Die eerste drie maande van swangerskap is 'n tyd van groot veranderinge in jou liggaam. Lank voordat enige uiterlike manifestasie in die pad staan om dinge te doen, voel dinge anders aan die binnekant. Dit is die uitdaging van die eerste trimester joga. Maar dit is ook die uitdaging wat die kern van enige joga-oefening is: luister na jou liggaam. Jy mag dink jy ken jouself en wat jou liggaam kan doen, maar op enige gegewe dag moet jy regtig stem en respekteer die leidrade wat jou liggaam aan jou gee.
Om die houding wat jou liggaam die beste ken en te begelei, is ook die beste manier om voor te berei vir die bevalling. Maak seker dat jy jou planne bespreek om joga met jou voorgeboortelike gesondheidsorgverskaffer te doen voordat jy begin, en leer prenatale joga dos en moenie vir algemene advies.
Begin joga tydens jou eerste trimester
- Oggendsiekte : As jy in die eerste kwartaal ongesteldheid ervaar, is dit jou liggaam wat jou vertel om dit maklik te maak. As jy gereeld joga klas bygewoon het, gee jouself toestemming om klasse te mis of 'n minder kragtige klas te neem as jy nie goed voel nie.
- Publiek : Jy mag nie gemaklik voel om jou swangerskap met baie mense in die eerste trimester te bespreek nie. Maar dit is belangrik om enige joga onderwyser te vertel dat jy swanger is sodat hy jou kan help met veranderinge. Vra die onderwyser om strategies te wees as jy nog nie gereed is om publiek te gaan nie.
- Nuwe Yogis : Baie swanger vroue is op soek na lae impak vorms van oefening en mag joga vir die eerste keer opneem. Die beste ding om te doen in hierdie situasie is om 'n prenatale joga klas by jou plaaslike joga-ateljee te vind. Jy kan begin prenatale klasse so vroeg in jou swangerskap as jy wil. As jy egter nie goed voel nie, kan dit beter wees om te wag om 'n joga-regime te begin totdat jou oggend siekte geslaag het, wat gewoonlik in die tweede trimester is.
- Ervare Yogis : Selfs as jy nie oggend siekte ervaar nie, kan jy vind dat jou gewone klasse 'n bietjie te intens voel. Terselfdertyd lyk prenatale klasse 'n bietjie te sag. Een oplossing is om te besluit watter klas 'n gegewe dag moet neem, afhangende van hoe jy daardie dag voel. U kan ook begin om sekere prenatale aanpassings in u gereelde oefening in te sluit. Maak seker dat jy jou onderwyser vertel wat jy doen, en dink aan jou swangerskap as jou toestemming glip om die praktyk te doen wat op daardie dag reg is. Soos u swangerskap vorder, kan u begin om vas te stel dat die voorgeboorteklasse wat u bywoon, meer en meer geskik is vir u veranderende liggaam.
- Huispraktisyns : As jy joga video's gebruik, kry jy 'n prenatale een. As jy jou eie rye beplan, begin die aanpassings op te neem. Begin ook prenatale sonbegroetings.
- Eerste Trimester Aanpassings : Baie voorgeboortelike aanpassings is ontwerp om 'n groot maag te akkommodeer en kompressie van die baarmoeder te voorkom. In die eerste trimester bly die baarmoeder redelik klein en word dit beskerm deur die bekken, dus kompressie is nie regtig 'n probleem nie. As jy egter ongemaklik voel, selfs in die eerste trimester, moet jy altyd aan die kant van die versigtigheid wemel. Die meeste van alles, onthou dat dit nie tyd is om te probeer om jou oefening te bevorder nie, maar eerder om meer in lyn te kom met jou liggaam en regtig te luister na wat dit wil doen.