Water en ander vloeistowwe tel wanneer jy 'n baba verpleeg
Om gehidreer te word - om die hele dag baie water en ander vloeistowwe te kry - is noodsaaklik vir jou gesondheid, maak nie saak watter stadium van die lewe jy in is nie. Maar as jy borsvoed, is dit belangrik om te onthou dat jy vir twee drink. Wat jy in jou liggaam plaas, sal uiteindelik gaan in die borsmelk wat jy produseer om jou baba te koester.
Jy benodig ook voldoende vloeistof om jouself gesond te bly - dit is veral belangrik met 'n gesin om te sorg.
As jy nie genoeg water en ander vloeistowwe kry nie, loop jy die risiko om dehidreer te word, wat kan lei tot onaangename newe-effekte. Hier is hoe om seker te maak dat dit nie gebeur nie, en dat jy elke dag genoeg vloeistowwe inneem as 'n borsvoedende ma vir jou baba en vir jouself.
Hoeveel jy moet drink elke dag
Daar is geen spesifieke hoeveelheid vloeistof nie. 'N Vrou wat borsvoed moet streef om te drink. Trouens, 'n 2014-oorsig van studies wat na vloeibare vereistes en borsvoeding kyk, het bevind dat dit nie nodig is dat verpleegkundiges meer moet drink as wat reeds vir hulle 'biologies nodig' is nie.
Wat belangriker is as om 'n doel van 'n aantal onse doelwitte te bereik, maak seker dat jy nie ontwater word nie. Jou laaste aanduiding dat jy meer vloeistof nodig het, glo dit of nie, dors. Teen die tyd dat jy fisies water nodig het, is jou liggaam reeds vol vloeistof. 'N Beter vertelling is die kleur van jou urine: As jou blik donker is, word dit nie genoeg verdun deur wat jy drink nie.
Ander tekens van dehidrasie sluit in 'n droë mond, hoofpyne, spierswakheid, duiseligheid en hardlywigheid .
Dit lyk dalk intuïtief dat as jou melkvoorraad begin afneem, meer water en ander vloeistowwe sal help om dit 'n hupstoot te gee. Die oorsig van die bogenoemde studies het egter nie getoon dat drink meer as gewoonlik melkvoorraad toegeneem het nie .
Terselfdertyd kan te min vloeistof egter veroorsaak dat melkproduksie daal.
Moet dit Water wees?
Jou vloeistowwe hoef nie water te wees nie, maar water is die beste plek om te begin. Dit het geen suikers, kafeïen of kalorieë bygevoeg nie. Dit is maklik om langs te kom, maklik om rond te smee - veral die baie waterbottels op die mark, en as jy dit mors, raak dit nie vlek nie.
Dit gesê, enige vloeistowwe wat jy in jou liggaam sit, saam met enige sappige kosse wat jy eet, sal bydra tot jou algehele vloeistofinname. Enkele voorbeelde sluit in:
- Melk of amandelmelk in jou koffie, tee of op graan
- Koffie of tee
- Vrugtesap
- Vrugte
- sop
- Tamaties, komkommers, blaarslaai
Drink om te voorkom wanneer borsvoeding
Terselfdertyd is daar vloeistowwe wat jy moet vermy, of ten minste terugknip, met suikersoda en vrugte-drankies begin. Dit is waar dat tydens die verpleegkunde ekstra kalorieë moet wees om melkproduksie te ondersteun, maar die kalorieë moet afkomstig wees van voedsel en drank wat dig in voedingstowwe is.
Die ander ding om versigtig te wees wanneer verpleging alkohol is . Daar is baie wanopvattings daar buite ten opsigte van alkohol en borsvoeding, insluitend dat dit jou melkaanbod sal help versterk. Die waarheid is, alkohol is meer geneig om die aftrekrefleks te inhibeer.
Dit is oor die algemeen OK (met die voorspoed van jou baba se pediater en jou eie ginekoloog) om van tyd tot tyd 'n glas wyn of bier te drink terwyl jy borsvoed, maar dit is beter om daar te stop. As jy in die bui is vir 'n skemerkelkie, moet jy 'n spekvrye seltzer met 'n spat vrugtesap wat nie suiker bevat nie, drink en dit uit 'n sjampanje-fluit drink.
Bronne:
> Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde. Nuwe Moeder se Gids tot Borsvoeding . Bantam Books. New York. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Ekstra vloeistowwe vir borsvoeding moeders vir die verhoging van melkproduksie. Cochrane Database Systemic Review . > 2014 11 Junie; (6): CD008758.