en sy kan strek of draai langs jou. Baie kinders is nogal vaardig en buigsaam, maar laat haar die leiding neem en in eie tempo gaan. "Laat jou kind haarself verlaat - moenie druk nie," sê Ferrara, wat ook die stigter van Dancing Dreams is, 'n aanpasbare dansprogram vir kinders met fisiese en mediese uitdagings. "Kinders is geneig om oorweldigend te word. Err aan die kant van sag."

meer

4 -

Dans dit uit
Emma Innocenti / Stone / Getty Images

Dit kan die maklikste manier wees om met kinders te oefen: Pomp die musiek en dans op. Gebruik kinders se musiek of jou eie, en kinders se bewegings (die hokey pokey, sê) of jou eie. "Dans sterk genoeg en gee jou 'n kardiovaskulêre oefensessie," sê Ferrara. Jy kan selfs 'n aerobiese dans oefensessie video speel en dit 'n danspartytjie noem-jy volg die instrukteur se bewegings, en die kinders doen net hul eie jam.

5 -

Klik op die speelgrond
Mark DeLeeuw / Getty Images

Speeltuin toerusting is pret vir kinders en kan ook 'n goeie oefensessie vir ma's en pa's wees. Hierdie kringroetine bied opsies vir beginners, meer gevorderde atlete, en selfs ouers en kinders wat saamwerk.