Wat die voeding en kleuters betref, is balans nie presies die eerste ding wat in my gedagtes kom nie. Terwyl ek graag wil sê ek is die soort ouer wat my kleuter suksesvol kry om elke dag 'n goed gebalanseerde voedsame dieet te eet, is die waarheid dat sommige kleuter eendag 'n goeie verskeidenheid kosse en ander dae eet, dankie goedheid vir krakers is alles wat ek sal sê.
Maar in alle erns voel dit soms dat dit fees of hongersnood vir my kleuter is. So ek kan nie anders as wonder nie - hoeveel kalorieë moet my peuter eintlik elke dag eet? Is kos "slaan" normaal? En wanneer word voeding vir kinders 'n bekommernis ?
Die basiese beginsels van kleutervoeding
Eerstens kan jy verlig wees om te hoor dat volgens die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde (AAP), dit is heeltemal normaal dat kleuters "kieskeurige" eters wees. Die AAP definieer kieskeurige eetgewoontes om sekere kosse te weier of 'n voorkeur vir slegs twee of drie kosse te gee. So die feit dat jou peuter net snorkaas en kraakbeeste wil eet? Yup, heeltemal normaal.
Die AAP verduidelik ook dat kleuters geneig is om 'n verskeidenheid verskillende kalorieë by elke ete te eet. Een maaltyd kan meer kalorie-swaar wees as 'n ander en dit is deel van 'n baie normale voedingspatroon vir jong kinders.
Daaglikse kalorieë vir kleuters
Volgens die American Heart Association (AHA) sal die hoeveelheid kalorieë wat 'n peuter elke dag benodig, afhang van die kind, enige mediese behoeftes en natuurlik fisiese aktiwiteit.
Die AHA skat dat die kalorieë wat jou peuter elke dag benodig, tussen 900 en 1200 sal wees. Eenjariges benodig ongeveer 1 000 kalorieë per dag en die kalorieë kan verdeel word tussen drie etes en twee snacks versprei regdeur die dag.
Dit is egter ook heeltemal normaal vir kleuters om vreemde voedingspatrone te oefen.
Byvoorbeeld, hulle mag 'n ton kalorieë by ontbyt eet, die res van die dag wei en dan nie honger eet by aandete nie. Die volgende dag kan hulle die totale teenoorgestelde doen. Dit kan frustrerend wees as 'n ouer, maar dit is ook 'n normale patroon vir kleuters om 'cluster' te voer of dae te hê wanneer hulle net meer honger is.
In die algemeen moet kleuters sonder enige voedselallergie ook elke dag die volgende voedselporsies eet: 2 gram vleis, 3 gram korrels, 2 porsies suiwel, 1 koppie groente, 1 koppie vrugte en 3 eetlepels vet of olie .
Nog belangriker as om kalorieë vir jou kleuter te tel, is egter die kwaliteit van kos wat jou kleintjie eet. Die AAP het in 2015 'n verklaring vrygestel wat ouers en versorgers daaraan herinner dat kalorieë minder belangrik is as om te verseker dat kleuters 'n gebalanseerde, wye verskeidenheid voedsame kosse eet. Hulle het daarop gewys dat as 'n peuter 'n boerderyverband nodig het om op sommige wortels af te kou of 'n bak hawermeel vir ontbyt eet as dit met bruinsuiker besprinkel is, is dit nie noodwendig 'n slegte ding nie.
Wenke vir kleutervoeding
Overall, die American Academy of Pediatrics bied 'n paar nuttige wenke oor kleutervoeding, soos:
- Voorsien slegs water of melk vir kleuters. Geen sap nie, aangesien sap gewoonlik net leë kalorieë en oormatige suiker is.
- Snacks is OK. Toe ek by ons kind se kinderarts gekla het dat ek sukkel om my peuter te eet, het hy aanbeveel dat ek heeltemal afgesny het, sodat hy honger sou wees vir etes. Dit is wonderlik in teorie, maar nie so groot in die praktyk nie. Ek wil hê my kleuter moet deurgaans voeding kry. Die AAP beveel aan om 2 tot 3 gesonde versnaperinge ' n dag aan jou peuter te bied.
- Konsekwentheid is die sleutel. Die AAP beveel aan dat ouers "minimale afwyking van hierdie praktyke in reaksie op kinders se gedrag" het wanneer hulle nuwe kos aanbied. Dit beteken basies: moenie kos 'n groot probleem maak nie. As jou peuter weier om 'n nuwe kos te probeer, sê 'OK', verwyder die kos en bied dit weer 'n ander keer. Die sleutel is om nie voedsel 'n magstryd te maak of negatiewe emosie daaraan te heg nie. Jy hoef jou kind nie te straf omdat jy nie 'n nuwe kos probeer nie, maar met gereelde tussenposes steeds gesonde versnaperinge aanbied.
> Bronne
> Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde. Kleuter kos en voeding. Ontsluit van https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. ASPX. 2017.
> Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde. Voedings- en voedingswenke: Jou 1-jarige. Gesonde Children.org. Ontsluit van https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 11 Januarie 2016.
> American Heart Association. Dieetaanbevelings vir gesonde kinders. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 11 Julie 2016.